Kilo verme uzmanı, son kiloların neden kaybetmenin en zor olduğunu açıklıyor

Kilo vermeyi deneyen herkes, son birkaç kilonun kaybetmenin en zoru olduğunu bilir. Bir süre sonra, daha önceki diyet ve eğitim iyi sonuçlar vermesine rağmen, ağırlık bir platoya ulaşır ve azalmayı durdurur. Nick Fuller, Aralıklı Kilo Verme Uzmanı ve CEO Charles Perkins Araştırma Merkezi, söylenmişBu neden oluyor ve bu konuda ne yapılabilir.

Kilo vermek neden durur

Cevap temel biyolojide yatıyor. Vücut, bir şeyin varlığını tehdit ettiğine inandığında, tehditle başa çıkmak için fizyolojik bir tepki başlatır. Ve kişi kasıtlı olarak daha az kalori tüketmeye başladığında vücut bunu bir tehdit olarak algılar. Metabolizma yavaşlar - ve bununla birlikte kilo verme hızı.

Buna paralel olarak açlığı artıran ve yağ rezervlerinin birikmesine katkıda bulunan ghrelin hormonunun üretimi artar.

Araştırma göstermekBu kilo, 3-6 aylık kilo kaybından sonra sabitlenir ve bunu genellikle kilo alımı izler.

Ağırlık yükselirse ne yapmalı

Bu, kilo verme yaklaşımınızı değiştirmeniz gerektiğinin açık bir işaretidir. Önceki yöntemin ne kadar iyi çalıştığına bakılmaksızın, değişikliklere ihtiyaç vardır. İşte yapılabilecekler.

 1. Hedefinizi hassaslaştırın

Bir platoya ulaştığınızda, hedeflerinizi kontrol etmeniz ve hangi ağırlığı ve neden hedeflediğinizi anlamanız gerekir. Birçoğu vücut kitle indeksine (VKİ) odaklanır, ancak sağlıklı kilo ile ilgili değildir, çünkü iki önemli faktörü hesaba katmaz: vücut yağ yüzdesi ve dağılımı.

Diyete ek olarak, kilo vermek için fiziksel egzersizler yaptıysanız, muhtemelen kas hacmini artırmış veya kasın yağa oranını iyileştirmişsinizdir. Ancak kas yağdan daha ağırdır, bu nedenle ölçekte düz bir sayı mutlaka ilerleme kaydetmediğiniz anlamına gelmez.

Yüksek olasılıkla, yağlar karından organlara yeniden dağıtılmaya başlandı, onları korudu ve kardiyovasküler ve diğer hastalık riskini azalttı.

Daha uygun bir değerlendirme yöntemi, bir ayna ve bir santimetre bant olabilir. Son birkaç kiloyu gerçekten atmanız gerektiğinden emin olmak için giysilerinizi çıkarın ve vücudunuza yakından bakın. Fuller, kilo verirken kadınların genellikle 80 cm, erkeklerin - 90-94 cm bel çevresini hedeflemesi gerektiğini belirtiyor.

2. Yiyecek porsiyonlarını yeniden düşünün

Şimdi trendde aralıklı oruç. Bu diyeti uygulayanlar, kalori alımlarını azaltmak ve yemek yiyebilecekleri zaman penceresini kısaltmak için genellikle kahvaltıdan fedakarlık ederler. Ancak günde kaç saat yemek yediğinizin yanı sıra tam olarak ne zaman ve ne miktarda yediğinizin de önemli olduğunu unutmamak önemlidir.

kontrollü araştırma Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu gösterin, çünkü sabahları vücut alınan kalorileri en verimli şekilde kullanır. Ve bu bazı mütevazı yüzdelerle ilgili değil: sabahları bir kişi yiyeceklerden alınan kalorileri akşama göre 2,5 kat daha verimli yakar. Bu nedenle kahvaltıyı reddetmek yerine tam tersine sabahları olabildiğince yoğun yemek yemek ve akşam yemeği porsiyonlarını azaltmak daha iyidir.

3. Güç egzersizlerini deneyin

Kilo vermek için yalnızca diyete güvenirseniz, yağla birlikte kas kütlesini de kaybedersiniz. Bu da metabolizmayı yavaşlatır ve uzun vadede istenilen kiloda kalmayı zorlaştırır.

Herhangi bir fiziksel aktivite, kas kütlesini korumak için faydalı olacaktır, ancak en iyisi, haftalık antrenman programınıza birkaç günlük kuvvet antrenmanı eklemektir. Aynı zamanda, vücut ağırlığını kullanan her türlü egzersiz - şınav, şınav, çıtalar ve hava ağız kavgası, halter veya halter kaldırma kadar etkilidir.

4. Kalori alımınızı ayarlayın

Kilo verdikçe, vücudunuz gittikçe daha az "yakıt" gerektirecektir, bu nedenle ağırlık bir platoya ulaştığında diyeti ayarlamak önemlidir. Kabaca konuşursak, ağırlığınızın %10'unu kaybettiyseniz, o zaman vücut artık enerjinin %10'una ihtiyaç duyar.

Ancak bu, sadece daha az kalori almak için aç kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, besin açısından zengin gıdalara ve tatlılara, fast food ve diğerlerine odaklanmalısınız. zararlı zevkler haftada bir ile sınırlayın.

5. Stresi takip edin

Stres, kilo vermenin ciddi bir düşmanıdır. Kortizol üretimini artırarak vücutta yağ birikmesini ve sağlıksız yiyecekler yeme isteğini tetikler.

Stresle baş etmenin en yararlı ve etkili yolu egzersizdir. Spordan vazgeçmemek için keyif aldığınız bir şeyle başlayın - her türlü egzersiz işe yarar. Ancak antrenmanlarınıza çeşitlilik katmayı unutmayın, aksi takdirde sıkılmaya ve ders atlamaya başlayacaksınız, bu da hem stres seviyenizi hem de kilo verme sürecinizi etkileyecektir.