Vücut ısısı nasıl yükseltilir

Hangi vücut sıcaklığının düşük olduğu kabul edilir

Normal sıcaklık 36.6 °C olarak kabul edilir. Bununla birlikte, 36.1 ila 37.2 °C aralığı da göstermezVücut ısısı normları / Medline Plus hastalığın başlangıcına kadar.

Sıcaklık 35°C'nin altına düşerse, denir. hipotermiHipotermi / Mayo Kliniği - vücudun üretebileceğinden daha fazla ısı harcadığı bir durum.

Kural olarak, böyle olurHipotermi (Düşük Vücut Sıcaklığı) / Cleveland Clinic hipotermiye bağlıdır ve şiddetli titreme, zayıf nabız, koordinasyon eksikliği, kafa karışıklığı ve konuşma bozukluğu eşlik eder.

Zamanında ısınmazsanız, durum daha da kötüleşebilir - kalp durması ve ölüme kadar.

Vücut ısısı nasıl yükseltilir

Bunu yapmanın beş yolunu listeliyoruz.

Sıcak bir odada oturmak

En kolay ve en belirgin yol, ortam sıcaklığını değiştirmektir. Bununla birlikte, vücut mükemmel olduğu için derecelerde büyük bir artış beklemeyin. yönetirey Şido, N. Sugimoto, M. Tanabe. Sabit bir günlük saatte verilen ısıya alışmış insanlarda çekirdek sıcaklığı ve terleme başlangıcı / American Journal of Physiology

çok sıcak koşullarda bile termoregülasyonlu.

Örneğin, +80 °C hava sıcaklığı ve düşük nem oranına sahip bir Fin hamamında 30 dakika dinlendirdikten sonra, EkleJ. Leppaluoto. Saunada insan termoregülasyonu / Klinik araştırma yıllıkları yaklaşık 0.9 °C. Ve aynı zamanda, 35-45 ° C ve% 100'e kadar nem - yaklaşık 0,6 ° C olan bir hamamda.

Saunaya gitmek mümkün değilse sıcak suyla (39-42°C) bir banyoya uzanmalısınız. 20 dakikalık bu tür su prosedürleri artırmakY. Kawahara, M. Nagata, Y. Niimi. Kışın yarım vücut banyosu sırasında banyo suyu ve banyo sıcaklıklarının insanın termoregülasyon işlevi ve termal algısı üzerindeki etkileri / Elsevier Ergonomi Kitap Serisi vücut ısısı 0,8 °C.

Yoğun egzersiz yapın

Fiziksel aktivite sırasında kas kasılmaları ısı üretir ve vücudu ısıtır. Sıcaklığı stabilize etmek için, ikincisi ter bırakır. Nemin buharlaşması cildi soğutur, ancak egzersiz yoğun veya yeterince uzun olursa vücut ısınmaya başlar.

Örneğin, sabit bir bisiklet veya koşu bandı üzerinde 15 ila 30 dakikalık yorucu egzersiz, ısınmakG. P. Kenny, R. McGinn. Egzersiz sonrası termoregülasyonun restorasyonu / Uygulamalı fizyoloji dergisi 1.5–2 °C'ye düşürün ve durduktan sonra yüksek sıcaklığı 45-60 dakika koruyun. Üstelik ne kadar yoğun çalışırsanız, vücut o kadar fazla ısı biriktirecek ve soğuması daha uzun sürecektir.

Dar bir alanda ve makinelere erişiminiz olmadan ısınmak istiyorsanız vücut ağırlığı egzersizlerini kullanabilirsiniz.

"Bacaklar birlikte - bacaklar ayrı" atlama, atlama ile ağız kavgası, burpe, yerinde koşu - her birini 60 saniye boyunca yapın, yalnızca gerektiğinde durdurun. 15-20 dakika bu şekilde çalışın ve vücut sıcaklığınız simülatörlerde kardiyodan sonra artacaktır.

baharatlı bir şeyler ye

Vücudu sıcak yiyecek veya içeceklerle ısıtabileceğinizi varsaymak mantıklıdır. Ancak bu en etkili yöntem değildir.

Birinde DeneyN. b. Morris, D. Dosya, M. Halaki. İnsanda visseral aracılı soğuk savunma termoefektör tepkilerinin kanıtı / The Journal of Physiology bir bardak sıcak içecek (52°C) anında titremeden kurtulmaya yardımcı oldu ve insanları daha iyi hissettirdi. Ancak aynı zamanda vücut ısısını soğuk ve hatta soğuk sudan daha fazla etkilemedi.

