Size zarar verebilecek 10 uyku yanılgısı
Sağlık / / December 28, 2020
1. Günde beş saat uyumak yeterli
İnternette çok az uyudukları için harika hale gelen başarılı insanlar hakkında popüler hikayeler var. Örneğin, Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Ancak bunu yalnızca birkaç benzersiz insan yapabilir. Çoğu insanın ihtiyacı varSağlıklı Bir Yetişkin İçin Önerilen Uyku Miktarı: Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği'nin Ortak Konsensüs Bildirisi, Pediatrik Popülasyonlar için Önerilen Uyku Miktarı: Amerikan Uyku Tıbbı Akademisinin Konsensüs Beyanı, Ne Kadar Uykuya İhtiyacım Var? 7-9 saat uyuyun - kesin sayı yaşa ve kişisel tercihlere bağlıdır.
Daha az uyumak ikinci bir Napolyon olacak değil, daha çok kazanacakKronik Uyku Kaybı ve Uyku Bozukluklarının Kapsamı ve Sağlıkla İlgili Sonuçları hipertansiyon, kalp krizi, depresyon, diyabet ve obezite riskinizi artırır ve bilişsel işlevinize ciddi şekilde zarar verir.
Şimdi okuyorum🔥
- Ne kadar seks yapabilirsin ve yapmalısın
2. Ne kadar çok uyku o kadar iyi
Bu diğer aşırı uç. Araştırmaya göreKişi Tarafından Bildirilen Uyku Süresi ve Kalitesi ve Kardiyovasküler Hastalık ve Mortalite: Bir Doz Yanıt Meta Analizi8-9 saat uykudan sonra bile sürekli uyku eksikliği kardiyovasküler hastalığın bir işaretidir. Ek olarak, bilim adamları uyku severlerin riskli olduğunu keşfettiler.Uyku Süresi ve Tüm Nedenlere Bağlı Mortalite: Prospektif Çalışmaların Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-Analizi erken ölüm, yeterince uyuyanlara göre% 30 daha yüksekti, ancak 9 saatten fazla değildi. Yani yeterince uyumamak kadar kötü.
3. Birlikte uyuyan mutlu çiftler
Pek çok sözde "kadın" forumunda, şöyle bir şey belirten makaleler bulabilirsiniz: "Yapmazsa uyurken sana sarılıyor, bu seni sevmediği anlamına geliyor! " Ancak pratikte farklı yataklarda uyuyan çiftler sonuçlanmakSusamıyorum? Uyku boşanması sizin için işe yarayabilir daha zor - çünkü daha iyi uyuduğun için.
Ve uykusuzluk yaparKısaltılmış uyku, evlilik içi çatışmalara ateşli tepkileri besler: Duygu düzenlemesi önemlidir, Çiftlerin uykusunu araştırmak: aktigrafik analiz tekniklerinin bir değerlendirmesi insanlar sinirlidir ve çatışmalara neden olur. Genel olarak battaniyenizi alıp kanepeye gitmekte utanılacak bir şey yoktur.
Daha fazlasını bul🛌
- Geceleri boşanma: Neden mutlu çiftler birlikte uyumaz ve bu sizin için doğru mu?
4. Uyumak için alkol içmek harika bir fikir.
Pek sayılmaz. Alkol sizi gerçekten kapatabilir, ancak sizi daha da kötüleştirirUyku, Uykululuk ve Alkol Kullanımı, Alkolizme giden yol olarak uykusuzluk: tolerans gelişimi ve doz artışı uyku kalitesi. Ayrıca uyumak için içen insanların kafası karışırAlkol tüketimi insanlarda sirkadiyen ritmi bozuyor, Akşam alkol, kafein ve nikotin alımı: Jackson Kalp Uyku Çalışmasında Afrikalı Amerikalılar arasında uyku süresi ve sürekliliği ile geceden geceye ilişkiler sirkadiyen ritimler: uzanmaya ve sonra kalkmaya başlarlar. Ve bu apne riskinden bahsetmiyorAlkol ve uyku apnesi riski: sistematik bir inceleme ve meta - analiz (nefes almayı keser) bir rüyada alkol artışlar. Yani uyuyamıyorsanız, sıcak süt içseniz iyi olur, ama daha güçlü bir şey değil.
