Farklı yorgunluk türleri motivasyonumuzu nasıl etkiler ve bunlarla nasıl başa çıkılır?

Ne tür yorgunluklar var

Bir küçük yazarları araştırma iki tür yorgunluk tanımlamıştır. İlki tersine çevrilebilir. Ortaya çıktığı anda ortadan kaldırılabilir. İkincisi geri alınamaz. Bununla baş edebilmek için uzun bir molaya veya 7-8 saat uyumaya ihtiyacınız var.

Araştırmacılar, farklı yorgunluk türlerinin nasıl ve ne zaman ortaya çıktığını öğrenmek için insanların gün boyunca çalışma isteklerini ölçtüler. Deneydeki 36 katılımcıya, ellerindeki özel bir cihazı olabildiğince sert sıkmaları ve her sıkma veya mola için para almaları defalarca teklif edildi. Fikir, insanları iş ve eğlence arasında seçim yapmaya zorlamaktı. Normal hayatta bu, bir işe 15 dakika harcamak veya aynı süre boyunca hiçbir şey yapmamak arasında seçim yapmak anlamına gelir.

Cihazın her sıkıştırılmasıyla, çalışma katılımcıları daha fazla yoruldu, başka bir deyişle motivasyonlarını kaybettiler. Yine de birkaç dinlenme molasından sonra çalışmaya devam ettiler. Yine de hissettiler tükenmişlik, deney boyunca biriken ve sonunda aynı ödül için daha az çaba gösterildi.

Araştırmacılar, çalışmanın sonunda katılımcıların her sıkma için daha fazla para sözü vermesi gerektiğini öne sürdüler. cihaz, çünkü gün ilerledikçe ve yorgunluk arttıkça dinlenme değeri değerden daha yüksek oluyor. iş. Bu, aynı görevi yapıyor ve düzenli molalar veriyor olsak bile, neden 17:00'de 11:00'e göre daha az motive olduğumuzu açıklıyor.

Yorgunluğun türü nasıl anlaşılır ve onunla nasıl çalışılır?

geri dönüşümlü yorgunluk

Çalışmadaki bazı katılımcılar çabuk yoruldu ve daha sık ve kısa molalarkurtarmak ve eldeki göreve geri dönmek için. Diğerleri ise tam tersine daha uzun süre dinlenmeden çalıştı ve daha az sıklıkta ama daha uzun molalar verdi. Bu farklılıklar, tersine çevrilebilir yorgunluğun aldığı iki olası biçimi göstermektedir.

Birinci gruba aitseniz ve hızlı bir şekilde enerji harcıyorsanız, günü düzenli kısa molalarla küçük çalışma bölümlerine ayırmaya çalışın. Ve eğer ikinci gruptansanız ve uzun süre tutuyorsanız konsantrasyonancak daha sonra uzun bir molaya ihtiyacınız varsa, programınızda öğle yemeği için bir saat veya parkta yürüyüş gibi büyük bir mola verdiğinizden emin olun.

Her halükarda, kısa veya uzun molaları, çalışma yazarlarının bazen iş kadar enerji gerektirebileceğini söylediği, akılsızca sosyal medyada gezinmekle boşa harcamamak önemlidir. Kahve içmek, öğle yemeği yemek, yürüyüş yapmak veya bir meslektaşla sohbet et - tüm bunlar geri dönüşümlü yorgunluktan kurtulmaya yardımcı olur.

Geri dönüşümsüz yorgunluk

Adından da anlaşılacağı gibi, bu türle başa çıkmak birincisinden çok daha zordur. Geri döndürülebilir yorgunluğun aksine, geri döndürülemez yorgunluk, molalara rağmen gün boyunca biriken motivasyonda doğal bir düşüşle ilişkilidir. Bu durumdan ancak yeterince uyuyarak kurtulabilirsiniz.

Ancak, henüz günün ortasındaysa ve önemli bir işi bitirmeniz gerekiyorsa, ancak enerjinizin tükendiğini hissediyorsanız, çabalarınız için kendinizi ödüllendirmenin yollarını bulmaya çalışın. Deney sırasında bilim adamları, parasal teşvik miktarını artırmanın, katılımcıların geri dönüşü olmayan bir yorgunluk yaşadıklarında bile çalışma isteklerini artırdığını doğruladılar.

Bitiş çizgisi gibi. Sporcular koştuğunda maraton, tempoyu yavaş yavaş yavaşlatırlar ama sonra bitiş çizgisini gördüklerinde hızlanırlar. Zor bir günün sonunda ödülleri düşünmek, örneğin bir restoranda lezzetli bir akşam yemeği yemek, en sevdiğiniz diziyi izlemek ya da sizi motive edecek başka bir şey yapmak motivasyonunuzu artıracaktır. Bu, yorulmanıza rağmen işi bitirmenize yardımcı olacaktır.