Pervasız işten çıkarma nasıl önlenir
Miscellanea / / September 02, 2022
Üç adımlı bir strateji, akıl sağlığınızı korumanıza ve işinizi sürdürmenize yardımcı olacaktır.
Stresin galip geldiği ve yeteneklerimizin sınıra ulaştığı anlarda sinirlenir ve üzülürüz. Böyle anlarda, her şeyi bırakıp gitme, kapıyı çarpma düşüncesi özellikle çekici görünüyor. Uzmanlar buna “kızgın işten çıkarma” diyor - sonuçları hiç düşünmeden dürtüsel olarak ayrılma kararı verdiğimizde.
Öfke ve tahrişe yenik düştüğümüzde beynimiz anahtarlarb. Çu, K. Marwaha, et al. Fizyoloji, Stres Reaksiyonu / StatPearls / Ulusal Tıp Kütüphanesi savaş ya da uçuş modunda. İçinde duygusal ve davranışsal tepkilerimiz otomatik hale gelir ve rasyonel ve mantıklı düşünemeyiz. Bu durumda verdiğimiz kararlardan pişmanlık duyma ihtimalimiz çok yüksek.
Bu nedenle, bir dahaki sefere güçlü bir "kızgın bırakma" dürtüsü hissettiğinizde, üç adımlı algoritmayı izlemeyi deneyin.
1. Duygularınızın kontrolünü elinize alın
Sınırda olduğunuzda yapılacak ilk şey, derin bir nefes almak ve kanınızı oksijenlendirmek için birkaç kez nefes vermektir. Bu, stresin etkisini azaltmaya ve savaş ya da kaç modundan daha fazla düşünmeye yardımcı olacak ve ayrıca durumu eleştirel bir şekilde değerlendirmeniz ve tepkinizi düşünmeniz için size zaman tanıyacaktır.
Olanlarla ilgili düşüncelerimiz hem hayal kırıklığı hem de memnuniyetsizlik duygularını körükleyebilir ve onları hiçbir şeye indirgeyebilir. Duygularımızdan sadece biz sorumluyuz. Kendinize sabırlı olmayı ve zor bir durumla başa çıkmak için azim ve denge gösterebileceğinizi hatırlatın.
Çoğu zaman, başkalarının bizim açımızdan kabul edilemez davranışları kendi sorunlarını yansıtır. İş arkadaşı kendisi stresten muzdarip olduğu için size kötü bir e-posta gönderebilir. Ve patron toplantıda serbest kalabilir, çünkü kişisel hayatında sorunlar yaşıyor. Elbette bu bir mazeret değildir ve hiçbir şekilde bu tür davranışları kabul edilebilir kılmaz. Ancak bu gerçeğin farkında olmak duygularınızı daha etkin bir şekilde yönetmenize yardımcı olacaktır.
Sakinleşmenin bir başka yolu da mola vermek ve onu yakındaki bir parkta geçirmektir. Araştırma göstermekStanford araştırmacıları akıl sağlığı reçetesi buldu: Nature / Stanford Üniversitesidoğada yürümenin olumsuzluklardan kurtulmaya ve toparlanmaya yardımcı olduğunu. Dışarı çıkamıyorsanız, bir pencere açın, biraz temiz hava alın ve manzaranın tadını çıkarın. Ayrıca müzik de dinleyebilirsiniz. Benzer bir sakinleştirici etkiye sahiptir.
2. Durumu analiz et
Her şeyi bir anda bırakmaya hazır olacak kadar sinirli olduğunuzda, duruma eleştirel bir bakış atmak önemlidir. Kendinize şu soruları sorun:
- Seni sinirlendiren durum sürekli tekrarlanıyor mu yoksa münferit bir olay mı? Eğer kavga ettiyseniz şefbelki de gerçekten ayrılma zamanıdır. Ancak normalde içine kapanık bir meslektaşınız size yalnızca bir kez duygusal olarak yanıt verdiyse, belki de sinirliliği affedilmelidir.
