"Hadi, sana inanıyorum!": neden her birimizin bir iç hayrana ihtiyacı var ve onu nasıl büyütebiliriz?
Miscellanea / / April 06, 2023
En sadık ve destekleyici müttefik, düşündüğünüzden daha yakın.
"MIF" yayınevi, psikolog ve koç Yulia Tertyshnaya'nın "Yeterince iyisin" kitabını yayınladı. Yazar tarafından açıklanan alıştırmalar ve adım adım eylem planı, kendinizi duymanıza ve ihtiyaçlarınıza dikkat etmenize yardımcı olacaktır. 3. bölümden bir alıntı, size nasıl güçlü bir iç destek kazanacağınızı söyleyecektir.
kendine güvenen görüntü
Kendine güvendiğini söyleyebilir misin? Kendine güvenen bir insan nasıl olmalı sizce? Her zaman kararlı ve sarsılmaz? Korkusuz bir kazanan mı? Evet, kendine güvenen insanlar tüm sorumluluğu üstlenirler ve hiçbir şey yapmadan hedefinize ulaşamayacağınızı bilirler. Ancak bu, şüphe veya savunmasızlığı ortadan kaldırmaz. Sadece güven, bir erkeğin dönmesine izin verir zayıf taraflar destek noktasında ve yeteneklerinin daha iyi farkında.
Güven sorusuna nasıl cevap verirseniz verin, tüm parçalarınızı görmek önemlidir. Her durumda, her zaman yanınızdalar. Tek soru, hayatınızın farklı alanlarında kendilerini nasıl gösterdikleri ve hangisinin baskın olduğudur.
Eylem, özgüven oluşturmak için gerekli bir koşuldur. Bu yüzden harekete geçmekten korkmayın! Ve hata yaparsanız (ki bu kaçınılmaz ve normaldir), onları deneyime, öğrenmeye dönüştürün. Kendi başarı algoritmanızı bu şekilde oluşturursunuz. Unutmayın, Kristof Kolomb Hindistan'a gidecekti ve herkes için yeni bir dünya açacaktı.
kendinle arkadaşlık
İç sesleri izlemek, iç kısımların etkileşimi size kendinizle uyum içinde yaşamayı öğretecektir. Bu, kendinizi içten içe kemirmek ve düşmanca bir dünyada yaşamak yerine, kendi en iyi arkadaşınız veya kız arkadaşınız olmak ve bunu başkalarının yapmasına izin vermek için harika bir bahane.
Tüm parçalarınız için öz saygı geliştirmek için, bazen çok zor olan iç eleştirmeninizle uzlaşmanız gerekir. En hızlı yol, onun yanında başka bir büyük figür, iç hayranınız yetiştirmektir. Bunu yapmak için, tüm erdemlerinizi hatırlamak, bunları bir kağıda veya kağıda yazmak iyi olur. çıkartmalar ve onları göreceğiniz yerlere evler ekleyin.
İç hayran tüm başarısızlıklarınızı görür, ancak yine de konumunu korur, zor anlarda hatırlatır ve bazen zaten birden fazla kez uğraştığınız ve başarılı bir şekilde listeden okur.
Bu, her koşulda şimdiki anda istikrarınıza yardımcı olur. Ve rahatlayacağınızı ve zayıf veya zayıf birine dönüşeceğinizi düşünmeyin. tembeller, iç eleştirmenin argümanlarıdır. […]
Böyle bir hayran her zaman sizin yanınızdadır, her zaman yanınızdadır ve başarılı bir galibiyet serisine dönüşmeniz için size yardım etmeye hazırdır. Bunun herhangi bir finalde tarafınızı tutacak bir karakter olduğunu söyleyebilirim: "Şimdi yürümedi - bir dahaki sefere işe yarayacak." Birçok insan, çocukken en az bir destekleyici yetişkine sahip olmuştur. Nazik bir komşu, şefkatli öğretmen, okul koçu, ilk öğretmen veya sevgili büyükanne. Peki, çocukluğunuzda böyle bir insanı hatırlamıyorsanız, muhtemelen diğer çocukların hayatlarında bu tür örnekler görmüşsünüzdür. Sonra diğer insanların ilişkilerine küskünlükle, kızgınlıkla ve belki de kıskançlıkla baktınız. Ama artık içinde böyle bir figür var ve o hep seninle olacak. Ve dışarıdan, daha istikrarlı ve kendine hakim oluyorsun.
Bir iyimser, kendinden emin kız sınavları geçtikten sonra her şeyin nasıl gittiğini anlatmak için arkadaşını aradı. Biri "üç", diğeri "iki" aldığı iki testi geçti. Bir arkadaş, ince bir şekilde, aslında bir ikilinin teslim olmak değil, başarısızlık anlamına geldiğini belirtti. Ama bu neşeli kızı rahatsız etmedi, geçtiğine ikna olmuştu. Bu, iç fanın nasıl çalıştığına bir örnektir. Başarısızlık için sizi suçlamayacak - aksine gülümseyecek ve şöyle diyecek: "Aferin," iki "de olsa geçtim. İsterseniz, başka bir sınıf için tekrar alabilirsiniz. Fan, başarısızlığın önemini azaltmanıza izin verecek ve size ikinci bir deneme için kaynak sağlayacaktır.
