Fobiler nereden gelir ve onlarla nasıl başa çıkılır?
Miscellanea / / April 03, 2023
Saplantılı korkular sadece günlük yaşamı değil aynı zamanda beynin işleyişini de etkiler.
Bir fobinin korkudan farkı nedir?
Fobi bir türdür anksiyete bozukluğu. Bunaltıcı ve felç edici bir korku duygusuyla kendini gösterir. Ama aynı zamanda korkmak normaldir ve bazen yararlıdır. Büyük bir sokak köpeğinden korkabilirsiniz çünkü o gerçek bir tehdittir ve yolun diğer tarafına geçebilirsiniz. Ancak tüm köpekler ve hatta onlar hakkındaki düşünceler endişeye neden oluyorsa, o zaman büyük olasılıkla bir fobiden bahsediyoruz. Bu durumda korku irrasyoneldir ve tehlikenin varlığına bağlı değildir. Ayrıca, uzun ömürlüdür.
Bir fobinin belirtileri olabilir:
- baş dönmesi ve ön bayılma;
- mide bulantısı;
- terlemek;
- kardiyopalmus;
- düzensiz solunum;
- titreme veya ateş;
- mide bozukluğu.
Fobiler Neden Oluşur?
Fobilerle dolu bir yaşam boyunca yüz dünya sakinlerinin% 3 ila 15'i. En yaygın olanları yükseklik (agorafobi) veya hayvanlarla ilişkilendirilir: örneğin, örümcek korkusu (araknofobi), yılan (herpetofobi) veya arı korkusu (apifobi).
Kural olarak, korku çocuklukta ortaya çıkar ve orta ve yaşlılıkta zirveye ulaşır. Fobiler yıllarca devam edebilir ve 10–30% onlarca yıldır bile vakalar.
sebepler Bu durumun birkaç gelişmesi var:
- Olumsuz deneyim. Örneğin, bir kişi bir köpek tarafından ısırıldıysa, kinofobi gelişebilir - köpek korkusu.
- Çevre. Bir aile bireyinin fobisi olduğunda, yetişkinin tepkisini izleyen çocukta da benzer bir bozukluk ortaya çıkabilir. Ve bazen tamamen yabancı deneyim temelinde korkular ortaya çıkar. Örneğin, aerofobinin nedeni - uçma korkusu - bir uçak kazası haberi olabilir.
- Beyin fonksiyonundaki değişiklikler. Fobileri olan kişilerde amigdala daha aktif uyaranlara diğerlerinden daha fazla yanıt verir. Örneğin, çocuklar genellikle bazı hayvanlardan, karanlıktan veya yüksekten korkarlar. Zamanla korku, tekrarlanan travmatik olmayan deneyimler yoluyla azalır - bu, alışma adı verilen bir olgudur. Araştırma göstermekbu alışkanlık, amigdalanın aktivitesini azaltır. Ancak bazı insanlar için bu olmaz ve sonra bir fobi gelişir.
- Mizaç. Bu doğrudan bir neden değil, bir risk faktörüdür. Bir kişi hassassa veya içine kapanıksa, fobi geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Fobilerle savaşmaya ne yardımcı olur?
Bazen mantıksız korku, normal çalışma, çalışma veya diğer insanlarla iletişim kurma yeteneğini etkiler. Ek olarak, fobiler olasılığı gösterir. dış görünüş anksiyete, depresyon ve madde kullanım bozuklukları. Hastanın bir fobiyle başa çıkmasına yardımcı olmak için uzmanlar bu yöntemleri kullanır.
1. Maruz Kalma Terapisi
teknik, yönlendirilmiş kişinin korktuğu bir nesneye veya duruma. Örneğin, agorafobi - açık alan korkusu - ile bir süre dışarı çıkabilir. Yavaş yavaş, yürüyüş mesafesi veya süresi artırılmalı, böylece kişi bu tür boşlukların bir tehdit oluşturmadığına alışmalıdır.
Fobilerle savaşmak için korku kaynağıyla doğrudan yüzleşmek gerekli değildir. Örneğin, bir kişi asansöre binmekten korkuyorsa, yeni başlayanlar için, sadece fotoğraflara bakabilir. Ayrıca uzmanlar sanal gerçeklik simülatörleri kullanıyor. İnsanı tedirgin edecek kadar inandırıcı ama aynı zamanda güven içinde bir uzman muayenehanesinde. Rusya'da, sanal gerçeklikte bozuklukların tedavisi için bir kompleks gelişmiş Ryazan Tıp Üniversitesi'nde. Sistem, hayvan ve böcek korkusu, yükseklik, kapalı ve açık alan korkusu ile başa çıkmanızı ve sınav kaygısını yenmenizi sağlar.
2. Bilişsel davranışçı terapi
Kişinin düşünce ve alışkanlıklarını değiştirmesine yardımcı olan bir psikoterapi türüdür. Maruz bırakma terapisini ve diğer yöntemleri içerebilir. Örneğin, bilişsel yeniden yapılandırma öğretir. tanımak düşünce çarpıklıklarını giderin ve bunları gerçekçi düşüncelerle değiştirin. Farkındalık eğitimi, dikkati korku nesnesinden uzaklaştırmaya yardımcı olur.
Kendi kendine yardım yöntemleri nelerdir?
Her fobi benzersizdir, bu nedenle herkes için çalışması garanti edilen tek bir yöntem yoktur. Bu adımlar fobilerin semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir:
- Yaşam tarzı değişikliği. Düzenli egzersiz, doğru beslenme, yeterli uyku, kafeini azaltma ve bundan kaçınmayı içerir. Bu basit adımlar şunları yapabilir: hafifletmek panik ataklar gibi fobilerin bazı belirtileri.
- Rahatlama teknikleri. Yoga ve derin nefes alma izin vermek kaygı ve stresle başa çıkmak.
- görselleştirme Gevşeme tekniklerini uygularken, kişi kaygıya neden olan bir durumla başarılı bir şekilde nasıl başa çıkacağını hayal edebilir.
Fobileri tedavi etmek için kullanılan ilaçlar genellikle taburcu edilmedi. Konuşma terapisinin daha etkili olduğuna ve hiçbir yan etkisinin olmadığına inanılmaktadır. Ancak bazen anksiyete gibi fobilerin sonuçlarıyla başa çıkmak için haplar reçete edilir. Her durumda, hastanın tedavi planını bir uzmanla görüşmesi gerekir.