Koşu ve yüzme için ekipman almak için nasıl

Ben bir ve projenin bir buçuk ay Kentsel Tri yapmam Bir koşuda, yüzme ve bisiklete binme. eğitim sürecinde size sadece motivasyon ve doğru tekniği, aynı zamanda ne büyük önem taşımaktadır olduğunu anlamaya başlıyoruz.

Neden meseleleri Donatım

Eğer elbiseleri rahatsız düşünüyorum ilk antrenmanın üzerinde: "Biraz kabartmaya, ne olmuş? Neredeyse belli belirsiz. " Ve zaten arkasında ve son iki önünde 5 kilometre, zaten deneyim rahatsızlık dışında başka bir şey düşünemiyorum zaman.

birinde önceki haberler Dedim ki spor - 's eğlenceli. sizin için (henüz bunu farkında değilsiniz) değilse, o zaman düzenli olarak spor yapan olmayacaktır. Sadece kendimi getiremiyorsunuz.

Uygunsuz Giyim Eğer çalışmaktan hoşlanan engeller. Eğer bir koşu kot şort üzerine koyarsanız Örneğin, düzgün yapmazlar. Eğer kaldırımda spor ayakkabılarda çalıştırırsanız, ayak yaralayabilir. Eğer havuzlu yüzme için iyi bir puan yapmazsanız, su gözüne düşecek ve eğitim gerçek işkence eğlenceli dönüşecektir.

Ben koç spor ve nitelikler konusunda benim kişisel gözlem ve ipuçları verecektir. Kentsel Tri altında ben, bisiklet koşu ve yüzme göre, biz bu spor için donatılması üzerinde durulacak. en dalış ile başlayalım.

Ne yüzme için gerekecek

Havuzda ekipmanın en önemli parçası - 's gözlük. Suyu dışarı tutmak için Nokta, bunlar sıkı oturmak zorunda. Bunu yapmak için, gözlük cilde bitişik ve su sızmaya izin vermeyen bir silikon jant var.

tüm farklı genişliklerde köprü, bu nedenle büyük olasılıkla gelirim gözlük, ayarlanabilir bir burun köprüsü ile seçenekleri tercih ederler. Ardından Mağazada güneş gözlüğü denemek için fırsat varsa, bunu yapmak için emin olun.

Nasıl güneş gözlüğü sizin boyutu için idealdir olduklarını biliyoruz? (Lastik bir bant takmayan) hafif basınç uygulayarak kişiye bunları takın. Eğer elini kaldırdıktan sonra gözlük tutulursa, onlar sizin için uygundur. Böyle bardaklarda su bunu dökmek için pist dışında olsun neden, onun gözlerinin içine dökülür edilmeyecektir.

Bununla birlikte, su girişi yanlış gözlük dolayı oluşan tek bir sorun değildir. gözlük kalitesiz veya askıları aşırı sıkın ise, silikon jant gözlerinin etrafında göze çarpan kırmızı izler bırakabilmektedir.

Bir diğer önemli nokta - lensleri sisleme. sis yüzmek çok hoş değil. Gözlüklerini kaplama sildim Ama eğer sadece bir aerosol sisleme satın alabilirsiniz ve her kullanımdan önce koymak.

Sonraki öğe - bone. Ona neden ihtiyacım var? İlk olarak, klorlanmış suyun zararlı etkilerinden saç korumak ve onları havuza düşmesini önlemek için. İkincisi, (yüzme hızı için önemli) suda aerodinamik gövdeyi artırmak için. Eli mantar kulakları koruduğunu söylüyorlar. Bunun nasıl mümkün olduğunu, benim kap kulaklarına tamamen su kolayca penetre bunları kapsamaz bilmiyoruz.

İnternet üzerinde çok sayıda fotoğraf bakılırsa, kulaklar korumak için yüzme kulak tıpaları gibi başka bir şey, bakmak gerekir.

saç kuru kaldığı önemli ise, silikondan yapılmış şapkalar satın: onlar kafa dar oturan ve tekstil ve karışık aksine, su kaçırmayın.