- Bu koşullarda nasıl bir rol oynuyorsunuz? Hoş bir atmosfer sağlamak ve sorunu çözmek için olanlarla ilgili kendi sorumluluğunuzu ve becerilerinizi ve tepkilerinizi nasıl geliştirebileceğinizi düşünün.
- Tepkiniz çok şiddetli değil mi? Bazen işle hiçbir ilgisi olmayan sorunlar duygusal bir "kısa devreye" yol açar. Örneğin, bir ilişkide hareket etme veya zor bir dönemden geçme sürecindeyken küçük şeylere aşırı tepki verebilir ve başkalarına saldırabiliriz. Uyku eksikliği bile kötü ruh hali ve tahrişe neden olur. Bu nedenle, yanıtımızı etkileyen daha geniş bağlamı dikkate almaya değer.
- Gelecekte bir önemi olacak mı? Burada ve şimdi her şey önemli görünebilir, ancak olanlar yarın mı, gelecek hafta mı yoksa bundan bir yıl sonra mı geçerli olacak? Belki de her şey o kadar felaket değildir ve sorun göz ardı edilebilir.
- Durumu etkileyebilir misin? Toksik bir çalışma ortamı veya astlarına saygısı olmayan bir patron gibi sistemik bir sorunla uğraşıyorsanız, harekete geçme zamanı gelmiş olabilir. Ancak, durumu iyileştirme, değişiklik önerme veya değerli bir davranış örneği gösterme gücünüz varsa, kendinizi kanıtlama şansını kaçırmayın.
Hâlâ bırakma zamanının geldiğine karar veriyorsanız, kendinize birkaç soru daha cevaplayın:
- İşten kovulmayı göze alabilir misin? Yeni bir iş bulmak zaman alacaktır, bu nedenle ihtiyacınız olan finansal hava yastığına sahip olduğunuzdan emin olmanızda fayda var.
- Bırakırsan ne kaybedersin? Belki de uzun zamandır beklenen bir promosyonun eşiğindesiniz veya şirketin değerlerini tamamen paylaşıyorsunuz. Yeni bir işte sıfırdan başlamanız gerekir. Ayrılmadan önce mevcut konumunuzdan en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olun.
- Neden bu mesleği seçtiniz? En başta sizi pozisyona ve şirkete çeken şeyin ne olduğunu hatırlayın: ilginç görevler, iyi maaş veya fırsatlar kariyer büyüme. Bütün bunlar hala alakalıysa, kalmak mantıklı olabilir.
3. Başlamak
Duygularınızı kontrol altına alıp durumu analiz ettikten sonra harekete geçme zamanı. Bir plan geliştirmek, daha az kızgın hissetmenize ve içsel gücünüzü yeniden hissetmenize yardımcı olacaktır.
Tepkinizi hesaplayarak başlayın. Güvendiğiniz bir meslektaşınızla gizli bir sohbette neler olduğunu tartışın. Konuştuğunuzda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Ya da çatıştığınız kişiye sert bir mektup yazın ama göndermeyin. Düşüncelerinizin kontrolünün sizde olduğunu ve düşünceleriniz için sorumluluk aldığınızda, şunları yapabileceğinizi unutmayın. kontrol etmek duyguları ve tepkileri.
Son adımı atmaya karar verirseniz, bir planınız olduğundan emin olun. Size yardımcı olacak insanları bulun ve odaklanacağınız şeylerin bir listesini yapın. Belki de şimdi yeni fırsatlara yönelmek için doğru zaman ama farklı bir şirkette.
Ayrıca okuyun🧐
- İşten çıkarken kaçınılması gereken 7 hata
- Duygularınız Bunaldığında Bile Bırakmak İçin 8 Kötü Sebep
- İstifa mektubu nasıl yazılır ve ne zaman gönderilir?