Nasıl iddialı olunur ve her durumda çıkarlarınızı korumayı öğrenin
Miscellanea / / April 04, 2023
Psikolog Jonis Webb, dikkatli olmayı ve duygusal dili öğrenmeyi tavsiye ediyor.
jonis webb
Durumu hayal edin: yüksek sesle komşular müzik dinliyorlar Şimdi iki istekten hangisinin kulağa ısrarcı geleceğini değerlendirin:
- Sakıncası yoksa müziği kapatır mısınız?
- Müziği hemen kapatmalısın.
Doğru cevap hiçbiri.
Pek çok insan sebatın kendin için ayağa kalkmak, ne düşündüğünü ve hissettiğini söylemek olduğunu düşünür. Bu doğruysa, 2. satır kalıcı olarak kabul edilebilir. Ancak kulağa agresif geliyor çünkü olması muhtemel olmayan bir gereklilik olarak formüle edilmiş. iyi başlangıç yapıcı diyalog için. Ve ilk istek, sadece ısrarcı olma girişimi gibi görünüyor. Böyle bir cümle çok pasif ve önemli görünmüyor, bu yüzden onu gözden kaçırmak çok kolay.
Bir ölçek hayal etmeye çalışın: bir ucunda isteğiniz zayıf görünecek ve algılanmayacaktır. ciddi bir şekilde ve diğer yandan, çok agresif olacaksınız, böylece diğer kişi savunmaya geçecektir. konum. Gerçek sebat ortada bir yerdedir. Duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı saygılı, sıcak bir şekilde ifade etme yeteneği, sizi duyma olasılığınızı artırır.
Kendinizde bu niteliği geliştirmek beceri ve pratik gerektirir. Bunu yapmanın en etkili stratejilerinden biri, kendi hislerinizi ve duygularınızı daha ciddiye almaktır. ihtiyaçlar. Ama önce neden doğal azimden yoksun olduğumuzu bulmalıyız.
Azim eksikliği nereden geliyor?
İddialı olmak, duygularınızı anlamak ve onları sağlıklı bir şekilde ifade etmek demektir. Duygular hakkında konuşmanın alışılmış olmadığı bir ortamda büyüyen insanlar için bu oldukça zor olabilir.
Çocukluktaki deneyimleri görmezden gelmek veya küçümsemek, yetişkinlikte sebatın tezahüründe zorluklara yol açar. Bunun nedeni, bize duygularımızın nasıl çalıştığı ve ne kadar önemli olduğu öğretilmemiştir. Ebeveynler bizi sevmiyor duygularBu nedenle, biz kendimiz onları özellikle değerli ve anlamlı bulmuyoruz. Sonuç olarak, kendimizi duyguların diliyle ifade etmeyi öğrenemiyoruz.
Kalıcılığın bileşenleri nelerdir?
- Farkındalık. Burada ve şimdi nasıl hissettiğinizi anlamalısınız. Bir komşu durumunda, şöyle görünebilir: müzik bütün gün yüksek sesle çalıyor ve öfkeyle dolu olduğunuzu ve durumu değiştirmek için harekete geçme arzusuyla dolu olduğunuzu hissediyorsunuz.
- Duygularına saygı duy. Bunlardan herhangi biri haklıdır ve dikkate alınmayı hak eder. Senin kızgınlık anlamı vardır. Saat zaten 23:00 ve yarın işe gitmek için erken kalkmanız gerekiyor.
- Duyguları kelimelerle ifade etme yeteneği. Bunu yapmak için öncelikle deneyimlerinizi anlamanız ve kabul etmeniz gerekir. Kısa bir ara verin: Sakinleşmek ve doğru kelimeleri bulmak için bir bardak su için ve birkaç derin nefes alın.
- Diğer kişiyi anlama arzusu. Komşu nasıl hissediyor? Hayatınızı cehenneme çevirmeye çalışan bir kötü adam olması pek olası değil. Büyük olasılıkla, sadece iyi bir ruh halinde ve dans etmek istiyor.
- Koşulları anlamak. Her şeyin gerçekleştiği durumu ve ortamı düşünün. Duygularınızı ve düşüncelerinizi nasıl ifade etmek istersiniz: yere çıkıp yerinde konuşmak mı yoksa aramak mı? Komşunuz sizi ne sıklıkla müzik çalarak rahatsız ediyor? Bu düzenli olarak tekrarlanırsa durum değişir.
Tüm bu becerileri birleştirdikten sonra duygu ve düşüncelerinizi başkalarının sizi dinleyeceği şekilde ifade edebileceksiniz. Çok pasif olmadığınızda, aynı zamanda çok iddialı da olmadığınızda, anlayışla karşılaşma ve isteklerinizin yerine getirilme şansı artar.
Yani, komşularınıza şöyle bir şey diyebilirsiniz: “Çok eğlendiğinizi anlıyorum ama ben uykuya dalmak zor yüksek sesli müzik için. 23:00'ten sonra kapatabilir misin? Sana çok minnettar olurum çünkü sabah erkenden işe gitmem gerekiyor.”
Nasıl ısrarcı olunur
- Farkındalık treni. Kendinize düzenli olarak kendi kendine muayene soruları sorun. Şu anda ne hissediyorum? Neden bu duyguları yaşıyorum? Vücudum onlara nasıl tepki veriyor? Şu anda bir şeye ihtiyacım var mı?
- Duygularını takdir et. Size yardımcı olmak için varlar. Kendinizi dinlediğinizde, ne zaman iddialı olmanız gerektiğini daha iyi anlarsınız. Ayrıca duygular, ihtiyaçlarınız hakkında açıkça konuşmak için motivasyon ve enerji sağlar.
- Duygusal bir dil kullanın. Sevinç, üzüntü veya öfke gibi temel duyguları ayırt etmede muhtemelen iyisinizdir. Ancak duygularınızı ne kadar çok betimlerseniz o kadar iyi. Kişisel "duygusal kelime dağarcığınızı" genişletmek, kendinizi daha derinden anlamanıza izin verecektir. Ve sonuç olarak - deneyimlerini başkalarına anlaşılır bir şekilde açıklayın.
- Değerini anla. Ne zaman sebat edip kendin için ayağa kalksan, başkalarına senin ve fikrinin önemli olduğunu gösteriyorsun.
Elbette her şey hemen yoluna girmeyecek ve her talebiniz koşulsuz olarak kabul edilmeyecektir ve bu normaldir. Ancak kendiniz üzerinde dikkatli bir şekilde çalıştıktan ve pratik yaptıktan sonra, başkalarıyla iletişim kurmanın, bilinçli ve özgüvenli bir insan olarak kalmanın sizin için ne kadar kolay olduğunu fark edeceksiniz.
"Duygularım önemli değil" sloganıyla yaşamak yerine, başka bir yaşam inancı seçin: "Duygularım her zaman önemli olmayabilir." amaçama onlar benim gerçeğim, yani önemliler."
Ayrıca oku🧐
- Neden Çok Kibar Olamıyorsunuz ve Dengeyi Nasıl Buluyorsunuz?
- Manipülasyon ve zorlama olmadan yolunuzu nasıl elde edersiniz?
- Yüzleşme korkusuyla nasıl başa çıkılır ve fikrinizi savunmayı öğrenin