Mayo sizi rahatsız etmeyecektir birini seçmektir. Özel spor yolculuk sırasında gevşek gelebilir dizeleri ile plajda daha iyi, tabii ki, mayo. Ancak, düğümler sıkıca bağladı ve sen çok sıkı değil yapmak ve eğer does not basın, neden olmasın?

Çalıştırdığınız ve bisiklet için ne gerekir

Giyim ve çalıştırmak için ayakkabı bisiklet için uygundur. Bu yüzden tek bir kategoride ikisini birleştirir.

giysi

Herhangi bir satın alma eşofman doğal kumaştan veya herhangi rahat tozluk yapılmış gibi görünüyor - ve çalıştırabilirsiniz. Ama o kadar kolay, sokakta yerine klimalı spor salonunda çalıştırmak özellikle.

İlk olarak, doğal kumaşlardan yapılmış spor giyim - Son yüzyıl. Eğer ter zaman pamuk ıslandığında ve ısı ve nemi korur. Sonuç olarak, yerine nefes giysi Eğer hava yalıtımı uzak dur.

koştuktan sonra ter giysileri ile ıslak içinde daha da kötü. İlk bağımsız eğitim birinde ben maksimum hızda 5 kilometre koştu. Ve ertesi gün o kadar ki ben bir hafta cevapsız, hastaydı. olağandışı yüklendikten sonra ciddi bağışıklık sistemi zayıflar ve herhangi esinti parçayı size hallediyor. Nedenle, sokak hava için giyinmiş serin, sanki sen, kuru giysiler eve gitmeli önemlidir.

Modern spor üreticisi kendi tasarımı nefes sentetik malzemeler bulunmaktadır. Örneğin, adidas ClimaLite. Bu malzeme emmekte ter ve nem buharlaşır ve giyim kalıntıları kuru bunun üzerine doku yüzeyine çıkışlar o.

-, pamuk ter pantolon ve ClimaLite içinde tayt ve tozluk şort (bu kişisel deneyimlerinden ise kot şort germe söz): Farklı giysiler içinde kaçmaya çalıştı. Hatta ısı tozluk ClimaLite oldukça rahat onlarda olduğu banyolarının etkisi, oluşturamaz.

Pamuk böylece bir veya iki eğitim oturumları içinde onlar çok çirkin bir görünüme sahip olduğunu, dizde korkunç streç pantolon ter.

Şimdi, spor için sutyen hakkında. Bunu bisiklet kadar önemli değil, o zaman sutyen koşu önemlidir. Sıradan sutyen gerçekten göğüs desteklemez, ancak askıları ona bunu yapmak için almaya çalışırken ve şiddetle sıkılaştırır eğer, onlar sadece omuzlara kesti. Eğer varsa, önce ücretsiz sutyen daha büyük bir boyut çok tatsız çalıştırmak olacaktır. Çalışan tam olarak gerekli değilken Yerçekimi kuvveti ve böylece sürekli göğüs ligament ve atlar ve gerizekalı biçiminde ek bir yük uzanır. bir heves ama bir zorunluluk değil - Bu nedenle, kızlar spor sutyen üst inanıyoruz.

gömlek ya da T-shirt gibi, sentetik kumaşlardan yapılmış bir model tercih orada vermelidir.

Ağır ıslak tişört kaçmak zorunda kalacak ve ondan yıpranmış olması muhtemeldir - Pamuk şeyler gövde ve kurumaya uzun süre nemi çıkarmayın. Koşu kolay havalandırılmış sentetik giysiler seçmek daha iyidir.