Ve burada baharatlı yemek vücudu içten gerçekten ısıtabilir. Biberleri acı yapan madde kapsaisindir. etkilerY. A. Mahmud. Kapsaisin, sarkoplazmik retikulum kalsiyum pompası tarafından bağlanmamış ATP hidrolizini uyarır / Biyolojik kimya Dergisi belirli bir kas proteini tipinde, termojenezi arttırır.

Örneğin, birinde AraştırmaM. Ludy, R. D. Matlar. Hedonik olarak kabul edilebilir kırmızı biber dozlarının termojenez ve iştah üzerindeki etkileri / Fizyoloji ve davranış Yaklaşık 3 saat sonra 1 gr kırmızı biber, katılımcıların vücut ısısını 0.25 °C yükseltti. Artış küçüktür, ancak diğer yöntemlerle birlikte etkiyi artırabilir.

tummo nefesini tat

Bu, özel nefes almayı ve karında bir alevin görselleştirilmesini içeren bir Tibet meditasyon uygulamasıdır.

Birinde DeneyM. Kozhevnikov, J. Elliot, J. Çoban. G‑tummo meditasyonu sırasında sıcaklığın nörobilişsel ve somatik bileşenleri: efsane ve gerçeklik / PLoS One bilim adamları, tummo uygulayan Budist rahipleri topladılar ve onlardan bunu soğuk bir odada (0 ° C) yapmalarını istediler. Çalışmaya yoga ve nefes uygulamalarına aşina olan Batılı insanlar da katıldı - bu teknik onlara bir eğitmen tarafından öğretildi.

Tam olarak neyin ısınmaya yardımcı olduğunu test etmek için, deneydeki katılımcılardan önce meditasyon yapmadan ve kısa bir dinlenmeden sonra nefes almaları istendi. Deney sırasında, sıcaklıkları ve beyin aktiviteleri bir elektroensefalogram (EEG) kullanılarak ölçüldü.

Meditasyonlu tummo tekniğinin sadece nefes almaktan daha iyi çalıştığı ve 10 dakika içinde vücudun 1-2 ° C ısınmasına yardımcı olduğu ortaya çıktı. Deneye katılan bir katılımcı, sıcaklığı 38.3 ° C'ye kadar yükseltti - bir ateş durumu.

Nefes eğitmeni Tim van der Vliet yazdıTummo Nefesi ve Meditasyon 5 adımda bu meditasyonu nasıl öğreneceğinize dair talimatlar.

Kafanın karışmasını durdurmak pratik gerektirebilir. Bu nedenle, başlamak için her birini ayrı ayrı yapın - 5'i tamamlayın solunum döngüler ve ardından bir sonrakine geçin.

1. Alt karın bölgesine odaklanın

• Karnından nefes al, burnundan al, ağzından ver.
• Sadece karnınızla beş derin nefes alın.
• Altıncı nefesten sonra nefesinizi 5-10 saniye tutun.
• Bekleme sırasında alt karın üzerine konsantre olun.

2. Çene yukarı ve aşağı. Birinci adımı tekrarlayın, ancak nefes alırken çenenizi kaldırın ve nefes verirken göğsünüze bastırın.

3. Aşağı kale. İkinci adımı tekrarlayın. Nefesinizi tutarken diyaframı hafifçe aşağı doğru itin ve ardından kalça ve pelvik taban kaslarını sıkın ve bir sonraki nefese kadar tutun.

4. Ateşli boş bardak. 3. adımı tekrarlayın, ancak nefes alırken boş bir kabuk olduğunuzu, yalnızca deri olduğunuzu hayal edin. Sonra alt karında başlayan bir ateş hayal edin. Her nefes verdiğinizde alev daha da güçlenir, sanki gerçekten bir ateşe üflermişsiniz gibi.

5. Kanallar. Sırtınızdan aşağı inen ve alt karnınızda biten iki kanal hayal edin. Nefes verirken, aşağıdaki alevin nasıl tutuştuğunu - dördüncü adımda olduğu gibi - veya ateşin omurga boyunca nasıl yükseldiğini ve tepeden çıktığını düşünebilirsiniz.

Bunun olup olmadığını söylemek zor meditasyon vücut ısınızı yükseltmenize yardımcı olacaktır, çünkü bilimsel bir deneyde, keşişler bunu nasıl yapacaklarını zaten biliyordu ve sıradan insanlar bir eğitmenle çalıştı. Ama yine de denemeye değer.