Beyni iyi durumda tutmaya yardımcı olan 7 aktivite

Çapraz bulmaca çözmek, matematik problemlerini çözmek, bulmacaları toplamak - beyin aynı şeyi yapmaya alışana kadar tüm bunlar sorunsuz çalışacaktır. Çocukluğunuzdan beri Sudoku delisi iseniz, bu aktivitenin faydaları zamanla daha az olacaktır. kaybolmayacak hiç. Beynin sabit bir tonda olabilmesi için yeni meydan okumalara ihtiyacı vardır. Daha önce hiç denemediğiniz bir şeyi deneyin. Örneğin, bu listeden bir şey seçin.

1. Bir müzik aleti çalmayı öğrenin

Örneğin, gitarda, piyanoda ve hatta mızıkada. Özellikle daha önce hiç yapmadıysanız. Böyle zor yeni bir beceri gereklilikler beyinden maksimum çabaya. Enstrümanı çalarken, ellerin ince motor becerileri aynı anda beynin yaratıcı ve analitik bölümleri tarafından kontrol edilir. Artı, duyuları, hafızayı, dikkati, koordinasyonu, yani insan beyninin maksimum kapasitesini kullanırsınız.

Fizyolojik açıdan, bu egzersiz korpus kallozumdaki - organın yarımküreleri arasında yer alan kısmı olan nöral bağlantıların sayısını artırır. Bu da problem çözme kalitesini etkiler. Ve sadece zihinsel değil, aynı zamanda sosyal. Bunun nedeni, müzik çalarken beynin hem bilişsel hem de duygusal yeteneklerinin birbirine bağlı olmasıdır.

2. spor yapmak için gir

Doğru eğitim sistemi ile spor vücudu güçlendirir, fiziksel durumu ve ruh halini iyileştirir. Ama etkinlik yardım eder ve beyin. Vücudun çalışması için oksijene ihtiyacı vardır. Egzersiz, kalp atış hızını artırır ve kan, organları bununla daha hızlı doyurur. Bu nedenle sinir hücrelerinin sayısı artar ve beyin hacmi artar. yol sporları geliştirir hafıza, dikkat yardım eder stres ve depresyonla mücadele edin. Ayrıca düzenli egzersiz damar sağlığı ile ilişkili yaşa bağlı riskleri azaltır. Araştırma göstermekaktif bir yaşam tarzının bunama olasılığını azalttığı ve beynin bilişsel işlevlerini geliştirdiği.

Belirli eğitim türlerinden bahsedersek, aerobik aktiviteler (koşma veya yüzme) kan damarlarının durumunu iyileştirir ve daha iyi konsantre olmaya yardımcı olur. Takım sporları iyidir etkilemek analitik düşünme ve reaksiyon hızı ve güç - karmaşık bilişsel görevlerden ve sosyal davranıştan sorumlu olan beynin prefrontal korteksinde.

3. Eğitici oyunlar için arkadaşlarını topla

Bu sadece Hafıza gibi zihinsel oyunlarla ilgili değil. Herhangi bir format uygundur: masaüstü, sınavlar, seyyar veya bilgisayar. Hepsi dikkati ve hafızayı uyarır ve ayrıca stratejik düşünmenizi sağlar. Örneğin, normal satranç geliştirmek Beynin karar vermekten sorumlu bölgeleri. Üstelik, etkiyi elde etmek için altı ay boyunca bunlarla uğraşmak yeterlidir (ve tüm hayatınız boyunca değil!). Ve video oyunları arttırmak reaksiyon hızı, uzamsal düşünme ve çoklu görev becerilerini geliştirmeye yardımcı olur.

Oyunların yararlarının bir başka sırrı da - sosyal etkileşim. İnsan beyni iletişim problemlerini çözecek şekilde gelişti, bu nedenle arkadaşlarla düzenli iletişim, kahkahalar ve hatta tartışmalar beyni iyi durumda tutmaya yardımcı olacaktır. Masa oyunları ve sınavlar sırasında, bir kişi kendini mümkün olduğunca zorlamaya zorlanır: diğer oyuncuların davranışlarını analiz etmek, amaçlarını çözmek ve stratejisini gizlemek. Bütün bunlar beyin için zor ama etkili ve eğlenceli bir eğitimdir.