Gregory Nawrocki, triatlon antrenörü

Daha da önemlisi bana sahip olmak için en az küçük cepler de. spor adidas tişört olarak çalışır sırasında daima müzikle benim akıllı telefon olduğu bir küçük fermuarlı cep vardır.

ayakkabı

Bu belki de koşu için ekipman en önemli parçasıdır. Yük ciddi olumsuz sonuçlara yol açtı için, koşu ayakkabıları, belirli bir atlet uyacak şekilde uyarlanmalıdır.

ayakkabı seçerken en az üç parametreleri tanımlamak gerekir:

1. pronasyonun derecesi

Pronasyon - çalıştıran veya yürüyüş sırasında ayağın dış beyanı. pronasyonun üç tipi vardır:

• giperpronatsiya (genellikle düz ayak ile eşleştirilmiş gelir) - iç ayağın indirilmesi;
• gipopronatsiya - dış kısmına, tepeleme ayak oluğun eksikliği;
• Optimal yük dağılımı için nötr pronasyondur.

türünü tespit etmek için, kağıt ile testini gerçekleştirin. boş bir kağıda ayağını ve aşamasını ıslatın. parmak izi genişliğine bağlı olarak pronasyonun kendi derecesini tanımlayabilirsiniz.

Eğer nötr desteğiyle bir koşu ayakkabısı yaklaşacaktır - Eğer giperpronatsiya Eğer gipopronatsiya veya nötr pronasyon, eğer ayaklar için istikrarlı desteği ile ayakkabı satın.

2. Çalıştırmak hangi yüzey

Herkes çabuk parka almak ve yere etrafında çalıştırmak için yeteneği vardır. Örneğin, ben asfaltla kaplı evin önünde stadyumda eğitiyoruz.

Eğer çok zeminde çalıştırmak mümkün değilse, yumuşak düz tabanı ile koşu ayakkabıları seçin; o asfalt üzerinde bir ayağın darbe yumuşatır. Parkta çalıştırmak için şanslı iseniz, sert tek bir ayakkabı seçin.

3. Eğitimin yazın

Eğer ayak için yastıklama ve destek ortalama derecesi ile kısa mesafeler, takım elbise veya ayakkabı Revenge Yanıtı çalıştırırsanız. orta uzun mesafeler için modeller Supernova ve Ultra Boost gibi daha güçlü bir amortisman gerekir.

Yumuşak ve hafif - Bir maraton koşmak ya yarışmaya katılmak için gidiyoruz buysa, böyle adizero hattının ayakkabılar olarak profesyonel ayakkabı, gerekir.

Bireysel parametrelere ek olarak, sık vardır - tüm koşu ayakkabıları için.

İlk olarak, hafiflik var. Koşu ayakkabıları fazla 400 gram ağırlığında yok. İkincisi - bastırma özelliklerini. Örneğin, ayakkabı adidas EVA orta taban ve değil kaybetmek özelliklerini bile sıcaklıklar değişikliğin yaptığı boost ™ köpük kullanılır.

Bütün Ayakkabılar adidas Enerji Boost taban köpük. Onun zemin, yürüyüş seni iter ve bu spor ayakkabıları çok güzel çalışma gibi görünüyor.

Üçüncü olarak, üst sentetik malzemeden yapılmalıdır ayakkabı serbest hava geçiştir. Deri veya süet ayak ter sonucunda yeterli havalandırma sağlamaz, kabarcıklar görünür.

Düzenli eğitimden ayakkabı çok daha hızlı, basit bir yürüyüş daha yıpranacaktır olacağı açıktır. Aktif kullanım için tasarlanmış bir ayakkabı çalışan, bu nedenle, aşınmaya dayanıklı malzemeden imal edilir. Örneğin, dayanıklı kauçuk ADIWEAR ™ veya Continental ™.

Tren ve test

Sadece eğitim yapılmış olması değildir, bunu bilmiyorum - yeni ayakkabı veya daha iyi spor ayakkabıları çalışan eğer gerekli ekipmanları var mı veya bir şey eksik, bu uygundur.

Eğitim Gel Kentsel Tri Cumartesi günü Gorki Parkı'nda Salı ve Perşembe günleri "Luzhniki" in. mutlaka zaman ve iyi uygulamaların olacak ve planladığımız her şeyi yapmak, böylece eğitimin çıktısı, gün boyunca yürüttük.

Tren, onların ekipmanı test ve yorumlarda kişisel gözlemlerini paylaşır.