Birikmiş öfke ve tahrişten nasıl kurtulurum
Miscellanea / / March 22, 2022
Beş kanıtlanmış ve güvenli yol.
Neden öfkeni içinde tutamıyorsun?
Buna göre veriÖfkeyi tanıma ve öfkeyle nasıl başa çıkılır / American Psychological Association Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, öfkenin sadece %10'u saldırganlıkla sonuçlanıyor - zarar vermek için fiziksel veya sözlü baskı.
Bir yandan, bu iyi, çünkü bir tutku halindeyken pişman olacağın bir şey yapmak kolaydır. Öte yandan, olumsuzluğu kendi içinde tutmak daha az tehlikeli olamaz.
evet, birinde DeneyP. M. Müh, G. Fitzmaurice, L. D. Kubzansky. Erkek sağlık profesyonellerinde öfke ifadesi ve felç ve koroner kalp hastalığı riski / Psikosomatik tıp Öfke ifade eden erkeklerin miyokard enfarktüsü ve felç geçirme olasılığının, neredeyse hiç olumsuz duygu göstermeyenlere göre daha az olduğunu buldular.
Ayrıca, sürekli olarak duygulara açık olmayarak, riskÖfke sizi kontrol etmeden önce onu kontrol edin / American Psychological Association pasif-agresif davranışa geçin, alaycı ve düşmanca olun, bu sizin üzerinde en iyi etkiye sahip olmayacak ilişkiler.
Öfkenizi nasıl güvenli bir şekilde dışarı atabilirsiniz?
İşte kendiniz ve başkaları için öfkeden olabildiğince güvenli bir şekilde kurtulmanın beş iyi yolu.
1. Gereksiz şeyleri yok edin
Fırsatınız varsa, boş bir odaya çekilin ve nesnelere saldırganlık gönderin.
Iya Zorina
Lifehacker fitness uzmanı.
Oğluma okumayı öğrettiğimde, dikkatsizliği ve konsantre olma isteksizliği beni beyaz sıcağına götürdü. Çocuğa zarar vermemek için ondan beklemesini istedim, ardından özellikle acımasızca paramparça ettim. başka bir odada kırılan oyuncaklar ve sakin ve hatta mutlu bir şekilde işine döndü mod.
Sakıncası olmayan her şeyi kullanın. Yastıklar, eski mobilyalar, kağıtlar, kırık oyuncaklar veya çalışmayan aletler. Sadece keskin ve kırılgan nesnelere dikkat edin: bir tutku halindeyken incinebilir ve farkına bile varamazsınız.
2. Boş sandalye yöntemini deneyin
Bu en popüler Gestalt Terapi tekniklerinden biridir. yardım ederL. E. Wagner Moore. Gestalt Terapisi: Dünü, Bugünü, Teori ve Araştırma / Psikoterapi: Teori, Araştırma, Uygulama, Eğitim iç çatışmaları çözmek.
birbirinize koydunuz iki sandalye ve bir tanesine oturun. Amaca bağlı olarak, ikincisinde, çatışma yaşadığınız kişiyi veya örneğin iç eleştirmeninizi temsil edebilirsiniz.
Bundan sonra, hayali muhataba istediğiniz her şeyi yüksek sesle söylersiniz: sorunun özü, suçlamalar, kararınız lehinde argümanlar. Sonra başka bir sandalyeye geçersiniz ve cevap verirsiniz, ancak şimdi, ister bireysel bir kişi ister bir önceki görüşe katılmayan bir parçanız olsun, tüm bunların amaçlandığı kişi adına.
Kendinizi başka birinin yerine hayal ederek onun bakış açısını anlamaya çalışıyorsunuz. Ve bu, çatışmalar söz konusu olduğunda çok önemlidir.
Bir incelemede AraştırmaK. W. Davidson, E. Mostofsky. Öfke İfadesi ve Koroner Kalp Hastalığı Riski: Nova Scotia Sağlık Araştırmasından Elde Edilen Kanıtlar / Amerikan kalp dergisi yapıcı bir diyalog kurmanın, deneyimlerinden bahsetmenin ve muhatabı anlamaya çalışmanın öfkeyi göstermenin en az sağlıksız yolu olduğunu kaydetti.
Olumsuz duygularıyla bu şekilde başa çıkanların, başkalarını suçlamaya ve kendilerini haklı çıkarmaya alışmış kişilere göre kalp hastalığı, depresyon ve kaygıdan muzdarip olma olasılıkları çok daha düşüktü.
Boş sandalye yöntemini kullanmanın iki faydası vardır:
- Olumsuz duygulara neden olan kişiyle olan ilişkiyi bozmayın, bunun yerine saldırganlığı güvenli bir şekilde atın ve gerginlik derecesini azaltın.
- Durumunuz üzerinde iyi bir etkisi olacak ve ondan kurtulmanıza yardımcı olacak diğer kişinin amaçlarını anlamaya çalışın. kızgınlık.
3. müzik dinlemek
Bu, yalnız kalamayacağınız ve diğer insanların yanında duygularınızla uğraşmak zorunda kalamayacağınız durumlar için iyi bir yoldur.
Kulaklığınızı takın, en ağır, en karanlık ve en agresif şarkıyı seçin ve en yüksek sesle açın.