4. Dans hareketlerini öğrenin

Beynin bakış açısından dans öğrenmek zor bir süreçtir. Hareket sırasını ezberlemesi, vücudun farklı bölgelerini kontrol etmesi, müziğin ve diğer insanların ritmine uyum sağlaması (dans grup veya çift ise) gerekir. Aynı zamanda beynin hafıza, tepki ve sosyal etkileşimden sorumlu bölümleri eş zamanlı olarak çalışır. Ayrıca, spor salonlarını sevmiyorsanız, koreografi sporun güzel bir alternatifidir. Dans, kan damarları ve kan dolaşımı için tüm faydalarıyla birlikte mükemmel bir kardiyodur. Ve böylece beyin için. Ayrıca bu tür faaliyetler savaşmaya yardımcı olur depresyon, stres ve artan kaygı ile.

5. Neurofitness'ı deneyin

Hayır, halterleri başınla kaldırmana gerek yok. Burada bilişsel yeteneklerin gelişimini teşvik eden basit fiziksel egzersizlerden bahsediyoruz. Yeni nöral bağlantıların sayısının artması nedeniyle beynin farklı bölümlerini aynı anda aktive ederler. Bu tür teknikler kullanmak Parkinson hastalığından muzdarip insanlarla çalışırken bile.

İşte bazı nöroegzersiz örnekleri.

• İki elle çizim. Kollarınızı uzatın ve havada farklı şekiller çizin. Ana koşul, her elin kendi resmini çizmesidir. Geometrik şekilleri atlayarak basit biriyle başlamak ve formları yavaş yavaş karmaşıklaştırmak daha iyidir. Kağıt üzerine de çizebilirsiniz.
• Baskın olmayan el eğitimi. Elbette, solakların yaratıcı faaliyetlerde ve sağ elini kullananların - zihinsel ve pratik faaliyetlerde başarılı olduğu mitleri uzun zamandır var. çürütülmüş. Ancak baskın el, beynin farklı alanlarının işleyişiyle ilişkilidir. "Çalışmayan" el ile düzenli olarak basit günlük aktiviteler gerçekleştirerek, ek sinirsel bağlantılar geliştirebilirsiniz. Akıllı telefonunuzu kullanarak yazmayı, sağ elinizi kullanıyorsanız sol elinizle ayakkabı bağcıklarınızı bağlamayı deneyin ve bunun tersi de geçerlidir.
• Parmak parmak. Kollarınızı uzatın. Bir elin baş parmağını diğerinin küçük parmağına değdirin. Ardından, tüm parmaklardan geçin. O zaman elini değiştir. Zamanla, egzersizin hızını artırmaya çalışın.
• El yazısı mektup. Gadget'ların çağında, el yazısı ayrı bir alıştırma olarak kabul edilebilir. BT yardım eder bilgileri daha iyi hatırlar, stresi azaltır ve hatta konuşmayı geliştirir.

6. iyi uykular

TV şovları, ekstra işler ve komik kedi yavrusu videoları için uykuyu ihmal etmek kötü bir fikir. sağlıklı uyku etkiler ruh hali, performans ve stres seviyeleri. Geceleri, beyin bir önceki günün deneyimini hesaplar: bilgiler uzun süreli hafızadan sorumlu alanlara aktarılır ve önemsiz olaylar unutulur. Bu nedenle sınavlara ve sınavlara hazırlanırken yeterince uyumak önemlidir.

Düzenli uyku eksikliği, gelişme olasılığı ile ilişkilidir. Alzheimer hastalığı Ve bunama. Ayrıca uyku hormonu olan melatoninin faydalarını da unutmayın. Bu madde yetenekli yavaşla kanser büyümesi, düzenlemek endokrin sistemin işleyişi ve yardım etmek basınç dalgalanmalarını kontrol etmek için hipertansiyonu olan insanlar. Geceleri melatonin, beyinde öğrenme ve hafızayı etkileyen yeni nöral bağlantıların gelişimini destekler.

7. ellerinle bir şeyler yap

İnce motor becerileri geliştirin sağlıklı sadece çocuklar için değil. Örneğin, iğne işi ve inşaat kitleri, inme ve travmatik beyin yaralanmalarından sonra hastaların rehabilitasyonunun bir parçasıdır. Okuldaki zanaat derslerinden bu yana hiçbir şey yapmadıysanız, yeni bir hobi edinmelisiniz. İlk olarak, alışılmadık bir beceri beyin için mükemmel bir meydan okuma olacak ve ikincisi, yaşlanmanın iyi bir şekilde önlenmesi olacaktır. Tercih ettiğiniz mesleği seçebilirsiniz: örgü, nakış, sayılarla veya sadece kalpten çizim, marangozluk veya çömlekçilik. Ellerle çalışma sırasında sinir, kas, iskelet ve görsel sistemlerin yanı sıra dikkat, koordinasyon ve hafıza süreçleri de harekete geçirilir. Ve hem görsel hem de kaslı.