Pompalama: İyi şınav çekenler için ev egzersizi
Miscellanea / / April 05, 2023
Mermi yok - sadece vücudunuzun ağırlığı.
Bu kompleks, çeşitli şınav türlerini birleştirir. Bazılarında vücut ağırlığı kola kaydırılır, bazılarında ise omuzlara daha fazla yük biner. Set başına 15-20 klasik şınav çekebiliyorsanız antrenmanı deneyin.
antrenman nasıl yapılır
Aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:
- Vurgudan çıkın - her yönde 6 kez.
- Kolları öne doğru uzatılmış şınav - 6 kez.
- Hintli şınav - 8-10 kez.
- İndirme ile şınav triceps - 10 kere.
Egzersizleri, aralarında 60-120 saniye ara vererek arka arkaya yapın. Sonuncuyu bitirdikten sonra birkaç dakika daha dinlenin ve tekrar başlayın. Üç daireyi tamamlayın.
egzersizler nasıl yapılır
Yalan vurgusundan çıkın
Dik bir pozisyona geçin. Vücudunuzu geriye doğru hareket ettirin, bacaklarınızı bükün, kollarınızı omuzlarınızdan ellerinize doğru düzeltin. Tekrar öne doğru sallanın, sol ayağınızı sol elinizin yanına koyun. Sağ kolunuzu yerden kaldırın ve göğsünüzün yanında bükülmüş halde tutun.
Sağ bacağınızı öne getirin ve düzeltin. Ardından tekrar yerine koyun ve yüzüstü pozisyona dönün. İlk önce tekrarlayın, sadece şimdi diğer tarafta.
Kol öne uzatılmış şınav
Şınav çekin ve aşağıda tutun. Bir kolunuzu öne doğru uzatın - avuç içi aşağı bakmalıdır. Geri koyun ve düzeltin. Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın.
Hintli şınav
Bir vurguda durun, ardından pelvisinizi geri hareket ettirin ve bacaklarınızı ve kollarınızı düzeltin, böylece vücut "L" harfine benzer - bu başlangıç \u200b\u200bpozisyonudur. Onu tutarak, kollarını bük ve git şınav yukarıdan aşağıya. Göğsünüz yere değecek şekilde sırtınızı bükün ve pelvisinizi yere yakın bırakarak kollarınızı düzeltin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Triseps şınavları
Uzanmış bir vurguda durun, bir şınav yapın ve alt noktada oyalayın. Geriye doğru sallayın, dirseklerinizi yere bırakın, ardından tekrar yukarı itin ve şınavı bitirin.
Eğitim hakkındaki izlenimlerinizi yorumlarda paylaşın. Gerekli tekrar sayısını tamamlayabildiniz mi?
Ayrıca oku🧐
- Pompalama: kettlebell ve atlama ipi ile yoğun kardiyo
- Pompalama: hafif esneme, itaatkar ve esnek bir vücut hissi verir.
- Pompalama: esneklik gelişimi için aktif esneme
Haftanın en iyi fırsatları: AliExpress, Redmond, book 24 ve diğer mağazalardan indirimler