Tökezleyebilir, hata yapabilirsin - hayran umursamıyor. Ona göre sen her zaman harika ve yeteneklisin.
Onun görevi Destek başarısızlık çukuruna düşmemek, düzeni hissetmek ve ne olursa olsun yaşam olaylarının yazarlığının uzaktan kontrolünü elinizde tutmak için her koşulda sizsiniz.
Neden bir hayrana ihtiyacımız var?
İç fan desteği sayesinde parçalarınız dengeye gelir, arka plan düzgünleşir. Kendinizi daha sakin ve mantıklı hissedersiniz, duygusal bir kıskaca düşmeyin, kabul anında yapabilirsiniz. sakince düşünmek ve dışarıdanmış gibi deneyimlerini gözlemlemek ve içeriden desteği hissetmek zor kararlar.
Masallarda kahraman yoluna devam ederken engellerle ve beklenmedik sürprizlerle karşılaşacak ama tüm dünyanın desteğini de yanında alacaktır. “Oraya git, nereye bilmem, bir şey getir, ne olduğunu bilmiyorum” kulağa imkansız şeylerden biri gibi geliyor. Ama Baba Yaga sihirli bir top verecek ve Küçük Kambur At onu doğru yere götürüp size ne yapacağınızı söyleyecek. Her zaman eşlik eden, tavsiyede bulunan, yardım eden asistanlar vardır. Farklı halkların efsanelerini ve mitlerini inceleyen Amerikalı mitolog Joseph Campbell, adlı ruhun gelişirken geçtiği, tüm potansiyelini ortaya çıkaran benliğe giden yol, "kahramanın yolculuğu». Kahraman bilinmeyene gider, daha önce hiç yapmadığı bir şey yapar çünkü desteği vardır - başta her zaman dışsaldır. Ancak tüm engelleri aştıktan ve tüm sorunları çözdükten sonra büyür, zeka ve ruhsal güç kazanır, böylece kişiliğinin merkezine zaten güvenebilir. Artık dışarıdan yardıma ihtiyacı yok.
Çoğu zaman bir hayranın sesini dikkate almayız, onun rolünü küçültürüz çünkü eleştirmen bize sımsıkı sarılır, öğretir, çıtayı tekrar tekrar yükseltir ve yeni, bilinmeyen veya kötü hazırlanmış bir yolculuğa çıkmasına izin vermez. Ergenlikte uygun ve hatta faydalı olabilir ama yetişkinlikte acımasız bir eleştirmen özgüvenimizi elimizden alır. Başarılı girişimcilerin ve üst düzey yöneticilerin deneyimlerini incelersek, bu insanlardan inançlarını öğrenebiliriz. başarılı bir olay dönüşü - cesur projelere başlamanıza ve neyi üstlenen ilk kişi olmanıza izin veren odur. ülkede ya da henüz kimsenin yapmadığı dünya.
Hayranınızı nasıl büyütebilirsiniz?
Önemli bir yetişkin tarafından desteklendiğinizi hissettiğiniz herhangi bir çocukluk durumunu düşünün. İçindeki sesini duy. Dikkatinizi bedene odaklayın, durumunuzu gözlemleyin. Şu anda nasıl hissettiğinize dikkat edin. Belki de bir gurur anında olduğu gibi omuzlarınızı dikleştirip göğsünüzü çevirdiniz ve ayaklarınız yere sağlam ve kendinden emin bir şekilde basıyor. Bu bedensel durumu hatırlayın ve desteğin sesini içinize yerleştirin. Onu dinleyeceğine söz ver her sabahböylece tam olarak zor bir günde ses çıkaracak.
Hayat sizi zor duruma soktuğunda, iç desteğe yönelmek, onu sonuna kadar içmek önemlidir. Ve bunun için fanı her gün hatırlamanız gerekiyor. Sabah dişlerinizi fırçalarken ve akşam yatarken. Bu tür bir eğitim sayesinde hayran, efsanenizde kalıcı bir karakter haline gelecek ve karşı koyabilecektir. yağmurdan sonra bir şey gittiğinde mantar gibi yerden büyüyen iç eleştirmen ters.
- "Ah, yine sen!"
- "Yine başarısız! Sana söyledim!"
- "Neden oraya gidiyorsun? Ne olabileceğini bilmiyor musun?!"
- "İki kötülükten daha azını seçin!"
- "Bu çok riskli! Başka bir teklifi kabul etsek iyi olur."
- "Başaramayacaksın, yeterli beceri ve deneyime sahip olmayacaksın."
- Peki ya diğerleri? Ne düşünecekler?»
Her şeyden şüphe eden, kendiliğindenlikten korkan ve her zaman "Sana söylemiştim" diyen bu yüksek sesli eleştirmeni muhtemelen birden fazla kez duymuşsunuzdur. Ve her zaman korkar, hayalinin peşinden gitmekten çok korkar.
