Pompalama: Dayanıklılık ve koordinasyon geliştirmek için bir atlama ipi ile 20 dakika

Bu kompleks, açık hava etkinlikleri için harikadır, ancak yeterli alanınız varsa, bir koşu bandına alternatif olarak veya evde de kullanabilirsiniz.

İp atlama, nabzı hızla yükseltecek ve dayanıklılığın gelişimine katkıda bulunacak, kolları ve omuzları, baldırları ve abs'i güçlendirecektir. Ve çeşitli egzersizler nedeniyle hareketlerin koordinasyonu üzerinde çalışacaksınız.

egzersiz nasıl yapılır

Bir aralık zamanlayıcı ayarlayın ve her birini 20 saniye yapın:

• normal sıçramalar;
• yerinde koşmak
• gevşeme;
• normal sıçramalar;
• makas;
• gevşeme;
• normal sıçramalar;
• bacakları birlikte atlama - bacaklar ayrı;
• gevşeme;
• bir yandan diğer yana atlama;
• ileri geri atlama;
• gevşeme.

Ardından 1-2 dakika dinlenin ve tekrar başlayın. Dört daireyi tamamlayın.

egzersizler nasıl yapılır

Düzenli atlamalar

İki ayak üzerinde zıplayın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun, tüm önkolunuzla değil ellerinizle döndürmeye çalışın. Bu kural her şey için geçerlidir. IP atlama, bacakların ne yapacağına bakılmaksızın.

yerinde koşmak

Her adıma bir ip kaydırma ile eşlik ederek yerinde hafif koşu yapın. Dizlerinizi yukarı kaldırmanıza, hafifçe hareket etmenize ve omuzlarınızın ve kollarınızın pozisyonunu izlemenize gerek yok.

Makas

Ayaklarınızı bir sıçrama ile birleştirin, sağı öne alın ve sol arkayı çıkarın. Sonra bacakları değiştirin ve aynı ruhla devam edin.

Ayaklar birlikte - ayaklar ayrı

Bir sıçrama ile bacaklarınızı geniş açın ve ipin bir sonraki kaydırmasında onları tekrar bir araya getirin. Böyle hareket etmeye devam et.

yan yana

Bacaklarınızı bağlayın ve bir satırda sağa ve sola zıplayın.

İleri geri

Bacaklarınızı bağlayın ve yaklaşık bir adımlık bir mesafe için ileri geri zıplayın.

İzlenimlerinizi yorumlarda paylaşın. En zor hangi atlayışları buldunuz?