Anksiyete ile hızlı bir şekilde başa çıkmanın 3 yolu
Miscellanea / / April 03, 2023
Burada ve şimdi rahatsızlıktan kurtulmanız gerekiyorsa bunları kullanın.
1. Kendinizi topraklayın ve etrafınızdaki nesneleri düşünün
Bu yöntem genellikle uygula5, 4, 3, 2, 1: Endişe patlaması için geri sayım / Mayo Clinic panik ataklar ile. Etrafındakilere geçiş yapmaya ve deneyimlerden uzaklaşmaya yardımcı olur. İşte dikkat edilmesi gerekenler:
- Önünde gördüğün beş şey. Avuç içlerinize, gökyüzüne veya masaüstünüzdeki bir kitaba bakın. Işığın üzerlerine nasıl düştüğünü, hangi gölgeye sahip olduklarını, yanlarında başka neler olduğunu izleyin.
- Dokunabileceğiniz dört şey. Örneğin elinizde bir bilgisayar faresi veya ayaklarınızın altında bir halı. Duygulara odaklanın. Yığının ayaklarınızı nasıl gıdıkladığını ve farenin parmaklarınızın altında nasıl tıkladığını hissedin.
- Şu anda duyduğunuz üç ses. Bahçedeki çocukların gürültüsü diyelim. Sesleri dinleyin, adamların neden bahsettiğini anlamaya çalışın.
- Kokladığın iki koku. Kupanızdaki kahvenin veya mutfaktaki hamur işlerinizin aromasına odaklanın. Yarı tonları çıkarmaya çalışın. Belki kahve biraz sütlü kokar ve çörek baharat kokar.
- Tadabileceğiniz bir şey. Nane sakızı al veya yemek yemek Bir parça çikolata. Yemeğin tadına bakın ve tadını beğenip beğenmediğinizi görün.
2. Birinden seninle konuşmasını iste
Konuşma, topraklama gibi, yardım edecekAnksiyete, korku ve panik / Ulusal Sağlık Servisi dikkatini değiştir. Deneyimlerinizi paylaşacak gücünüz yoksa, sadece birinin sesini dinleyin. Muhatabın tınısına ve sözlerine odaklanarak, en azından bir süreliğine, hoş olmayan düşünceleri unutabilirsiniz.
Arkadaşların istedikleri gibi destekleyemedikleri ve bazen konuşacak kimse olmadığı olur. Bu durumda, bir yardım hattı yardımcı olacaktır. Örneğin, Rusya Acil Durumlar Bakanlığı Acil Psikolojik Servisi +7 (495) 989‑50‑50 numaralı telefondan ücretsiz danışmanlık sağlar. Günün herhangi bir saatinde, bir partnerden ayrılmak, patronunuzla hoş olmayan bir konuşma veya ani bir özlem gibi endişe verici sorunları bir uzmanla isimsiz olarak tartışabilirsiniz. Görüşmeden sonra talebinizi daha derinlemesine analiz etmek isterseniz, şu adresteki uzmana yazın: alan İnternet hizmetleri.
3. Bulaşıkları yıkayın veya soğuk suyla yıkayın
Açık bir tavsiye değil, ama yardımcı olabilir. bulaşıkları yıkamak hünerliAdam W. Hanley, Ali R. Warner, Vincent M. Dehili, Angela I. Kanto, Eric L. Çelenk. Bulaşıkları Yıkamak İçin Bulaşıkları Yıkamak: Gayri Resmi Bir Farkındalık Uygulamasında Kısa Talimat / Farkındalık endişeli düşüncelerden uzaklaşın, yaratıcılığa güç verin ve öğretin farkındalık.
İşlem sırasında herhangi bir şeyin dikkatinizi dağıtmaması önemlidir, bu nedenle arka planda müzik veya podcast açmayın. Bunun yerine, nasıl hissettiğinize odaklanın. Tabakların serinliğini, suyun sıcaklığını ve yıkama jelinin aromasını hissedin.
Alarm evin dışında yakalanırsa, kendinizi soğuk suyla yıkayın: ofisin veya kafenin tuvaletinde. Bu yardım edecekAşırı Duyguları Yönetmek için TIPP Becerisi / Güney Utah Üniversitesi sakin ol ve rahatsız edici düşünceleri bastır.
Unutmayın ki yaşamı engelleyen takıntılı kaygı duygusu bir terapiste başvurmak için bir sebeptir. Bu durumda, sadece semptomlarla uğraşmak değil, aynı zamanda nedenlerini anlamak da önemlidir.
Ayrıca oku🧐
- Kaygı ve stresle nasıl başa çıkacağınızı öğretecek 8 faydalı kitap
- Vücudun kaygıya tepkisine nasıl alışılır ve ondan korkmaktan nasıl vazgeçilir?
- İç Diyaloğunuzu Değiştirmek ve Kaygıyı Yönetmek için 3 Strateji
Haftanın en iyi fırsatları: AliExpress, SberMegaMarket, Erborian ve diğer mağazalardan indirimler