Korku duygusu, korktuğunuz her şeyi size çeker. Bu konuda ne yapılabilir?
- Korkularınızın farkında olun ve "Ben korkum değilim"i hatırlayın.
- Korkutucu düşüncelerin saldırısına uğrarsanız, birkaç farkındalık döngüsü yapın. nefes almak ve vücudun içinde sakinlik ve güven hissetmeye çalışın. Bu şekilde hissettiğiniz olayları ve koşulları hatırlayın, kendinizi zihinsel olarak oraya taşıyın ve olumlu duygularla doldurun.
- Korktuğunuz her şeyin zaten olduğunu hayal edin. En kötü durum senaryosunu yaşadığınızı hayal etmek, kendinizi korkudan kurtarmanıza izin verecektir. Sonuçlarla nasıl başa çıkabileceğinizi görün ve ardından istediğiniz senaryoyu "çizin". Kendinize sorun: bu durumda korku bana ne anlatmak istiyor? İki olası seçeneğiniz var. Veya risk almamak için yerinde kalın veya büyüme ve gelişme arzunuzun peşinden gidin.
Kendi kendine muayene için sorular
- En iyi hayatınızın önünde hangi korkular duruyor?
- Bugün, risklerle gelse bile, kalkınma lehine değiştirilmesi gereken seçimleriniz nelerdir?
- Sık sık kendin için üzülüyor musun?
- İzin verirsen ne tür bir gerçekliğe sahip olursun? korkular devralmak?
- Korkmak zorunda olmasaydın hayatın nasıl farklı olurdu?
Her zaman kızgın olan ve sizi korkutan eleştirmeni yok etmeye çalışmayın. Kendini yüksek sesle ilan etmesi için havalı bir hayran yetiştirmeniz gerekiyor. Bu destekleyici figür size tanıdık gelirse, gergin durumlarda bile huysuz bir eleştirmen uyandığında sözü bir hayrana verebilirsiniz.
- "Önemli değil!"
- "Ne kadar çok şey bildiğine bir bak!"
- “Sonuçları var mı? Bunu düzeltebilirsin, bunu yapabilirsin ve bunu yapabilirsin.
Endişeniz azalır, içsel onayınız artar ve önceden var olan "Ben"in yeteneklerinin kilidini açabilirsiniz. mutlu bir çocukluk geçiriyorsunuz - doğumda size verilen tüm potansiyel, hepsi gerçekleşti ve henüz gerçekleşmedi yetenekler.
Eleştirmen zekice ikna edici, ancak hayran onu bile cezbedebiliyor. Birincisi, hayattaki her şeyin kazanılması gerektiğine inanıyorsa - tanınma, dikkat, özen, nazik bir söz, bir gülümseme, sevgi, şükran, para - o zaman hayran sizi alkışlamaktan yorulmaz. Her gün şunu hatırlatıyor: “İyi iş çıkardın! Aynen böyle, çünkü bugün, tam burada, şimdiki zamanda yaşıyorsunuz. Sen Koşmaya başladı haftada üç kez harika! Daha önce, bunun yerine oturdu, monitöre gömüldü ve önümüzdeki yıl için işi yeniden yapmaya çalıştı. Oh, bakın ne kadar harika: ailenizle iletişim kurmak için zaman ayırdınız ve iş aramaları bile dikkatinizi dağıtmıyor! Ve görünüşe göre evde çok rahat ve sıcak!"
Bir hayran sizi memnun etmeyi ve hediyeler vermeyi sever. Elini tutuyor ve "Hadi gidelim, sana bir şeyler alacağım!" Pahalı bir hediye olmak zorunda değil. Çikolata, ruj, kitap, futbol topu, komik yazıtlı bir kupa. Gidin arkadaşlarınızla voleybol veya futbol oynayın, bir kafede bir arkadaşınızla buluşun, bir oyun izleyin veya şehirde keyifli bir yürüyüş yapın.
Ve odaklanmayı unutma. "Ben bir kaybedenim, hiçbir şey yapamam" gerçeğine konsantre olursanız, karşılık gelen sinyal beyne girer ve içinde bulunduğunuz bir hayat senaryosunu yaşarsınız. Kötü, zor, korkutucu. Bu nedenle, bilinçli olarak başarılara, en iyi anılara, başarılı kararlara odaklanma alışkanlığını geliştirin. Her seferinde daha kolay ve daha kolay olacaksın.
"Ben iyiyim". "Artık yeter artık." Bu, her insanın ihtiyaç duyduğu temel, içindeki temeldir, etraftaki insanlar aynı fikirde olmasa, azarlasa veya gülse bile tekrar etmekten yorulmayın.
Herhangi biri yanlış, ancak hayatta olduğunuz sürece, her zaman yeniden (ve birden fazla) deneme fırsatınız vardır. Aynı zamanda beyninize niteliksel olarak farklı bir sinyal girer, güç gelir, güven artar.
