Her zaman şimdiki zamanda kalmanın 10 yolu

Hayatta herkesin bir çapaya ihtiyacı vardır. İnişler ve çıkışlar sırasında güven ve mutluluk duygusu aşılayan bir şey. Her günün yönünü gösteren, sizi kaostan ve anlamsızlık duygusundan koruyan bir pusula.

Bazı insanlar ilişkileri, konumu veya dini bir çıpa olarak kullanır. En iyi çapanın şimdiki an olduğuna inanıyorum. Neyin olduğu ya da olabileceğine değil, şimdi ne olduğuna odaklanma alışkanlığını geliştirmek, mutlu bir yaşama giden kesin bir yoldur. İlişkiler bitebilir, pozisyonlar kaybedilebilir ve din yanıltıcı olabilir. Şimdi, her zaman bizimle olan şeydir.

Şimdiki zamanda kalmak ciddi bir konsantrasyon egzersizidir. Dikkatimizi burada ve şimdi ne yaptığımıza veya hissettiğimize yönlendirdiğimizde, korkulara yenik düşmeden ve deneyimlemeden daha fazlasını başarabiliriz. stres. İşte bu beceriyi geliştirmenin 10 yolu.

1. direnmeyi bırak

Trafikte sıkıştıysanız, trafikte sıkışıp kaldınız. Kabul etmezseniz şimdiki ana odaklanamazsınız. Şu anda sevmediğiniz veya değiştirmek istemediğiniz bir durumda olsanız bile, bunu mevcut realitenizin bir parçası olarak kabul edin.

2. Keyifli anlar yaratın

Çevremize dikkatimizi verdiğimiz 30 saniyelik bir duraklama bile, sakinleştirici etki. Birçoğu bunu yapmaz ve yalnızca gerçekten büyüleyici bir şey gördüklerinde durur. Ancak hayatın en basit anları bile ilgiyi hak ediyor.

Güneşin bir bardak su üzerinde parlamasını izleyerek 15 saniye geçirin. Ya da bulutlu bir gökyüzündeki bulutların şekline bakın. Sadece küçük bir çaba sizi daha odaklı hale getirecektir.

3. Eyleme odaklan

Garip gelebilir, ancak ne sıklıkla yemeğin tadına bakmadan yemek yiyorsunuz? Yoksa sözlerine dikkat etmeden bir şarkı mı dinliyorsunuz? Ya da sevdiğiniz biriyle cevaplarını araştırmadan mı konuşacaksınız?

Bir şey yapacaksanız, kendinizi tamamen bu aktiviteye bırakın. Sandviçteki her malzemenin lezzetini vurgulamaya çalışın. Binlerce kez duyulan bir müzik parçasındaki enstrümanların bölümlerine dikkat edin. gerçekten dahil olmak arkadaş bir konuşma sırasında.

Verimlilik açısından, bir göreve tamamen bağlı olup olmamanız önemli değildir, tamamlanması aynı süreyi alacaktır. Ancak yaptığınız işe odaklanırsanız çok daha fazla keyif ve iç huzuru elde edebilirsiniz.

4. Çoklu görevden kaçının

Aynı anda birkaç şey yapmak sadece verimsiz değildir. Bu, şimdiki zamanda kalmanın anahtarı olan konsantre olmayı zorlaştırır. Dikkatinizi etkili bir şekilde kullanma yeteneği olmadan, ana odaklanamayacaksınız.

5. sınırların tadını çıkar

En önemli özgürlük, iç çatışmalardan, olumsuz düşüncelerden ve dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulmaktır. Yüksek bir iç özgürlük seviyesine ulaştığınızda, dış özgürlük sizin için çok daha az şey ifade eder. Bu, yazar Viktor Frankl gibi birçok insanın hikayeleri tarafından onaylanmıştır. kitabın Hayata Evet Demek: Toplama Kampında Bir Psikolog. Zor deneyimini hayatı anlamla doldurmak için kullandı.

Her zaman kısıtlamalar olacaktır. İşe git, ev işlerini yap, öde vergiler neredeyse kaçınılmaz bir gerçektir. Ancak düşüncelerinizi şimdiki ana yönlendirmek için sınırları kullanabilirsiniz. Bunları hayat denen muhteşem oyunun kuralları olarak düşünün.

6. Disiplin bilinci

İç özgürlük nereden geliyor? Disiplin. Bu, özgürlüğün karşıtı değil, temelidir. Bedeninizi, zihninizi ve eylemlerinizi disipline etmek, içsel güçlerinizi kontrol altına almak demektir. Ve bu, geliştirilmesi yıllar alabilen bir beceridir.

7. Sonuçtan kurtul

Hedeflere ulaşmak, şimdiki anla bağlantı kurmak zordur. Gelecekteki hayallerinizi gerçekleştirmek için nasıl çaba harcayabilir ve hala şimdiyi yaşayabilirsiniz? Cevap şu ki, hedefler şu anda eylemlerinizin genel yönünü belirliyor.

Bir hedef için çok çalışabilir ve onun tarafından tüketilmeyebilirsiniz. Nihai sonuca değil, şu anda yaptığınız görevlere odaklanın. Ne zaman ideal figür, kapaktaki eş veya hesaptaki bir milyonluk yol onlara giden yoldan daha önemli hale gelir, hedefler bir tuzağa dönüşür. Ancak mevcut eylemlerinizi düzenlemenize yardımcı olurken, şimdiki zamana odaklanabilirsiniz.

8. Minnettar ol

Birkaç dakikanızı ayırın ve neyin veya kimin teşekkürünüzü hak ettiğini düşünün. Ve bunlar "Daha kötü olabilir ..." tarzında ifadeler değil. Minnettarlık şimdi mutlu olmakla ilgilidir, daha sonra değil. Hayatın size sunduğu ilginç zorluklar ve fırsatlar için minnettar olmak demektir.

9. Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun

Hayatını basitleştir. Sürekli olarak işinizden, sosyal medyadan ve hayatınıza yararlı hiçbir şey getirmeyen insanlardan kaynaklanan kaosla çevrili olduğunuzda, yaptığınız işe odaklanmanız daha zordur. Kişiye katkı sağlamayan her şeyin reddi büyümedikkati korumaya yardımcı olur.

10. Olan bitene dahil ol

İç huzurun sadece çöldeki münzevilere geldiğine inanmıyorum. Tanıdığım en mutlu insanlar, gerçek hayata en çok dahil olanlardır.

Genellikle önümde ilginç görevler ve heyecan verici zorluklarla dolu bir gün olduğunu bilerek uyanırım. Tabii ki, her zaman düşünmek için anlar vardır. Ama olan bitene ne kadar dahil olursanız, anda kalma alışkanlığınızı o kadar pekiştirir ve var olmamak, yaşamaya başlarsınız.