5. Hafta sonları uyuyun
Örneğin iş nedeniyle fazla uyumayan insanlar genellikle şu şekilde akıl yürütürler: "Hafta zor geçti, ben bunaldım... Ama hiçbir şey! Bu hafta sonu uyuyacağım ve iyi olacağım. " Hayır, yapmayacaksın.
Ders çalışmaKronik Uyku Kaybının İnsan Performansı Üzerindeki Kalan Etkilerini Ortaya Çıkarmak Harvard Tıp Fakültesi, kaçırılan zamanı "yakalamanın" imkansız olduğunu göstermiştir. Hafta sonları fazladan 10 saat uyursanız ve hafta içi 6 saat uyursanız, konsantrasyonunuz bütün gece uyumayan birininkiyle aynı olacaktır. Ve bu yaşam ritmi de kronik uyku problemlerine yol açar.
Başka bir çalışmaBireysel optimum uyku süresini ve potansiyel uyku borcunu tahmin etme bir saatlik kayıp uykudan kurtulmak için bir kişinin dört gün normal bir şekilde uyuması gerektiğini söylüyor. Ve hafta sonu senin için yeterli olmayacak. Tek bir çözüm var: erken yatın, dinlenmek için gerektiği kadar uyuyun (daha önce söylediğimiz gibi 7-9 saat) ve hafta sonları bu ritmi değiştirmeyin.
6. TV uyumana yardımcı olur
Çoğumuz en sevdiğimiz akşam şovunu izlerken uykuya dalmayı severiz: sessiz bir arka plan sesi dinlenmek için iyidir. Ve bunun için otomatik kapanma işlevi modern cihazlarda sağlanmıştır.
Ama araştırmaMedyanın Yetişkinlerde Uyku Yardımı Olarak Kullanımı, Üniversite öğrencileri arasında uyku kalitesi: gece bilgisayar ve televizyon kullanımının etkileri TV'nin altında uyuyan insanların daha geç yattığını, daha fazla yorulduğunu ve daha kötü uyuduğunu gösterin. Ve ayrıca sirkadiyenleriSirkadiyen Ritmin (Vücut Saati) Tanımı Nedir? ritimler. Ekrandan gelen ışık tamamen uykuya dalmanıza izin vermiyor: sağlıklı bir uyku için ihtiyacınız olan toplam karanlık. Sonuç olarak, TV'yi açmak yarardan çok zarar verir.
Bu nedenle, sessizlik içinde uykuya dalmaktan nefret ediyorsanız, TV'yi açmayın. Akıllı telefonunuzda beyaz gürültü veya zorlukla duyulabilen konuşmalarla kaydetmeye başlayın.
Soruyu inceleyin🥱
- Neden beyaz gürültü uykuya dalmamıza yardımcı oluyor?
7. Gün içinde uyumak sağlığınız için iyidir
Her şey ne kadar uyuduğuna bağlı. Genel olarak kestirmek gerçekten iyidir çünküİleriye dönük bir kohort çalışmasında uyuklamanın kardiyovasküler olaylarla ilişkilendirilmesi kardiyovasküler hastalık riski. Ancak gün içinde uzun süre uyumak zararlıdır. AraştırmaYanlış gıda alımı ve uyku, insan plazma proteomunun günün 24 saati zamanını değiştirir gece uykusu pahasına gün ışığında uyuyan insanların diyabet, obezite ve hatta kanser riskinin arttığını gösterin.
