Zihinsel reddetme yöntemi nedir ve sahip olduklarınızı takdir etmenize nasıl yardımcı olur?

"MIF" yayınevi, Benjamin Hardy ve Dan Sullivan'ın "Kırmızı veya siyahta" adlı bir kitabını yayınladı. Mutluluğa, özgüvene ve başarıya ulaşma rehberi. Yazarlar, pek çok insanın, özellikle hırslı olanların, ilerlemelerinden memnun olmadığına ve bunun da kendilerini mutsuz hissetmelerine neden olduğuna inanıyorlar.

Zaten sahip olduklarınıza değer vermeyi öğretecek olan üçüncü bölümden bir alıntı yayınlıyoruz. Ama ondan önce kitabın üzerine inşa edildiği “in the red or in the black” kavramından kısaca bahsedelim.

---

1990'ların başında, dünyaca ünlü bir girişimci koçu olan Dan Sullivan, müşterilerinin başarılı girişimciler olduğunu ve genel olarak insanların giderek artan bir şekilde EKSİ'ye düştüğünü fark etmeye başladı.

Onun terminolojisinde EKSİ, mutlu olmamızı ve hayatımızda sahip olduklarımızın kıymetini bilmemizi engelleyen son derece zehirli bir yaşam felsefesidir. İnsan EKSİ'den çıkmadıkça ne gerçekten mutlu olabilir ne de başarılı olabilir. […]

Zihinsel Reddetme Yöntemi

1946'da Frank Capra, "Bu harika hayat». İçinde melek Clarence, bir köprüden atlayarak intihar etmek üzere olan George Bailey adlı bir kahramana görünür.

Melek, George'a, George hiç doğmamış olsaydı dünyanın nasıl bir yer olacağını gösterir.

Clarence, onu hayatında olan tüm güzel şeyleri hatırlamaya davet etmiyor, ancak ana karakter hiç olmasaydı her şeyin nasıl değişeceğini gösteriyor.

George, hayatında iyi olan hiçbir şeyin olmadığı bir dünya görüyor.

Pozitifin yokluğunu gören ve onsuz dünyanın ne kadar kötü olacağını anlayan George, hayatında gerçekten değerli birçok şey olduğunu fark etti.

Olanlara bakışını tamamen değiştirdi.

Aynı fikri kullanmak psikologlar deneyler yaparken, katılımcılarını hayatlarında artık olumlu ve hoş şeyler olmadığını hayal etmeye davet ettiler; bu alıştırmaya zihinsel inkar denir. Bilim adamları, katılımcıların sahip olduklarını daha fazla takdir edip etmeyeceklerini öğrenmek istediler.

deneyler kanıtlanmışR. Janoff-Bulman. Parçalanmış Varsayımlar: Yeni Bir Travma Psikolojisine Doğru. New York, NY: Özgür Basın: zihinsel reddetme, şükran duygularını ve mutluluk duygusunu uyandırmak için en güçlü tekniklerden biridir.

Hayatınızda olumlu bir şey olduğunu ve olmayacağını hayal ederseniz, bunun içinde iyilik olduğunu hatırlamaktan daha güçlü bir etki yaratacağı ortaya çıktı.

Sizin için çok önemli birinin hayatınızdan eksik olduğunu hayal ederseniz, bu kişinin varlığını kendinize hatırlatmanızdan daha çok işe yarayacaktır.

Çalışmalardan biri sırasında ortaya çıkardıK. Simmen‑Janevska, V. Brandstatter, A. maercker. Motivasyon yetenekleri ile travma sonrası stres arasındaki görünmez ilişki: Bir gözden geçirme. Avrupa Psikotravmatoloji Dergisi, 3(1)sizi mutlu eden bazı maddi değerlerden zihinsel olarak vazgeçerseniz, o zaman onları, bu öğeleri edindiğiniz anı hatırladığınızdan daha fazla takdir etmeye başlayacaksınız.

Ayrıca ortaya çıktıG. Livingston. Çok erken yaşlı, Çok geç akıllı: Şimdi bilmeniz gereken otuz gerçek şey. Da Capo Hayat Boyu Kitaplarromantik partnerleriyle tanışmamış olduklarını hayal edenlerin, böyle bir düşünce deneyinden sonra ilişkilerinden çok daha fazla memnun oldukları.

Ya şu anda sağlığınızı kaybederseniz? Yoksa artık yürüyemiyor musun?

Veya kör olmak?

Bu konuda ne hissedeceksin?

Şimdi sizin için özellikle değerli olan birini düşünün. Ya o kişi şu anda ölürse?

Bu kişiyle hiç tanışmasaydın ne olurdu?

Hayatınız ne kadar farklı olurdu?

Karımla tanışamayacağım düşüncesi beni korkutuyor. Bunu düşünmek bile beni korkutuyor ve onun hayatımda olduğunu, aramızda samimi ve güçlü bir ilişki olduğunu daha çok takdir etmeme yardımcı oluyor.

PLUS'ta kalarak, kişisel gelişimin sonuçları da dahil olmak üzere sahip olduğumuz her şeyi takdir etmeye başlarız. Burada önemli olan şimdiki benliğinizle eski benliğinizi karşılaştırmak ve hayattaki tüm olaylara ARTI olarak bakmaktır.