Egzersiz yapmak
"Ben harikayım çünkü..." veya "Zaten yaptım... [liseden beri başarılarınızın bir listesi]" gibi bir liste yapın. Oraya daha sık bak.
her zaman iletişim halinde
Kaç gadget'ınız var? Bir telefon, bir veya iki, bir tablet, bir e-kitap, bir dizüstü bilgisayar, bir bilgisayar, diğer cihazlar… Günde kaç e-posta gönderiyorsunuz? Çevrimiçi ve çevrimdışı kaç toplantınız var? Her saat, talepte bulunmadan içeri giren ve zihne yerleşen bir bilgi yığını tarafından saldırıya uğruyoruz.
Elbette tüm iletişim araçları işimizde bize yardımcı olur, görevleri tamamlamamızı kolaylaştırır ama aynı zamanda içsel bir kaos yaratarak bizi kendimizle iletişimden daha da uzaklaştırır. Ne de olsa, yalnızken bile çoğumuz olağan dış gürültü akışına dalıyoruz. Ama içimizde o değerli bağlantıyı bulamazsak başkalarıyla bağlantı kurabilir miyiz? Kendimizi kaybedersek? Sadece kendiniz için ayırdığınız molayı bu şekilde doldurabilirsiniz.
- Dikkatin en iyi iletişim aracı olduğunu düşünün.
- İçinizde olana dikkat edin.
- Nefesi, düşünceleri gözlemleyin, duygular, duygular, algı. Tüm bunları tanıyın.
- O anda vücudunuzda neler olup bittiğine dikkat edin.
- Yargılamayı bırakın.
Bu adımları tamamlamak için bir iPhone'a ihtiyacınız yok, bu yüzden tüm cihazları bir kenara bırakın ve gözlerinizi kapatın. Kendinizle bağlantı kurmak için iki dakika yeterli olacaktır. Dikkat, telefon kadar bir iletişim aracıdır. Zihin ve beden arasındaki küresel ağda gezinmenizi ve aralarındaki tüm çoklu bağlantıları hissetmenizi sağlar.
Dikkatli nefes = dikkatli iletişim.
Nefes aldığımızı ancak zorlaştığında, burnumuz tıkandığında veya boğaz ağrısı. Rahatsız olduğumuz için buna dikkat ediyoruz. Ama dikkatli bir şekilde nefes alabilir, yürüyebilir, oturabilir, çalışabilir, iletişim kurabilirsek kendimizi daha çok tanırız. Burada, daha önce birden çok kez bahsettiğim aynı ilke, içten dışa doğru geçerlidir.
Birini aramanız, hemen şimdi bir mektup veya mesaj yazmanız gerekiyorsa, düğmelere basmak için zaman ayırın ve otomatik pilotta hareket edin. Her zaman bir nefes döngüsü için zaman bulabilirsiniz. On saniye. Ve sonra numarayı çevirin, haberciyi açın. Bağlantı kalitesi daha iyi olacaktır.
Egzersiz yapmak. Stresi azaltın ve sakinleşin
Bu egzersiz size yardımcı olacaktır stresi azaltmak ve sakin ol. Duvardan yaklaşık iki metre uzağa oturun, böylece onu tavandan ayıran çizgiyi görebilirsiniz.
Bu çizgiye, sanki gözlerinizle takip ediyormuş gibi, nazikçe ve pürüzsüzce dikkatlice bakın. Satır sonlarını fark etmeye başlayın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Alıştırma sizi otomatik olarak trans durumuna sokacaktır. Egzersizi tamamladıktan sonra gözlerinizi kapatıp bir süre bu şekilde oturabilirsiniz.
Egzersiz yapmak. Düşünce akışını yavaşlatmak
Alıştırma, düşünce akışını yavaşlatmanıza yardımcı olacak ve içinizde daha sessiz ve sakin olacaksınız.
Gözlerinizi kapatın ve hangi düşüncelerin ortaya çıktığını izleyin. İşte biri geliyor, işte diğeri, işte üçüncüsü. Her birinin başlangıcına ve sonuna dikkat edin.
Odağınızı düşünceler arasındaki duraklamalara taşıyın.
Şimdi her düşüncenin başlangıcını, sonunu ve onu takip eden boşluk anını işaretleyin.
Özellikle sürekli olarak zor kararlar alıyorsanız, bu egzersizleri yoğun bir günün ortasında yapabilirsiniz. Örneğin, üç dakika boyunca günde iki kez pratik yapın. Beynin nefes vermesi gerekiyor, sürekli aktiviteyi sürdürmesi zor. Kısa egzersizler sayesinde nötr bir duruma geçecek, yeniden başlayacak ve dinlenecek.
Bir müttefik olarak korku
Bugün, şimdiki zamanda kendimizi düzenli hissettiğimizde, bu durumdan sakince geleceğe bakarız ve şu anda çeşitli olaylara hazırız. Korkuları tanıyabilir, yaraları iyileştirebilir, kendimize destek, ilgi ve şefkat gösterebiliriz.
