Duygusal yoksunluğu tanımak ve bununla nasıl başa çıkılır?

Hiç sevdiğiniz insanların duygusal ihtiyaçlarınızı görmezden geldiğini hissettiniz mi? Ve gücendin ve bir iç ses sana fısıldadı: “Neden bir şeyi açıklıyorsun? Hala beni anlamıyorlar." Bu kalıbın hayatınız boyunca herhangi bir ilişkide düzenli olarak ortaya çıktığını hayal edin. Kendinizi tanırsanız, duygusal yoksunlukla uğraşıyor olabilirsiniz. eksiklik mi yoksa yoklukDuygusal yoksunluk / APA Psikoloji Sözlüğü diğer insanlardan onay veya sevgi gibi duygusal tepkiler.

Duygusal Yoksunluk Nereden Geliyor?

Bu kalıp, çocukluk döneminde, beynimiz doğru şekilde yanıt vermek için ilişkilerin işlediği "kuralları" anlamaya çalışırken oluşur. Sorun şu ki, "kuralların" temeli aile içindeki durumdur ve herkes için benzersizdir: Birinde kabul edilebilir olan, diğerinde tamamen kabul edilemez olabilir. Ancak yetişkin olduğumuzda, beynimiz uzun süredir ilgisiz olan ayarlara yanıt vermeye devam eder.

Duygusal yoksunluk genellikle ebeveynler veya bir kişiye bakan kişiler ilgilenmediğinde ortaya çıkar. duyulmamış, önemsenmemiş, yansıtılmamış veya başka bir şekilde ihtiyaçlarına cevap vermeyen. Aynı zamanda bu ihtiyaçları olduğunu biliyordu ve bu onu kızdırıyordu. Duygusal yoksunluğun sesi ona şöyle dedi: "Gerçek, meşru ihtiyaçlarınız var ve görmezden geliniyorsunuz! Bu korkunç! Kızgın olmalısın! Zaten çok şey deneyimlemiş olmanıza ve bu zaman zaman tekrarlanmasına rağmen, sadece gücenebilir ve hiçbir şey söylemeyebilirsiniz.

Şimdi, bir kişi uzun süredir büyümüş ve ona ailesinden daha fazla duygusal tepki veren insanlar arasında olmasına rağmen, beynin hala bu tür monologlar verdiğini hayal edin. Duygusal yoksunluk, böyle bir kişinin sanki etrafındaki herkes ona soğukmuş gibi içine kapanmasına ve kendini yalnız hissetmesine neden olabilir. Ya da tam tersine, kendisi başkalarına karşı soğuk olacaktır.

Duygusal yoksunluğun belirtileri nelerdir?

• Bunun kanıtı olmadığında bile duygularınızın ihmal edildiğini varsayarsınız.
• Sık sık umutsuzluğa yenik düşersiniz.
• bunu hissediyorsun yalnız ve kimse seni anlamıyor.
• Sık sık kızgınlık ve öfke hissedersiniz.
• Pasif-agresif davranıyorsunuz.
• Başkaları size yaklaşmaya çalıştıklarında, "onların davrandığı gibi" davranmaya çalışırken onlara soğuk davranırsınız.

Duygusal yoksunluktan nasıl kurtulurum

Geçmişini anla

Siz büyürken ailenizin nasıl olduğunu bir düşünün. İçinde hangi duygusal atmosfer hüküm sürdü? Duygularınızın ve ihtiyaçlarınızın ihmal edildiğini neden hissedebilirsiniz?

Mesele sevdiklerinizi azarlamak ve suçlamak değil, hayatınızın o döneminde ne olduğunu ve neden o zaman belirli bir şekilde tepki verdiğinizi anlamaktır.

Duygusal ihtiyaçlarınızı bilin

Çocukken neye ihtiyacınız olduğunu düşünün. Belki de anne babanızın düzenli olarak okulda nasıl olduğunuzu sormasını ve içten bir ilgiyle dikkatle dinlemesini istediniz. Ya da belki de ihtiyaçlarınız o kadar göz ardı edildi ki, sizi desteklemek için ailenizin dışında bir yetişkine ve akıl hocasına ihtiyacınız oldu.

Kendinizi rahatsız edip etmediğinizi kontrol edin

Diğer insanlarla etkileşim kurarken aşırı tepki verdiğiniz anları fark edin, onlar için yüksek duygusal beklentilerde bulunun ve fazla yargılayıcı olun. Başkalarına sizinle bağlantı kurma şansı verin.

sesli söyle

Öfkelenmeden duygularınızı nasıl ifade edebileceğinizi ve ihtiyaçlarınız hakkında nasıl konuşabileceğinizi bulmaya çalışın. dargınlık. Skandallar ve yanlış anlamalar olmadan tam olarak ne istediğinizi açıklamanın uygun yollarını bulun.

Çevrenizi değerlendirin

Bazen duygusal yoksunluğu olan insanlar, böyle bir ilişki modeline zaten aşina oldukları için soğuk partnerlere çekilirler. Bu nedenle, bu faktörü unutmayın. Sevdiğiniz kişinin “daha ​​sıcak” olması zor olabilir. Tartış bunu.

Bir psikoloğa başvurun

Duygusal yoksunluk çok derinlerde olabilir, bu yüzden kendi başınıza bununla başa çıkmak zor olabilir. Nitelikli bir uzman, bu modeli çözmeye ve ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Duygusal yoksunlukla mücadele etmenin ana anahtarı, kendinizi çocuklukta hatırlamak ve bir zamanlar gerçekten ihtiyacı olanı alamayan o çocuğa şefkat göstermektir. Bu sempati şimdiki benliğe uygulanmalıdır. Kendinizi ve duygusal ihtiyaçlarınızı sağlıklı, çatışmasız bir şekilde nasıl koruyabileceğinizi anlamaya çalışın. Hakediyorsun.