Hepimiz aynı ciddi hatayı yapma eğilimindeyiz: Hayatımızda olanları olduğu gibi kabul ediyoruz. Zihinsel reddetme yönteminin bu kadar etkili olmasının nedeni budur.

Hayatınızdan önemli birinin veya bir şeyin aniden kaybolacağını hayal ederseniz, onları daha çok takdir edeceksiniz.

Bazılarının gerçek olduğunu hayal etmek başarılar başaramadınız, ne kadar yol kat ettiğinizi anlıyorsunuz.

Kendinizi soyut ve sürekli değişen ideallerle değil, zaten sahip olduğunuz ARTıLAR ile karşılaştırmalı olarak nasıl değerlendireceğinizi öğrenmek önemlidir.

Tüm dikkati FAYDALAR üzerine nasıl odaklayacağımızı bulalım.

Başlamak için, zihinsel olarak sizin için önemli olan bir şeyden vazgeçin. Aşağıdaki eylem algoritmasını kullanın.

1. Bir parça kağıt ve bir kalem hazırlayın.
2. Zihinsel olarak neyi reddettiğinizi seçin: sizin için önemli olan ilişkiler, kişisel başarı, sağlık veya sahip olduğunuz somut bir şey.
3. Sanki aniden sizden alınmış gibi, zihinsel olarak vazgeçmeye karar verdiğiniz şey olmadan hayatınızın nasıl olacağını hayal edin.

• Mevcut durumunuz nasıl değişecek?
• Bu geleceğinizi nasıl etkileyecek?
• Bu kaybın diğerleri üzerinde nasıl bir etkisi olacak?

4. Bu değişiklikleri kaydedin.
5. Şimdi şimdiki ana ve zihinsel olarak terk ettiğiniz şeye odaklanın - bu sizin ARTINIZ.

• Bu PLUS'ı daha fazla takdir etmek için ne yapabilirsiniz?
• Nasıl yeni PLUSLAR'a çevirebilirsiniz?
• Bu PLUS ile ilgili düşünceleriniz ve duygularınız nasıl değişti?
• Şimdi genel olarak hayatınızı nasıl algılıyorsunuz?

6. Başka bir nesne, olay, başarı, kişi, sağlık durumu seçerek egzersizi tekrarlayın.

Bir gün yemekte Lauren ve ben evlenme teklif ettik. çocuklar biraz egzersiz yap

- Ya her EKSİye düştüğümüzde, memnun olmadığımız şeyi zihinsel olarak reddedeceksek? Diye sordum. - Burada kayaklardan şikayet ediyorsunuz - artık kayak yok. iPod'dan şikayet edin - harika, gitti. Akşam yemeği için yapılan yemeği beğenmediğiniz için akşam yemeği yiyemiyorsunuz. Seni EKSİ'ye götüren her şeyden vazgeçersen, geriye ne kalır?

"Evet, neredeyse hiçbir şey," diye yanıtladı çocuklar.

Bu çok basit bir alıştırma, ancak katılımcıların her birinin bir dönüm noktası yaşadığı bizim için hemen anlaşıldı. O zamandan beri çocuklarımız ARTILARI çok daha hızlı fark ediyor ve şükretmeyi biliyor.

Bir düşünün: Şu anda EKSİ'ye girmenize neden olan şeyi sonsuza kadar kaybederseniz ne olur?

İşten şikayet edin - ve şimdi iş yok. Evlerinden memnun değiller - ve ev de yok. Çocuklardan biri üzülünce hata yapar, - artık hayatınız onlardan bağımsız: artık çocuk yok.

Bütün bunlar, sorunları görmezden gelmeniz gerektiği veya denemeyi bırakıp en iyisi için çabalayabileceğiniz anlamına gelmez. Bu, sizi üzen veya kızdıran şeylerin tamamen ortadan kalkabileceğini ve o zaman kendi duygularınızın sizin için daha net hale geleceğini fark etmekle ilgilidir.

Neyse ki, gerçekte, EKSİ yüzünden aldığımız şeyi mutlaka kaybetmeyiz. Ama kesinlikle bizim için önemli olana zarar veriyoruz.

Kendi izlenimlerimizi ve diğer insanlarla ilişkilerimizi bozuyoruz.

Çoğu zaman bir EKSİ'ye kaymamıza izin veririz. Kendimizden memnun olmadığımız için kendimizi EKSİ'de buluyoruz. Başkalarını sorun kaynağı olarak gördüğümüz veya düşman ilan ettiğimiz için EKSİ'ye doğru kayıyoruz.

Pek çok farklı şey için EKSİ'deyiz, bu yüzden nihayet şikayet etmeyi bırakmanın zamanı geldi. EKSİ'den çıkabilir misin?

"In the Red or in the Black" kitabından, şu anki "Ben"inizi yalnızca geçmiş "Ben" ile karşılaştırmalı olarak değerlendirmeniz gerektiğini öğreneceksiniz. Ve bu aldatıcı derecede basit ama katmanlı konseptin anahtarı gerçekten de bu. kendinizi iyi hissedin, minnettar olun ve zor zamanlarda bile ilerleme kaydettiğinizi görün. zaman.

Bir kitap satın al