Ancak daha sıklıkla başka bir seçenek vardır. Her yere yanımızda taşıyoruz olumsuz senaryolar: her şey ters gidecek, patron mutsuz olacak, şimdi düşeceğim, sefil bir şekilde başarısız olacağım, tekrar başarısız olacağım, vb. Ve burada, başarılı bir şekilde dostça bir cephe oluşturan, iç çatlakları ve kırıkları örten "modaya uygun" pozitif düşünce devreye giriyor. Çatlak bir duvara her şeyin yolunda olduğunu söyleyen bir poster yapıştırmak gibi. Poster elbette kusurları gizleyecektir, ancak bu onları ortadan kaldırmayacaktır. Gelecekle ilgili düşüncelerden dolayı içimizde gerilim ve korku büyürken, “Her şey çok güzel olacak, her şey çok güzel olacak” diye kendi kendine mırıldanan zombiler gibi başımızı sallıyoruz. Hayatı aldatmak işe yaramayacaktır, bu nedenle, bir kişinin gerçekten inandığı şey işe yarar. Kim bilir, bir noktada, "pozitif mantra"nın bininci turunda, gerçekten rahatlayabilecek, bu fikri özümseyebilecek ve onunla bağlantı kurabileceksiniz. Ya da sadece kendinize karşı dürüst olabilirsiniz, kendinize şu soruyu sorun: "Neden korkuyorum? gelecek?”, korkunuza bakın ve onu bir müttefik haline getirin.
Çoğu zaman korku bir blokaj gibi çalışır çünkü içimizde korumaya çalışan ve şöyle diyen biri vardır: “Neden fazladan endişeye ihtiyacın var? Başlama bile, sakin ol, dışarı çıkma.”
Bu, her iki kutbu da görmeyi ve bilinçli hareket etmeyi öğrenmek için bir seçim ve kendinizle dürüst konuşma anıdır. Korkunuzu elinizden almak ve hedeflerinize doğru ilerlemek.
Bir film izledim "Bay Hiç kimse»? Her gün yaptığımız seçim hakkında çok mecazi ve güzel bir şekilde konuşuyor: pastadan hayattaki yolumuza. Ve ayrıca seçim yanılsaması ve bilinçsizce verdiğimiz kararların sonuçları hakkında. Bilinçli bir seçim, kendimiz için karar verdiğimiz anlamına gelir: Bunu reddediyorum, ama bunu kabul ediyorum. bu büyümeme ve gelişmeme yardımcı oluyor ve burada kaynakları, zamanı, sağlığı ve mali durumu zararına harcıyorum kendin. Aksi takdirde, bir filmdeki gibi: “Hayatta öyle bir an gelir ki, etraftaki her şey sıkışık görünür. Tüm kararlar alındı. Geriye kalan tek şey devam etmek. kendimi şöyle biliyorum beş parmak. Herhangi bir tepkimi tahmin edebiliyorum. Hayatım betonda donmuş durumda, tamamı emniyet kemerleri ve hava yastıkları içinde. Bu noktaya gelmek için elimden gelenin en iyisini yaptım ve şimdi oraya geldiğimde çok sıkıldım. En zor şey hala hayatta olup olmadığımı anlamak."
Etraftaki her şey sıkışık görünüyor... Gerçekten farklı olmasını istiyorum ama bir seçim yapmak ve sonunda sıkıcı ve neşenin olmadığı sıvı betondan çıkmak çok korkutucu. Ve sonra tahriş, pişmanlık ve öngörülebilirlikten başka bir şey getirmeyen zamanı işaretlemeye başlar.
Bu korkuyla ne yapmalı? Hatırlamak rakun karikatüryansımasından kim korkar? Annem ona tavsiyede bulunur: "Ve sen gel ve gülümse." İşte buradasın, gülümse.
Korkunu sevmeye başla. Her zaman korkularımız ve şüphelerimiz vardır, ancak bunlar yalnızca dikkat ve kabul edilmesi gereken yönlerimizi gösterir.
İçlerinde büyük bir kaynak gizlidir ve muhtemelen kendini göstermek isteyen bir yetenekleri vardır. Bir egzersiz olarak, korkularınızın bir listesini yapabilir ve hangilerinin kontrol edebileceğinizi ve hangilerinin kontrolünüz dışında olduğunu görebilirsiniz.
Olanlara karşı tutumunuzu her zaman değiştirebilirsiniz. Kendinizle, içsel durumunuzla çalışmak, bu tür anları ayırt etmenize, tepkinizi tepki verdiğiniz olgudan ayırmanıza ve bilinçli bir seçim yapmanıza olanak tanır.
Kaynak uygulamalarına ne kadar çok zaman ve dikkat ayırırsak, gerçek amacımızı o kadar iyi fark ederiz. ihtiyaçlar ve arzular. Şimdiki anı yaşamayı ve onu herhangi biri olarak kabul etmeyi öğreniyoruz. Günü otomatik pilotta yaşamak yerine yaşamaya başlarız, canlı hissetmeye ve kendimiz hakkında çok şey öğrenmeye başlarız.
