Ayaklarınızı sağlıklı tutmak için 3 ipucu
Miscellanea / / September 14, 2022
Bu basit adımlar daha iyi hissetmenize ve hareket özgürlüğünü yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
1. Tırnaklarınızı düzgün bir şekilde kesin
Dikkatli bakım, batık tırnak probleminden kaçınmaya yardımcı olacaktır. Fazlalıkları tırnak makası, pense veya tırnak törpüsü ile temizleyebilirsiniz. Tırnaklarınızı 1-2 mm serbest kenar bırakarak düz bir çizgide kesmeniz gerekir. Köşeleri kesmeyin veya tırnaklarınızı yuvarlamaya veya işaret etmeye çalışmayın.
Tırnak plağının etrafındaki parmak kızarık, ağrılı ve iltihaplıysa, büyük olasılıkla tırnak çoktan başlamıştır. büyümekBatık Ayak Tırnakları / Cleveland Clinic. Kendiniz kesmeyin - kesebilir şiddetlendirmekBatık Ayak Tırnakları / Cleveland Clinic sorun. Bir çocuk doktoruna danışmak daha iyidir. Gerekirse, uzman bir düzeltme sistemi kuracaktır - örneğin bir titanyum iplik veya bir plaka.
2. Doğru ayakkabıyı seçin
Dar ayakkabı giyme alışkanlığı, kabarcıklardan daha fazlasına yol açar. İleride karşılaşabileceğiniz bursitBunyonlar (Halluks Valgus) / Cleveland Clinic
- başparmak üzerinde ağrılı bir kemik yumru. Uygun olmayan ayakkabılar kışkırtır batık tırnaklarBatık ayak tırnağı / Ulusal Sağlık Servisi ve ağırlaştırır flebevrizmaVarisli Damarlar: İnanmamanız Gereken 7 Efsane / Cleveland Cliniczaten varsa.Doğru çifti seçmek için, bağlı kalmakDoğru ayakkabıyı bulmak için 10 ipucu / Harvard Health Publishing basit öneriler:
- Ayağınızın şekline uygun ayakkabılar arayın. Mağazaya ayak izinizi içeren bir sayfa alın ve beğendiğiniz ayakkabılara yapıştırın. Ayakkabılar baskıdan daha dar veya daha kısaysa, onları denememek bile daha iyidir.
- Ayak parmakları ile botun kenarı arasında yaklaşık 1 santimetre olduğundan emin olun. Bu mesafe, yürürken bacağın öne doğru hareket etmesi için yeterlidir. Denediğinizde parmaklarınızı oynatın - serbestçe hareket etmelidirler.
- Ayakkabı numaralarının yaşla birlikte değiştiğini unutmayın. Ayak olabilirimAyakkabılar Dar mı? Ayaklarınızın Boyutu Zamanla Neden Değişir / Cleveland Clinic daha büyük ve daha geniş. Bu nedenle, yeni ayakkabı seçmeden önce her seferinde onları ölçmek daha iyidir. Bir ayak diğerinden daha büyükse, daha büyük olan ayağa uyan bedeni seçin.
Bazı insanlar ortopedik tabanlık gerektirir. Bunlar Yardım EdinOrtezlere ihtiyacım var mı? Ne tür? / Harvard Sağlık Yayınları topuklarda ağrı, alt sırt, bacaklarda genel rahatsızlık. Rahatsız edici semptomlar hissediyorsanız, bir ortopedistle görüşün.
3. Şeker seviyenizi kontrol edin
Ayak problemleri sıklıkla tanışmakDiyabet ve Ayak Sorunları / Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü diyabetli kişilerde. Hastalık nedenleri zararDiyabet ve Ayak Sorunları / Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü duyu kaybına neden olan sinirler bacaklar. Bir kişi, bir çorapta bir çakıl taşı veya ayağında bir kabarcık fark etmeyebilir, bu da kesiklere ve yaralara neden olabilir. Ayrıca, azalırDiyabet ve Ayak Sorunları / Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü bacaklardaki kan akışının hacmi ve yaralar daha kötü iyileşir.
Tip II diyabetten korunmak için, önemliDiyabetten korunma: Kontrol altına almak için 5 ipucu / Mayo Clinic doğru ye ve daha fazla hareket et. Diyetinize meyveleri ve nişastalı olmayan sebzeleri, baklagilleri, kuruyemişleri ve yağlı balıkları ekleyin - uskumru, ton balığı, morina. Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite geçirin - kuvvetli yürüyüş, koşma, bisiklete binme. Hareket etmeden uzun süre oturmamaya çalışın. Bilgisayar başında çalışıyorsanız, her yarım saatte bir masanızdan kalkın.
Ayrıca okuyun🧐
- Topuklar neden acıyor ve bu konuda ne yapmalı?
- Tehlikeli mısır nedir ve nasıl kaldırılır
- Çatlak topuklar nereden gelir ve onlar hakkında ne yapmalı?