"Geceleri uyanık kalmak, gündüzleri uyumak" ritminde geçen bir gün bileAraştırma, Gece Boyu Kalanların Sağlığınız İçin Neden Bu Kadar Tehlikeli Olabileceğini Açıklıyor bağışıklık ve metabolizmaya ciddi hasar. Ayrıca gün içinde uyku alışkanlığı da kapıyı çalar.Uyku ve uyanıklık sirkadiyen ritmi nasıl etkiler: Yetersiz ve yanlış uykunun hayvan ve insan transkriptomu üzerindeki etkileri vücudun sirkadiyen ritimleri.
Genel olarak, ABD Ulusal Uyku Vakfı tavsiye ediyorŞekerleme ile ilgili iyi haberler - ve gün ortasında başını sallamanın dezavantajları gün boyunca en fazla 30 dakika uyumayın. Aksi takdirde, bütün gün bunalmış bir şekilde yürür ve akşamları uykuya dalmakta zorluk çekersiniz.
8. Yeterince uyumayan kişiler kilo verir
Genellikle, iyi uyumayan insanlara gelince, acı veren zayıf insanlar hayal ederiz. gözlerin altındaki dairelervampirlere benziyor. Ancak bu tam olarak doğru değil: Aslında uykusuzluk çeken insanlarKısa Uyku Süresi ve Kilo Alma: Sistematik Bir İnceleme, Kısa Uyku Süresi Azalmış Leptin, Yüksek Ghrelin ve Artan Vücut Kitle İndeksi ile İlişkilendirilmiştir kaybetmek yerine kilo al.
Kısa uyku süresi obezite riskini etkileyen ana faktörlerden biridir. Uyku problemi olan kişilerdeMeta - Çocuklarda ve Yetişkinlerde Kısa Uyku Süresi ve Obezite Analizi fazla kilolu. Bu nedenle, kilo veriyorsanız, sadece yeterince uyumanız gerekir.Demografik, yaşam tarzı, iş ve sağlıkla ilgili faktörler kontrol edildikten sonra kısa uyku ve obezite arasındaki ilişki.
9. Horlama can sıkıcıdır, ancak zararsızdır
Horlama yalnızca başkalarını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda uyku apnesi gibi sağlık sorunlarını da gösterebilir.Uyku Apnesi nedir? (Uyku Apnesi). Beyin daha az oksijen alır ve boğulmaması için vücudu uyandırır.
Bu nedenle kişi yeterince uyumuyor, sürekli yorgunluk hissediyor veHorlama kardiyovasküler hastalık riski, yüksek tansiyon ve konsantrasyon sorunları. Bu yüzden sevdikleriniz sürekli horlamadan şikayet ederse, küçümsemeyin ve doktora gidin.
Deneyin😴
- Horlamayı hızlı ve kalıcı olarak nasıl durdurabilirim?
10. Alarmlardaki "Ertele" düğmesi akıllı insanlar tarafından icat edildi
O düğmeyi unutun. Alarm çaldıktan "sadece beş dakika" sonra uyumak oldukça kötü. Uyku bölünmesi senin için kötüGenç Sağlıklı Yetişkinlerde Uyku Parçalanması ve Uyarılmış Ruh Halinin Ağrı Toleransı ve Ağrı Duyarlılığı Üzerindeki Etkileri iyilik hali üzerinde, gündüz uykululuğunu artırır, performansı düşürür ve kendinizi depresyonda hissettirir.
Evet, hemen kalkmak çok fazla irade gerektirecek. Ama bu gerekli. Ancak bunlardan birini kurarak kendinize yardımcı olabilirsiniz. Alarm saatleri - uyandıktan hemen sonra akıllı telefonunuz egzersiz yapmak için koşmanızı veya buzdolabının fotoğraflarını çekmenizi sağlayacaktır.
Ayrıca oku💤
- Uykunuzu iyileştirmenin 10 yolu
- "10-3-2-1-0" formülü size sağlıklı bir uyku ve dinç bir sabah verecektir
- Zor bir haftadan sonra 3 gün içinde kendinizi nasıl hayata döndürürsünüz?