Egzersiz yapmak. korku ile başa çıkmak
Korkunu hisset. Tanımla. O ne? Ne tür bir rahatsızlığa neden olur?
Vücudunuzu tarayın. Korku tam olarak nerede? Midede mi, göğüste mi, boğazda mı yoksa bacaklarda mı? Mümkün olduğu kadar çok özellik kullanarak tanımlayın (renk, sıcaklık, şekil vb.). Bu korkuyu önünüze koyun ve ona bir tür imaj verin. Başınıza gelebileceğini düşündüğü en kötü şeyi size göstermesini isteyin. Bu anı yaşa. Herhangi bir duygunun bitene kadar olmasına izin verin. Ve hayal gücünün gidebildiği kadarıyla, koşulların daha da kötü, daha fazla ve daha fazla olacağı "sonraki diziyi" izlediğinizden emin olun. Senaryo yaz korku filmikahramanın sonuna kadar hayatta kaldığı yer. Umarım şu anda rahatlarsın. İçtenlikle "Ah, tamam, umurumda değil" diyeceğiniz noktaya gelin. Hayatta olduğunuz ve harekete geçmeye hazır olduğunuz bir nokta bulun, korkunuzu da yanınıza alın.
Çoğu zaman karanlık bir odaya girmeye korkarız çünkü orada ne olduğunu bilmiyoruz. Korkunuzun yaşadığı yerde ne olduğunu dikkatlice incelemenizi öneririm. Dikkatlice düşündüğümüzde, en karanlık senaryoyu ortaya çıkardığımızda, sonrasında bile anlarız. başarısızlıklar, başarısızlık, yenilgi hayattır - o zaman içeride destek belirir.
Ondan sonra, korkunun hiç de düşündüğünüz kadar korkunç olmadığını göreceksiniz. Ondan kurtulmaya çalışmak gerilimi artıran şeydir. Bu nedenle vücuttaki korkuya dikkat, onu çözmeye yardımcı olur.
Korkuyu, hedefe doğru çabalamanıza yardımcı olan bir şey olarak görün. Onunla yüzleştiğinde, senin gücünü ve enerjini yutar.
Korkuyla yüzleşmek, vücudunuzu açıkça yeniden yapılandırmaya zorlar ve bir dahaki sefere benzer bir şeyle karşılaştığınızda, yeni bir şekilde tepki verirsiniz. "Ben harikayım çünkü..." listesini hatırlıyor musun? Güven, zaferlerle birikme eğilimindedir. Ek olarak, hayal gücü her şeyi abartma ve tehdidin olmadığı yerde görme eğilimindedir. Korkunuzu takip edin ve nasıl hissedeceğinizi öğrenin rahat Rahatsız bir durumda, siz:
- olasılık aralığınızı genişletin;
- daha amaçlı hale gelmek;
- duygusal istikrarı öğrenin;
- kontrolden çıkmış gibi görünen durumlarda bile ne olduğunu kontrol edin.
Ve sonra korku müttefikiniz olur ve bir sorundan eylem kaynağına dönüşür. Her şeyin üstesinden geleceğinizden emin olarak, hayatın tüm iniş çıkışlarına hazır olacaksınız.
İyi yaşamak ne garip!
İyi yaşamak için kendinize izin verin.
Sadece iyi.
Şu anda. Belirli koşullar altında.
Doğuştan sahip olduğunuz girdilerle. Sadece iyi yaşayabilirsin - kendin için iyi. Bu, derinlemesine düşünmeyi ve kendinizle çalışmayı gerektiren kişisel bir seçimdir. Hayatı uzun bir smorgasbord olarak tasavvur etmek, onun hangi parçasında olduğunuzu ve onunla ne yaptığınızı fark etmek gibi. Sunulanlardan zevk almayı öğrenmek ve ihtiyacınız olanın olduğu yere gitmek önemlidir.
Bir şeyin eksik olduğu yere, bir eksikliğin içine bakmaya alışkınız. Şu anda önümüzde olmayan şeye dikkat edin, ona odaklanın.
"Yetersizliğin sesi" bayrağı kaldırır ve sürekli içeriden kemirir. Bu zihinsel alışkanlık, içinde yaşama yeteneğimizi elimizden alıyor. neşe. Hayatta kalma moduna giriyoruz ve bizim için bir bardak su doludan çok boş. Bir şeye başlamadan önce genellikle elimizde olmayanlara bakarız. Eğitim, deneyim, para, güzellik, sağlık, mülk, zeka, güven, yetenek yok - herkes kendi başına gelir. Gerçek hayatı sonraya erteleyerek şimdiki anı iyi yaşamamıza izin vermiyoruz. Ve sık sık En önemli işler yarım kalır.
O zaman bu bir efsane.
Tek soru, şu anda sahip olduğumuz şeyi nasıl elde edeceğimizdir.
