Moraliniz bozuk olduğunda hemen yapmanız gereken 6 şey
Miscellanea / / April 02, 2023
Dedektifi oynayın ve sonsuza kadar üzülmeyeceğinizi kendinize hatırlatın.
Hepimizin sinirli, kızgın, endişeli, hüsrana uğramış veya yorgun hissettiğimiz günleri vardır. Bazı durumlarda, kötü bir ruh halinin nedeni açıktır - örneğin, işte başarısız bir sunum yaptık, sevdiğimiz biriyle zor bir ayrılık yaşıyoruz veya yeterince uyuyamadık. Diğerlerinde her şey çok daha pusludur ve ruh halimiz görünürde hiçbir sebep yokken aniden değişir. Böyle zamanlarda acil psikolojik yardıma ihtiyaç duyarız. Ve işte ilk olarak yapabilecekleriniz.
1. Duyguların hakkında konuş
Etrafınızdaki insanları düşünün. Ruh halinizdeki bir değişiklikten acı çekmelerini istemeniz pek olası değildir. Onların yardımına ve desteğine bile ihtiyacınız olabilir. Bu nedenle, duygularınızın sorumluluğunu üstlenmeye çalışın ve kötü ruh haliniz hakkında bir partnere, arkadaşa veya meslektaşınıza dürüstçe konuşun. Bu, başkalarının neler olduğunu ve neden "somurttuğunuzu" veya "hırladığınızı" anlamasını sağlar. Ek olarak, diğer insanlara onlardan ne beklediğinizi açıklayın: örneğin, yalnız bırakılmak, kucaklanmak veya dinlenilmek.
2. dedektif oynamak
Merakını göster. Ruh halinizin neden dün değil de bugün kötüleştiğini anlamaya çalışın. Sizi ne etkilemiş olabilir: uykusuzluk, açlık, işteki zor bir projenin yarattığı stres ya da bir partnerle sabah tartışmasına duyulan öfke?
Ne hakkında düşünüyorsun? Duygular düşüncelere tepki olarak ortaya çıkar. Bazen, özellikle de fiziksel duyumlara çok fazla odaklanırsak, kendi düşüncelerimizi takip etmemiz zordur. Burada yine Sherlock Holmes'un içindekini açmanız gerekiyor: durun ve kafanızda neler olup bittiğine dikkat edin. Bu "oyuncu dedektifin" temel amacı, kötü ruh halini tetikleyen faktörleri belirleyerek ve onu besleyen faktörleri ortadan kaldırarak kendinizi daha iyi tanımaktır.
3. Küçük sorunları çözün
Yorgun? En az bir saat uyuyun. Aç? Öğle yemeğine gel. İşinizi yapamamaktan mı endişeleniyorsunuz? Meslektaşlarınızdan yardım isteyin veya görevlerinizin zorluk derecesini patronunuzla tartışın. Kötü ruh halinize neden olan sorunlarla ne kadar çabuk başa çıkarsanız, kendinizi o kadar iyi hissedeceksiniz.
4. Büyük kararları erteleyin
"Kestirmek" veya "yemek yemek" gibi basit eylemler, sizi burada ve şimdi çözülebilecek küçük sorunlardan kurtaracaktır. Ancak kötü ruh hali ciddi bir sorunla bağlantılıysa, kararı duygusal olarak istikrarlı olduğunuz ana kadar ertelemek daha iyidir. Örneğin, bir partnerle tartıştıysanız ve şimdi ona çok kızgınsanız, onunla bu durumda konuşmamalısınız ve hatta dahası, ilişkiyi hemen bitirmeyi düşünmemelisiniz.
Özellikle heyecanlandığımızda, etrafımızdaki dünyaya dar bir gözle bakmaya başlarız. "Duygusal beynimiz" siyah beyaz düşünmeye geçer ve radikal çözümler üretir. Sarhoşken karar vermek gibi bir şey: İlk başta doğru gibi görünüyorlar ama sonra pişman oluyoruz.
Beynin oyunlarına kanmamaya çalışın. Kendinize şimdi harekete geçmek için en iyi zaman olmadığını söyleyin. "Rasyonel beyniniz" tekrar harekete geçene kadar bekleyin ve duygu olmadan tekrar düşünün.
5. sakin ol
Küçük sorunları çözüp büyük sorunları ertelediğinizde sakinleşmeye çalışın. Bu, aşağıdaki şekillerde yapılabilir:
- Meditasyon yap. Genellikle 10-15 dakika daha iyi hissetmek için yeterlidir.
- Deneyimlerinizi kağıda yazın. Bu, her şeyi kafanızdan atmanıza ve takıntı yapmayı bırakmanıza izin verecektir. Cesaretinizin kırılmaması için kayıtlara 10 dakikadan fazla zaman ayırmayın.
- Spor için gir. Bir parça endorfin almak için aynı 10 dakikayı harcamak ve basit germe egzersizleri yapmak veya yürüyüş yapmak yeterlidir.
- Düşünceli arayışlar için zaman ayırın. Örneğin, en sevdiğiniz oyunu oynayın, çizin, yemek yapın - tamamen dikkatinizi çeken bir şey yapın.
- Biraz uyu. Hem gündüzleri 20 dakikalık bir şekerleme hem de akşam erkenden ışıkların söndürülmesi yeterli olacaktır. Uyku beyni "yeniden başlatır" ve tüm zihinsel "çöpü" yok eder.
6. Kendine bunun geçeceğini hatırlat
Gün boyunca ruh halimiz birçok nedenden dolayı yükselir ve düşer. Sadece bu değişikliklerin farkında olmak değil, aynı zamanda sabırlı olmak da önemlidir. Hiçbir şey yapmasanız bile, büyük ihtimalle bir noktada kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Sürekli ruh hali dalgalanmalarından muzdaripseniz, ancak sebebini kendi başınıza bulamıyorsanız, bir uzmana başvurmanız faydalı olabilir.
Ayrıca oku🧐
- Her durumda kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır?
- Yarım saatten daha kısa sürede ruh halinizi iyileştirmenin 15 yolu
- Ruh hali neden her 5 dakikada bir değişiyor ve bu konuda ne yapılmalı?