Yeni çalışma, kilo kaybı için aralıklı oruç tutmayı çürütüyor
Miscellanea / / April 05, 2023
Kilo vermek için ne kadar yediğiniz, ne zaman yediğinizden daha önemlidir.
Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki bilim adamları, altı yıl boyunca 500'den fazla kişinin yeme alışkanlıklarını izledi. İnsanlar ve kilo değişikliğinin, belirli kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmaktan çok, ne kadar yediğinizden etkilendiğini bulmuşlardır. aralıklar. Bu çalışma, son zamanlarda popüler olan aralıklı oruç diyetine gölge düşürmektedir.
yeni araştırma Bilim adamları, yaklaşık 550 katılımcıyı belirli bir yeme modelini izlemeye zorlamak yerine, sadece günlük öğünlerin zamanlamasını ve boyutunu takip etti ve bunları altı yıllık kilo verme modelleriyle karşılaştırdı. dönem.
Çalışmadaki her katılımcı uyku, uyanma ve yemek saatlerini kaydetmek için bir akıllı telefon uygulaması kullandı.
Veri analizi, altı yıllık takip süresince günlük yemek zamanları ile kilo değişiklikleri arasında bir ilişki olmadığını gösterdi. Bu nedenle, kilo kaybı için, bir kişinin kısa bir pencerede mi yoksa gün boyunca mı yediği önemli değildi.
Gerçekten önemli olan, orta ve büyük öğünlerin toplam sayısıydı. Yani yemeklerin porsiyonlarını azaltmak, günde 8 saat yememeye çalışmaktan çok daha fazla fayda sağlayacaktır.
Deneysel çalışmalar, zaman kısıtlamalı yemenin sirkadiyeni iyileştirebileceğini göstermiş olsa da ritimler ve metabolizmanın düzenlenmesinde rol oynayan, çalışmamızda kilo değişiklikleri ile bir ilişki bulunamadı vücut.
çalışma yazarları
Bütün bunlar, elbette, aralıklı oruç stratejisinin birinin kilo vermesine yardımcı olmayacağı anlamına gelmez. Ancak genellikle bu diyetle bazen görülen kilo kaybı faydaları, tüketilen toplam kalorideki azalmaya bağlı olabilir. Ve böyle bir oruç tutmak, birinin ne kadar yediğini daha iyi kontrol etmesine yardımcı olmak için kesinlikle yararlı bir yol olabilir.
Ayrıca oku🧐
- Akdeniz, Paleo veya Aralıklı Oruç: Hangi Diyet En İyi Çalışır?
- Araştırma: Aralıklı oruç sağlığı iyileştirir ve yorgunluğu azaltır