Tatil sonrası sendromu nedir ve yaşama sevinci nasıl geri kazanılır?
Miscellanea / / April 05, 2023
Hüzün genellikle kendiliğinden geçer, ancak süreç biraz hızlandırılabilir.
tatil sonrası sendromu nedir
tatil sonrası sendromu - Bu, özellikle uzun kutlamalardan sonra ortaya çıkan depresif bir durumdur.
Düşünün: Yeni Yıl gibi önemli bir tatili kutluyorsunuz. Uzun zamandır buna hazırlanıyorsunuz, bir menü yaptınız, tüm tatiller için bir eylem planı yaptınız ve aktif olarak sevindiniz. Ve sonra ilk çalışan Pazartesi geliyor. Görünüşe göre tüm bu mutluluk bagajını saklamalı, memnun ve dinlenmiş hissetmelisin. Bunun yerine ilgisizlik, sinirlilik ve kimseyle iletişim kurma isteksizliği ile karşı karşıya kalırsınız. Olası semptomlar şunları içerir - uykusuzluk hastalığı, kaygı, konsantrasyon sorunları.
Benzer bir duygu, seyahat ve tatillerden sonra ortaya çıkabilir - tüm bunlar sizi rutininizin dışına çeker. Dahası, günlük hayattan bu dinlenme süresi ne kadar uzun sürerse, sonuçlar o kadar acı verici olabilir.
Tatil Sonrası Sendromu Neden Oluşur?
Birkaç neden olabilir.
Tatil bitti
Açıklama basit, ama göründüğünden daha mantıklı. Genellikle kutlama için hazırlık çok zaman alır. Bunu yaparken heyecanlanırsın, biraz tedirgin olursun. Bu tür durumlarda “tatil beklentisi tatilin kendisinden daha iyidir” derler.
X Günü önemli bir şey olarak algılanır, ona çok çaba harcanır. Yani geçtiğinde, büyük bir kayıp gibi geliyor. Son zamanlarda tüm düşünceleri meşgul eden büyük bir proje tamamlandı ve nasıl yaşanacağı henüz belli değil.
Tatil beklentileri karşılamadı.
Şimdi bir kişinin aktif olarak bulunduğu bir durumu hayal edin. tatil için hazırlanıyorondan büyük umutlar besliyordu. Ama özel bir şey olmadı, parti partidir. Hava bozuldu, en iyi arkadaş tatil için başka bir şehirden kaçamadı - ne olacağını asla bilemezsiniz, hayat bu. Ancak kafada bir şeyin ideal bir görüntüsü olduğunda, gerçekle çarpışmak acı verici olabilir. Sonuç olarak, hayal kırıklığına uğruyoruz - ve bu kadar çabalamaya değer miydi?
Tatil beklentileri karşıladı
Tersi durum da mümkündür. Tatil ya da tatil o kadar muhteşem, parlak, akılda kalıcıydı ki, arka planlarına karşı günlük hayat hüzünlü ve kasvetli görünüyor. Sanki Rio'daki karnavaldan sonra "Kim daha uzun süre sessiz kalabilir" yarışmasına geldiniz. Bu kontrast blues'a yol açar.
Tatil kaynakları tüketti
Kutlamadan sonra, örneğin, hedeflerinizin önemli ölçüde ötesine geçtiğinizi fark edebilirsiniz. bütçe, ve üzülmek. Evet, sadece yorgun. Önceki nedenlerin arka planına karşı, bu, ruh halini önemli ölçüde kötüleştirebilir.
Ve her şey yolunda gitse bile, uzun süre hormonal bir kokteylle beslenen duygusal bir yükseliş yaşadınız. Tatil bitti, hormonlar yatıştı, bu yüzden daha da üzülüyorsunuz.
Tatil Sonrası Sendromu ile nasıl başa çıkılır?
İyi haber şu ki, tatil sonrası sendromu oldukça hızlı bir şekilde ortadan kalkıyor. Hoş olmayan duyumlar esas olarak normal hayata dönüşle ilişkilidir. Bu nedenle, süreci daha az ağrılı hale getirmeniz gerekir.
Yeterli uyku almak
Tatillerde rejim genellikle yoldan çıkar. A uyku eksikliği kimseyi daha mutlu etmemiştir. Bu nedenle, her zamanki saatinizde yatmanız önemlidir.
Beslenmeyi ayarla
Tatillerde birçok insan pek sağlıklı beslenmez. Vücut için bu aynı zamanda strestir - çok miktarda yağlı, tatlı vb. Bu yüzden daha tanıdık yiyeceklere dönmeye değer. Aynı zamanda, pazartesiden itibaren kendi içinizdeki dürtüyü bastırmak daha iyidir. diyete başla. Bir haftadır çikolata yiyorsanız ve aniden marul yapraklarını çiğnemeye başlarsanız, bu durum ruh halinizi iyileştirmeyecektir.
Yeterince besin aldığınızdan emin olun, lif tüketin, her zamanki rejiminize göre yiyin. Aynı zamanda, tatil tatlılarını da yiyebilirsiniz, ancak tüm çantayı bir kerede değil.
Fiziksel aktivite için zaman ayırın
Yine, özellikle daha önce özellikle spor yapmadıysanız, hemen spor salonuna koşmanız gerekmez. Akşam yemeğinden sonra yavaş yürüyüşler, ev dansları - herhangi bir fiziksel aktivite başa çıkmak için iyidir stres ile.
Plan
"Tatil" projesi sona erdi, bu nedenle günlük yaşam bazen boş görünüyor. Yapılacaklar listesi bu konuda yardımcı olabilir. Yapmanız gereken bir şey olduğunu size bildirecektir. Ve en önemlisi, böyle bir listeye sahip olmak, hiçbir şey yapmamak ve umutsuzluğa kapılmak sizin için zor olacak - önünüzde çok fazla aktivite var.
Listeye sadece "aşağı ceketi kuru temizleyiciye götür" veya "genel temizlik yap" gibi gerekli şeyleri dahil etmeyin. Bir sergiye gitmek veya hafta sonu şehir dışına çıkmak gibi hoş şeyler çok önemlidir.
Yeni bir şey dene
Bir kişi yeni bir şey denediğinde, hatta buna hazırlanırken, dopamin — hormon motivasyon ve ödüller. Genel mutluluk ve memnuniyet hissini ne etkiler?
Kendine iyi davran
Tatilden hemen sonra gücünüz yoksa, konsantre olamazsanız ve herkesin yeni bir hayata başladığı sosyal medya akışında gezinirken sadece üzülürseniz, kendinizi azarlamayın. Bu depresyon ve güçsüzlük hali geçecek. İyileşmek için kendinize zaman verin. Ancak iki hafta içinde düzelmezse, bu bir psikoloğa danışmak ve depresyonla karşı karşıya kalmadığınızdan emin olmak için bir fırsattır.
Ayrıca oku🧐
- Neden işe kasvetli bir ruh hali içinde gelebilirsiniz ve bazen gelmeniz gerekir?
- Yarım saatten daha kısa sürede ruh halinizi iyileştirmenin 15 yolu
- Mood Tracker, Mutluluğu Yönetmeye Nasıl Yardımcı Olur ve Sağlayabileceği Diğer Faydalar