"Görev felcinizi" nasıl tanıyabilir ve ondan nasıl kurtulabilirsiniz?

"görev felci" nedir

Tam da yapacak en çok şeye sahip olduğumuz anda, genellikle herhangi bir şey yapma yeteneğimizi kaybederiz. Bu çaresizlik hissi genellikle listemizde 10 görev olduğunda ve hepsi eşit derecede acil ve önemli olduğunda ortaya çıkar. Ya da büyük ve ciddi bir projeyle uğraştığımızda ve nereden başlayacağımızı anlamadığımızda. Bunun gibi durumlara aşina iseniz, muhtemelen "görev felci" ne de aşinasınızdır.

Bu durumda, bir yapılacaklar listesini mantıksal olarak kavramak veya yavaş yavaş bir proje üzerinde çalışmak yerine beynimiz donuyor gibi görünüyor. Bunun nedeni, görevleri potansiyel bir tehdit olarak algılaması ve "savaş, kaç veya don" moduna girmesidir. Bunu yapamadığımız için başarısızlık tehdidi, başkalarını hayal kırıklığına uğratma tehdidi veya nereden başlayacağımızı veya nasıl davranacağımızı bilmediğimiz için aptal ve yetersiz hissetme tehdidi olabilir.

"Görev Felci" herkesi vurabilir, ancak özellikle

mükemmeliyetçiler. Bilinçaltında işleriyle özdeşleşirler ve kişi yaptığı şeyin kendisi olduğunu düşünürse, bir şey yapmak daha da korkutucu hale gelir.

Nasıl başa çıkılır bununla

Beynimizin yönetim merkezi "görev felci" ile kaybeder durum üzerinde kontrol. Genellikle, bize planlama ve karar verme yeteneği veren prefrontal korteks, keskin duygusal patlamaları engeller. Ancak stres zamanlarında, tehditleri tanımaktan sorumlu olan amigdala ön plana çıkar. Bu durumu aşmanın birkaç yolu vardır.

Büyük görevleri küçük parçalara ayırın

Her şeyden önce, stresi atmanız gerekir, bu nedenle önce birkaç derin nefes alın ve verin. Bu izin verecek azaltmak stres hormonu seviyeleri kortizol.

Karmaşık bir proje gözünüzü korkutuyorsa, onu küçük adımlara bölün. Sizde dirence neden olmayacak kadar küçük olmalılar. Örneğin, ihtiyacınız var sunum yapmak. Tüm ayrıntıları içeren adımların bir listesini yapın: veri toplayın, slaytlar için metin yazın, programı açın, bir tasarım stili seçin vb. Her adımın yeri, zamanı ve süresi dahil olmak üzere her bir öğeye mümkün olduğunca spesifik olun. Bunu hiç yapmak istemeyen bir genç için bir el kitabı yazdığınızı hayal edin. Ne kadar çok ayrıntı eklerseniz o kadar iyidir.

Ardından gerilimi serbest bırakmaya çalışın. Kendinize bunu yapamıyorsanız sorun olmadığını söyleyin. Her zaman geri dönüp bir şeyleri düzeltebilirsin. Kendinize kaç hata yapmanıza izin vereceğinizi sorun. Cevap sıfır olmamalıdır.

Ve son olarak, herhangi bir ilk adımı atın. Bazen bir görev fikri bizi korkutur. O kadar büyük görünüyor ki ne yapacağımızı bilmiyoruz. Ve soruna hangi taraftan yaklaşacağımızı bilmediğimiz için herhangi bir taraftan yaklaşmıyoruz. Çalışmaya başladığınızda süreç daha kolay ilerleyecek ve tüm korkularınızın boşa çıktığını anlayacaksınız.

Kendinizi teşvik edin

eğer senin önünde uzun liste küçük şeyler, konuya stratejik olarak yaklaşın. Elbette en önemlisinden başlayabilirsiniz ya da en keyiflisinden başlayabilirsiniz. Zaten her şeyi yapmanız gerekiyorsa, en az reddedilen görev ilk olsun. Kendinizden emin hissedecek ve ivme kazanacaksınız çünkü hiçbir şey başarıya başarının kendisi kadar katkıda bulunamaz.

Çalışmak için motive olmanın başka bir yolu da çevrenizdekiler için önemli olan bir şeyle başlamaktır. Hangi görevin diğer insanlar için hayatı kolaylaştıracağını düşünün. Eğer yaparsan, birine faydası olur mu? Veya tam tersine, yerine getirmezseniz, birinin amacına ulaşmasına engel olur mu?

İşe hiç başlamadığınızı hissettiğinizde kendinizi canlandırmanın başka bir yolu var. Sürekli ertelediğiniz bir e-posta göndermeniz gerekiyorsa, bunu yaptığınızda sosyal medyada 10 dakika vicdan azabı çekmeden geçireceğinize dair kendinize söz verin. Ya da hoş etkinlikleri hoş olmayan etkinliklerle birleştirin. Örneğin, karar ver sudokubankanın telefon hattında cevap beklerken. Başka bir deyişle, yapmaktan hoşlanmadığınız şeyler için kendinizi ödüllendirmek için yapmayı sevdiğiniz şeyleri kullanın.

Aşırı durumlarda, tüm görevleri zamanında tamamlamak imkansızsa, temsilci. Bir meslektaşınızdan, akrabanızdan veya arkadaşınızdan bazı görevlerde yardım isteyin ve gelecekte karşılık vereceğine söz verin.

Herhangi bir işten kaçınmayı bırakın

çalışmaya başlamadan önce kurtulmak dikkat dağıtıcı şeylerden. Telefonunuzu kaldırın, masanızı boşaltın, istediğiniz zaman için bir zamanlayıcı ayarlayın. Kendiniz dahil herkese rahatsız edilmeyeceğinizi ve bir fincan yıkamak gibi önemsiz bir şey için bile araya giremeyeceğinizi söyleyin.

Basit ve basit bir şey yaptığınızda "görev felcinin" ertelemeye dönüşmesini istemeniz pek olası değildir. kısa vadede hoş, örneğin zor işlerle uğraşmamak için sosyal ağları kontrol etmek görevler. Dikkat dağıtma ve erteleme genellikle el ele gider. Eğer “yasak meyve” her zaman oradaysa ve kolayca erişilebilirse, daha fazla ertelersiniz.

Görevden kaçınma, tekrarlayan bir model olma riskini taşır. Bizi korkutan şeylerden uzaklaştığımızda “çifte yalan” mekanizmasını tetikleriz. İlk yalan, görevin bizim için bir tehdit olduğu, ikincisi ise onunla baş edemeyeceğimizdir. "Çifte yalan" tuzağına düştüğümüzde, işi bitirme şansımızı kaybederiz ve aslında her şeyin düşündüğümüz kadar kötü olmadığını fark ederiz.

Nihayetinde asıl amaç, endişe ile başa çıkmak ve beyni stres altında bile düzgün çalışması için eğitin. Bu size güven verecek ve yapılacaklar listenizde bir dahaki sefere sıkıştığınızda işe yarayacak iyi alışkanlıkları sağlamlaştıracaktır.