Kendimizi hoş olmayan işler yapmaya ikna edebiliriz: "bir şey veya biri için", "geçici olarak", "biraz sabırlı olun", "herkes böyle yaşar". Nöroplastisite mekanizmasını kullanarak ve beynin haritasını sınırlayarak eğlenceyi işten, zevki işten ayırmayı bu şekilde öğreniyoruz. Şu anda doğru soru "Bunu neden yapıyorum?". Kişisel güdülerinizi ortaya çıkarmanıza ve iş ile zevki o anda birleştirmenize olanak tanır. Hiçbir şekilde işe yaramazsa, belki de bu meslek sizin için gerçekten işe yaramaz?
Bu garip fikir - "her şey sonra" - çocuklukta yakaladık. Bu yüzden ebeveynlerimiz rütbesinden yararlanmak ve ayrıntılara girmeden işi yapması gerektiğini ve zevklerin hiç önemli olmadığını anlatmak daha uygun oldu. Okulu bitirince, üniversiteyi bitirince, para kazanmaya başlayınca, evlenince, boşanınca, çocuk yetiştirince, zevki düşünebilirsin.
O zaman bile, kapısı kısa süre sonra çarparak kapanan bir tuzağa düşüyoruz. Bir gün hayallerimizi yaşama hakkını elde etmek için uzun süreli bir çabayla, yapmamız gerekeni yapma arzumuz olmadan, bir tatminsizlik konumundan başlıyoruz. Ama "asla"ya geriliyor ve çaresiz bir çocuksu duruma düşüyoruz "büyüyünce o zaman mümkün olacak." Bazılarımız hayatın ortasında yakalamak ve bir zamanlar erteledikleri hayatlarına en sevdikleri aktivitelere dönmeye başlarlar. Zevki de deneyimleyebilmeniz iyi, ancak büyük olasılıkla bunun nasıl bir şey olduğunu çoktan unuttuk. Bir vitrinde bir elbise görmek, zevkten donmak ve... onu birkaç yıl içinde satın almak gibi. Eski zevkten tekrar nefesinizi kesmeniz pek olası değildir ve stil çoktan modası geçmiş olacaktır.
Dış dünya, “oyuncakları”, uyaranları, tahriş edicileri bizi o kadar çok içine çekiyor ki, çoğu zaman başka bir şey düşünürken otomatik olarak bir sonraki bölümün peşinden koşuyoruz. “Bir yere vardığımda bir şey alırım ve buna layık olurum.” Düşünürseniz saçma geliyor: layık olup olmadığınıza kimse karar veriyor mu? Ve bu kişi nerede?
başka bir şey yok Şimdi. Ve kafanızda "Buna ihtiyacım var ama bende bir şey yok" diye kaydırmak yerine, "Neye ihtiyacım var? Bunun için elimde ne var? Sadece algının odağını değiştirmek yeterlidir - ve niteliksel olarak farklı bir hayat yaşarsınız. Bir kez daha, şimdi senin düşüncen senin gerçeğin.
Kendi kendine muayene için sorular
- Düşünceleriniz şu anda nerede?
- Sabahları ne düşünüyorsun?
- Her gün sizin için hangi gerçekliği yaratıyorlar?
- Uyandığınızda hangi arka plan düşünceleri ortaya çıkıyor?
Sen iyi bir adamsın
Kendinizi nasıl algılıyorsunuz? Kendine ne izin veriyorsun? Kendinizi nerede ve nasıl sınırlandırıyorsunuz? Kendimizde, başkalarında ve bizi çevreleyen her şeyde ustaca kusurlar ararız (ve buluruz!). Müthiş eleştirmen öz güvenimizi çalıyor, öz saygımız serbest düşüşe geçiyor, korkular çoğalıyor. HAKKINDA bakım ve kendi kendine destek, kritik bir anda hatırlıyoruz ya da tamamen unutuyoruz, dışarıdan bekliyoruz.
Eleştirinin hayatımızı yönetmesine izin vererek, çoğu zaman kendimize kızmaya ve kendimize sonsuz iddialarda bulunmaya başlarız. Temelde kendimize zarar veriyoruz.
Ayrıca ideal görüntülerden oluşan albümler yaratmayı ve onlar için çabalamayı seviyoruz. Sayfaları çevirerek görüntüleri kendimizle karşılaştırır ve yorulmadan farklılıklar buluruz. Tabii ki, hayal kırıklığına uğramaya mahkumuz. Böyle olmadığımız için yazık olur. Bazıları yanlış. Çoğu zaman, bu nedenle karar veririz "geliştirmek”, ideale bağlı kalmak istiyor.
yükseltme
Yetersizlik fikri bizi sürekli ayağa kaldırıyor, bizi mükemmellik dağına tırmanmaya zorluyor. Sertifikaları, diplomaları ve ödülleri topluyoruz, onları düzgün bir şekilde "Koshcheev sandığına" katlıyoruz. Bu sonsuz maraton tamamen yorucu ama norm olarak kabul ediliyor.
