İlişkileri güçlendiren 6 alışkanlık Bilim Tarafından Kanıtlanmış

1. Partnerinize ilgi gösterin

Partnerin günlük hayatında neler olup bittiğini, ne hakkında düşündüğünü öğrenmek ilişkiler için faydalıdır. Basit bir "Günün nasıldı?" ile başlayabilirsiniz. Ancak düşünceler, duygular, korkular vb. hakkında periyodik konuşmalarla daha da derin bir bağlantı kurulur.

John Gotman, 40 yılı aşkın bir süredir ilişkilerde çiftler üzerinde çalışıyor. O kayıt edilmişK. T. Bühlman, J. M. Gottman, L. F. Katz. Bir çiftin geçmişlerini nasıl değerlendirdiği geleceklerini tahmin eder: Bir sözlü tarih röportajından boşanmayı tahmin etmek / Aile Psikolojisi DergisiBirbirlerinin işleriyle ilgilenmeyen veya uydunun iletişim başlatma girişimlerine yanıt vermeyen ortakların ayrılma olasılıklarının daha yüksek olduğu ortaya çıktı.

2. Bir kavgada, açıklayın, suçlamayın

Psikologlar genellikle kavgalarda “sen-mesajları” değil, “ben-mesajları” kullanılmasını tavsiye eder. Yani, kişinin neyi yanlış yaptığından değil, size nasıl hissettirdiğinden bahsetmek için. Örneğin, partneriniz genellikle geç kalıyorsa, "Beni umursamadığınız için her zaman geç kalırsınız" ifadesiyle onlara saldırmamak en iyisidir. Anlatmak daha verimlidir: “Geç kalınca üzülürüm, anlaşmalarımız yetmezmiş gibi geliyor bana. senin için önemli" veya "Birisini beklerken sinirleniyorum çünkü bir şeye harcanabilecek zaman azalıyor. kullanışlı."

Gottman'ın araştırması bunu doğruluyor. İlişkiler, ortaklar kapalı, savunmacı, eleştirel olmadığında ve kavgayı birinin kazanması gereken bir savaş olarak görmediğinde en iyi şekilde çalışır. Bunun yerine, birbirlerini dinler ve neler olduğunu tartışırlar.

3. el ele tutuşmak

Birinde çalışmalardanJ. A. Can, H. S. Schafer, R. J. Davidson. Yardım Etmek: Tehdide Karşı Sinirsel Tepkinin Sosyal Düzenlenmesi / Psikolojik Bilim evli kadınlar hafifçe şok oldu. Bir yabancının veya kocanın elini tutarak bu anı kendi başlarına yaşamaları istendi. Bir eş yakındayken, şoktan kaynaklanan stres daha düşüktü ve bunun etkisi anestezik bir ilaçla karşılaştırılabilirdi. Bu bir beyin taramasıyla doğrulandı. Üstelik çift ne kadar mutluysa, dokunmanın olumlu etkisi de o kadar büyüktü. Eşcinsel çiftlerle yapılan bir deney bu sonuçları doğruladı.

Yani, bir el sıkışma kelimenin tam anlamıyla duyguları paylaşmanıza, birlikte olmanıza izin verir. yas ve sevinç içinde.

4. Birbiriniz için güzel şeyler yapın

Daha Kötü Oluyor dizisinde, daha sonra sosyal ağlarda geniş çapta yayılan bir diyalog var:

"Mike, neden bana beni sevdiğini söylemedin?"

Bunu düğünümüzde söylemiştim. Bir değişiklik olursa, sana haber veririm.

Bu yaklaşım çok verimli değil. İlişki içinde çok karar vermekL. M. Ünlüler, R. R. François-Walcott, R. E. Avantajlar. Birlikte hapsedilmek yerine birlikte özgür olun: COVID-19 pandemisinin başlarında ilişkilerin nasıl değiştiğine dair niteliksel bir araştırma / Journal of Social and Personal Relationships hoşa giden ve ortakların sürekli olarak aralarında bir bağlantı olduğunu hissetmelerini sağlayan küçük etkileşimler. Gün boyunca iltifat içeren mesajlar, küçük hediyeler, veda öpücüğü şeklinde ritüeller olabilir - birçoğunun duygusal aşırılık olarak gördüğü her şey.

5. Birlikte yeni şeyler keşfedin

Yeni deneyim kazanmak yardım ederA. Aron, C. C. Norman, E. N. Aron, C. McKenna, R. E. Hey dostum. Çiftlerin yeni ve heyecan verici etkinliklere ortak katılımı ve deneyimli ilişki kalitesi / J Pers Soc Psychol ilişkileri yenileyin. Bu, özellikle uzun süredir birlikte olan ve rutin tarafından emilmeye başladığını hisseden ortaklar için önemli olabilir.

Dahası, kelimenin tam anlamıyla her ikisinin de sevdiği her şey yeni bir deneyim olarak uygundur - şehrin alışılmadık bir bölgesinde dolaşmaktan alışılmadık bir manzaraya gitmeye kadar Spor Dalları. Sadece birlikteyse.

6. Birbirinize minnettar olun

Ve bu minnettarlığı göster. Bir dizi günlük yaşamda, bir kişiye neden aşık olduğunuzu ve onun sizin için ne kadar çok şey yaptığını unutmak kolaydır. Bu nedenle ilişkiler için her gün kendinize bunu hatırlatmanız ve partnerinize teşekkür etmenizde fayda var.

gösteri olarak AraştırmaS. b. Algoe, S. L. Gable, N. C. Maisel. Küçük şeyler: Romantik ilişkiler / Kişisel İlişkiler için güçlendirici bir atış olarak günlük şükranBirbirlerine minnettar olan çiftler ilişkilerinden daha çok memnun olurlar.