Iya Zorina
Bu yöntem, koparmada ya da silkmede başarısız koşulardan sonra beni spor salonunda bir kereden fazla kurtardı. Birisi bir kova kilidi tekmeleyip tüm odaya küfrediyor ve ben de kulaklıklarımı takıp Uratsakidogi "Hissediyorsun" gibi bir şey açıyorum. Daha kötüsüne yardımcı olmaz.
Mümkünse şarkıya eşlik etmeye çalışın ve bunu istediğiniz kadar yüksek sesle yapın.
4. Ne hissettiğini yaz
sinirliyken veya korkmuş, amigdala beyinde aktive olur - bir yapı, sorumluStres tepkisini anlama / Harvard Health Publishing savaş ya da kaç tepkisi için. Hayatta kalma, doğrudan beynin bu bölgesinin çalışmasına bağlı olduğundan, gerçek veya hayali her türlü tehdide karşı çok hassastır.
Bununla birlikte, beynin kaygı sisteminin aktivitesini, yani duyguların sözlü ifadesi olan pasifleştirebilecek bir şey var.
Birinde DeneyDuyguları Kelimelere Dökmek Beyinde Terapötik Etkiler Üretir / Bilim Günlük insanlara kızgın bir yüz resmi gösterildi ve "Kızgın" ve "Korkmuş" etiketleri arasında seçim yapmaları istendi. Bir dahaki sefere aynı şeyi tekrarladılar ama şimdi katılımcılardan "Harry" ve "Sally" arasında seçim yapmalarını istediler.
Bilim adamları, insanlar bir fotoğrafı "kötü" olarak etiketlediğinde, amigdaladaki aktivitenin azaldığını, isim seçiminin amigdalanın nasıl çalıştığı üzerinde hiçbir etkisi olmadığını buldular.
Psikoloji profesörü Matthew Lieberman açıklarDuyguları Kelimelere Dökmek Beyinde Terapötik Etkiler Üretir / Bilim GünlükDuygularımızı kelimelere dökerek, beyindeki işlemden sorumlu yapı olan sağ ventrolateral prefrontal korteksi (rVlPFC) aktive ettiğimizi duygular ve dürtülerin kısıtlanması.
Bu, amigdalayı sakinleştirmeye ve duyularınıza gelmeye yardımcı olur.
Bir kağıt ve kalem alın veya telefonunuzda bir not açın ve o anki tüm duygularınızı, bunlara neyin sebep olduğunu ve kesinlikle eklemek istediğiniz her şeyi yazın. Kendinizi ifade etmekten çekinmeyin, yazım ve noktalama konusunda endişelenmeyin ve isterseniz, işiniz biter bitmez metni yok edin.
5. Bir antrenman düzenleyin
Düzenli egzersizin olduğuna dair bazı kanıtlar var. Yardım EdinY. Kim, H. Choi, H. Yeom. Hastane Hemşirelerinin Egzersiz Davranışları ile Öfke Kontrolü Arasındaki İlişkiler / Asyalı Hemşirelik Araştırması öfkenin daha iyi kontrolü ve stres.
Ayrıca, aerobik egzersiz kışkırtmakM. Sibersa, S. v. Biedermann, L. Bindila. Egzersize bağlı öfori ve anksiyete, insanlarda endojen opioidlere bağlı değildir / Psikonöroendokrinoloji endojen kanabinoidlerin salınımı - sinir hücreleri arasında sinyal ileten, anksiyeteyi ve depresyon semptomlarını azaltan ve büyük miktarlarda öfori hissi sağlayabilen maddeler.
Bu nedenle, bir düzine kilometre koştuktan veya yoğun bir interval kompleksi yaptıktan sonra, öfkenizi ve duygularınızı tamamen unutmanız çok olasıdır. Bununla birlikte, bu yöntem yalnızca halihazırda meşgul olanlar ve yeteneklerinin ve sınırlamalarının çok iyi farkında olanlar için uygundur.
Gerçek şu ki, kızgın olduğunuzda, durumunuz hakkında kötü hissediyorsunuz: konsantrasyon ve dikkatinizi kaybediyorsunuz, yorgunluğu fark etmiyorsunuz ve acıyı görmezden gel. Bütün bunlar yaralanma riskini büyük ölçüde artırır.
Ayrıca, eğitimle birlikte öfke ve hayal kırıklığı arttırmak1. A. Smith, M. O'Donnell, P. Lameller. Akut Miyokard Enfarktüsünün / Dolaşımın Tetikleyicileri Olarak Fiziksel Aktivite ve Öfke veya Duygusal Üzüntü
2. A. Smith, M. O'Donnell, G. J. Hankey. İnmenin tetikleyicileri olarak öfke veya duygusal rahatsızlık ve ağır fiziksel efor: INTERSTROKE çalışması / European Heart Journal patlamış bir damardan miyokard enfarktüsü ve beyin kanaması geçirme riski. Bu nedenle, zaten kardiyovasküler hastalık riski altındaysanız, egzersiz yapana kadar antrenmana gitmeyi düşünmeyin bile. sakin ol.
Ayrıca okuyun🧐
- Öfkenin iyi olmasının 10 nedeni
- Egzersizle öfkeyle nasıl baş edilir?
- İç Çocuğu İyileştirmek: Çocukluk Travmalarının Yetişkin Yaşamınızı Bozmasını Nasıl Önlersiniz?
Hayat kesmek: Daha uygun bir dolar döviz kuru kullanarak AliExpress'ten yapılan alışverişlerde nasıl tasarruf edilir