Düzenli hissettiğimizde, bu durumdan yaşamla farklı bir şekilde etkileşime girmeye başlarız. Yeteneğimizi fark etmeye ve kendi doğamızı kavramaya başlarız. Dünyaya hangi nitelikleri aktarabileceğimizi ve ona neler verebileceğimizi anlıyoruz. Bu durumda yeteneklerimiz olabilecek en iyi şekilde açılmaya başlar ve kendimizi evrenin bir parçası gibi hissederiz. Örneğin, bir kişi en iyi kasiyer olabilir çünkü elinden para akışını seviyor ve insanlara hizmet etmekten keyif alıyor. Bir diğeri iğne yapmaktan mutlu ve o zaman bu en iyi hemşire. Ve birisi çocuklara öğretmeyi sever ve elinden gelenin en iyisini yapacaktır. Öğretmen.
Düzene girdiğimizde kendimizi, alanımızı büyük bir yaşam sistemi içinde mutlaka bulacağız.
Ailede pek zeki olmadığı düşünülen bir meslektaşım var, ona aptal bile dediler. Okul sertifikasında sadece dört tane olmasına rağmen. hissetmemek aptal, çok çalıştı ve sadece kendine güvenmeye alıştı. Tatilde bile, boş zamanlarımda okumak için yanıma Jung analizi üzerine dört yüz sayfalık bir kitap aldım. Ancak iyi bir terapiden sonra bu kadın aslında çok zeki olduğunun farkına vardı. Bugün başarılı bir psikoterapist, çeşitli yönlere liderlik ediyor.
kendini onurlandır
Bu kelimeden çok etkilendim - "onur". O kadar nadiren kullanırız ki olağandışı görünür. Aslında özgüvenin ve içsel saygınlığın dayandığı bir dizi ilkeyi özlü bir şekilde yansıtır. Psikolog ve psikoterapist Nathaniel Branden inanılmaz derecede net formüle edilmişkendini onurlandırmak demektir. Onun bilgece yargılarını yazmanızı ve sık sık tekrar okumanızı, kendi kendinize kontrol etmenizi öneririm.
Kendini onurlandırmak, hazır olmak demektir bağımsız düşünmek, kendi zihninizi yaşayın ve tüm fikirlerinizi ve yargılarınızı kabul etme cesaretine sahip olun.
Kendimizi onurlandırmak, sadece ne düşündüğümüzü değil, aynı zamanda ne hissettiğimizi, ne istediğimizi, neye ihtiyacımız olduğunu, nelerden acı çektiğimizi, nelerden korktuğumuzu ya da neye kızdığımızı da bilmeye hazır olmak demektir. Ve bu duyguları hissetme hakkınızı kabul edin. Bu yaklaşımın tersi inkar, baskı ve kendini inkardır.
Kendimizi onurlandırmak, kendini kabul içinde yaşamaktır: kendimizi bastırmadan ya da sürgüne göndermeden, herhangi bir baskı olmadan ne olduğumuzu kabul etmek. özümüzün gerçeği hakkında iddia - kendimizi veya bir başkasını aldatmaya yönelik iddia bir diğer.
Kendimizi onurlandırmak, içtenlikle yaşamak, en içteki düşünce ve duygularımızla konuşmak ve hareket etmek demektir.
Kendini onurlandırmak, kişinin var olma hakkına kendini adaması demektir: hayatımız başkalarına ait değildir ve biz bu dünyada başkalarının beklentilerini haklı çıkarmak için yaşamıyoruz. Birçok insan bundan korkuyor sorumluluk.
Kendimizi onurlandırmak, kendi yaşamımıza aşık olmak, gelişmek ve gelişmek için elimizdeki fırsatlara aşık olmak demektir. Eşsiz insanımızı keşfetme ve keşfetme sürecine aşık, neşe duy fırsatlar.
destekleyici fikirler
- İç fanın görevi, başarısızlık çukuruna düşmemeniz ve her durumda hayatınızın yazarı olarak kalmanız için sizi her koşulda desteklemektir.
- Başarılara, en iyi anılara, başarılı kararlara bilinçli olarak odaklanma alışkanlığını uygulayın. Her seferinde daha kolay ve daha kolay olacak.
- Her zaman korkularımız ve şüphelerimiz vardır, ancak bunlar yalnızca dikkat ve kabul edilmesi gereken yönlerimizi gösterir. Büyük bir kaynak içerirler.
- Şimdiden başka bir şey yok. Ve yerine taslak kafanızda “Buna ihtiyacım var ama bende bir şey yok”, “Neye ihtiyacım var? Bunun için elimde ne var?
Yeterince İyisin, her gün seni destekleyecek ve daha az endişelenmeni sağlayacak bir dayanağı nasıl bulacağını anlatıyor. Materyalleri okuduktan ve alıştırmaları yaptıktan sonra, başarılarınızı takdir etmeyi ve kendinize önyargılı olmadan yaşamayı öğreneceksiniz.
Bir kitap satın alAyrıca oku🔥
- Kurban Olmayı Nasıl Durdurursunuz ve Sorunlarla Başa Çıkmayı Öğrenirsiniz
- Kaygı ve üzüntüden kurtulmak için öz-şefkat nasıl geliştirilir?
- "Sen bir kaybedensin": neden kendimize karşı aşırı katıyız