Içecekler ve tarifler: egzersiz sonrası iyi ne içmek

aktif olarak spor olanlar, sen vücuttan ter ile egzersiz sırasında doldurmak için emin bir besin sürü ve stok gider biliyoruz. Eğer hemen ardından size içemem sonra, antrenman sırasında içmedin eğer egzersiz sırasında suyun küçük yudum olabilir ama. Sen 30-40 dakika beklemek zorunda ve sadece bu saatten sonra onların kaynaklarını doldurmak için. Ve bir egzersiz sırasında bu olabilir eğer su (hayır soda), sonra seçeneklerden sonra çok daha fazlası.

Hemen seni sağlığa zararlı olmayan bir Konsey, gibi davranabilirsiniz bu listeye temeli, birkaç başka kaynaklardan makale biri tarafından alınırsa, artı olduğunu söylüyorlar.

1. Kakao. Soğuk kakao, içmeye, Amerikalı araştırmacılar için önerilir. (- yapı malzemesi, karbonhidrat - enerji protein) yapılan çalışmalar, bu içecek hızla vücut protein ve karbonhidrat gerekli önlemlere geri göstermiştir. Ama bir "ama" var - içecek kafein içeren içeceklere hemen sonra (ve kakao bunlardan biridir) o kafein vücudu ile insülin ve parazitlerden çalışmalarına müdahale çünkü eğitim, olamaz absorbe proteinler ve karbonhidratlar. karbonhidrat ve proteinlerin rezervlerini doldurmak için - Ama 2 saat sonra enerji vermeye kahve veya bir bardak kakao tadını çıkarabilir.

2. Süt. proteinler, elektrolitler, kalsiyum, D vitamini, vb: Süt yararlı maddelerin bir çok içerir içki, tahrip çünkü kaslarda egzersiz sırasında, kaslarınıza "onarım" için mükemmel olan Protein.

3. Taze meyve suları. bunun başında veya sonunda 2 saat yemeye vakit yoksa Onlar, egzersiz yarım saat önce içebilirsiniz. Portakal, üzüm ve kızılcık suyu listenizi üst olabilir.

4. Özel spor içecekler. Onlar eğitim sırasında ve sonrasında olduğu gibi içilebilir. Her şey onun kompozisyonu ve vücut üzerinde etkileri bağlıdır. Eğer özel bir karışımını içmeye karar verirseniz o senin yükünü ve teneke bilmesi için, bu koçunla danışmak en iyisidir içki ve nazik elektrolit içecek ikmal ne anaerobik kapasite artışı geliştirmek için ne kadar ihtiyacım hesaplamak dayanma gücü, hızlı iyileşme - sonra veya belli yükleme sırasında bir içki (kısa güç yükleri bir dizi, koşma, tırmanma, vs.)

5. Ve en garip ve değil çok sağlıklı bir içecek, ben en sona bıraktı. Granada İspanyol bilim adamlarının son araştırmalara göre bira Vücut egzersiz sırasında kaybeder maddelerin çok sayıda içerir. Sadece ve büyük AMA - alkol. Egzersiz sonrası hemen tüketilen edilemez ve ayrıca saat sonraki birkaç tavsiye edilmez. Eğer küçük bir deney istiyorsanız, o zaman 1 oranında su ile bol su ile yıkamak: 1.

Ve şimdi birkaç tarifleri kolayca evde yapabilir sporcu içecekleri,!

Hipotonik içecek (eğitim sırasında): Tuz + tutam 1 litre su ile seyreltildi portakal suyu 120 ml. Bütün bunlar buzdolabına gönderme ve spor salonuna yanınızda edilir.

hipertonik içecek: Ml tuz, şeker + tutam olmadan portakal veya elma suyu 570. Ama buna senin su kaynaklarını yapmaz, çünkü su ile yıkamak değer.

tuz120 g şeker tutam deniz tuzlu su + 2 litre.

limon: Şeker + tutam deniz tuzu su limon suyu + 2 litre 3 yemek kaşığı 120 g.

ballısu + 100 gr bal + tutam tuzu 1 l

Ve şeker yüksek içerik nedeniyle bu içecekleri tüketen sonra düz bir bardak su ile en az dikkatle iyi edersiniz dişlerinizi fırçalayın ya edeceğini unutmayın.