Emzirirken ne yenir, ne yenmez

Emzirirken ne yiyebilirsiniz?

Sovyet pediatrisinden, bebekle yaşamla ilgili katı kurallar modern ebeveynlere indi. Ve hiç kimse beslenmeden önce meme uçlarını bulaştırmazsa, şimdi bile birçok anne aylarca haşlanmış hindi ile sadece karabuğday yer.

Ancak çocuk doktorunun en son emzirme diyeti tavsiyesi, kadınların hala doğum hastanelerinde aldığı tavsiyelerden çok farklı. nasıl düşünmekSağlıklı emzirme diyeti / NHS Start4life uzmanlara göre, emziren bir annenin diyeti pratikte normalden farklı olmamalıdır.

Her şeyi yiyebilirsiniz, ancak diyetin temelinin sağlıklı beslenme olması daha iyidir.

Ayrıca, yiyeceğin çeşitli olduğundan ve gerekli besinleri içerdiğinden emin olmaya çalışmanız gerekir. O zaman ek bir vitamin ve mineral alımına ihtiyacınız yoktur. Veganlar, vejetaryenler ve belirli yiyecekleri çeşitli nedenlerle yemeyenler için bir istisna yapılabilir. Bu nedenle, çocuk doktorunuza diyetinizin özelliklerini anlattığınızdan emin olun.

Aynı zamanda, kalori içeriğinin biraz olması önemlidir.

artırılmışAnne Diyeti / CDCÇünkü emzirme enerji tüketen bir süreçtir. Böylece EkleHasta eğitimi: Emzirme döneminde sağlık ve beslenme (Temel Bilgilerin Ötesinde) / UpToDate çocuk henüz altı aylık değilse 330 kcal normuna ve zaten varsa 400 kcal'a. Sadece onları basit karbonhidratlardan ve yağlardan almaya çalışın.

nişastalı yiyecekler

Onlar zorunda makyaj yapmakGıda yönergeleri / NHS diyetinizin yaklaşık üçte biri. Çünkü içlerinde çok güzelsinHamilelik ve emzirme döneminde sağlıklı beslenme / DSÖ kompleks karbonhidratlar: nişasta, glikojen, inülin ve lifbaşlıca enerji kaynaklarıdır. Ayrıca bu ürünler vitamin ve mineraller içerir.

Ekmek ve un ürünleri, patates, makarna, tahıl gevrekleri yiyebilirsiniz, ancak rafine edilmemiş - soyulmuş ve beyaz undan yapılmış - ancak mümkün olduğunca az işlenmiş. Örneğin, tam tahıllı makarna ve ekmek, kahverengi pirinç ve derilerinde patates. içlerinde çok güzelsinEmzirme ve diyet / NHS lif ve doğumdan sonra kadınlarda sık görülen kabızlık ve diğer bağırsak sorunlarına yardımcı olur.

Protein Kaynakları

Et, kümes hayvanları, balık, yumurta veya baklagiller zenginHamilelik ve emzirme döneminde sağlıklı beslenme / DSÖ Hem annenin hem de bebeğin ihtiyacı olan protein. Kırmızı et, bitkisel gıdalardan daha iyi emilen demir içerir.

DSÖ tavsiye ederHamilelik ve emzirme döneminde sağlıklı beslenme / DSÖ Günde en az 2 porsiyon protein tüketin. 1 porsiyon 2 yumurta veya 70-80 gr et, kümes hayvanları veya balık veya 150-200 gr haşlanmış fasulyedir.

Tercihiniz etse, Birleşik Krallık Sağlık ve Refah Departmanı'nın tavsiyeDiyetinizdeki et / NHS Günde 70 gramdan fazla kırmızı et tüketmeyin, gerisi beyaz olmalıdır. Sadece az yağlı çeşitleri seçin ve yağı kesin. Tütsülenmiş sosisler, sosisler ve diğer işlenmiş yiyecekleri daha az yemeye çalışın: çok fazla tuz ve yağ içerirler.

Süt ürünleri

Süt ürünleri gerekliHamilelik ve emzirme döneminde sağlıklı beslenme / DSÖ Kalsiyumun ana kaynağı olarak. Kemik büyümesini teşvik eder ve dişler çocuk. Bu nedenle diyette bu makrobesin yeterli değilse, annenin vücudu kendi rezervlerini harcayacaktır. Dişler, tırnaklar, saçlar ve kemikler bundan zarar görecektir.

Diyetteki süt ürünleri günde en az 3 porsiyon olmalıdır. Bu, örneğin 200 ml süt, aynı miktarda yoğurt veya kefir ve 45 gr sert peynirdir. Aynı zamanda, krema ve ekşi krema yerine süzme peynir gibi az yağlı süt ürünlerini seçmeye çalışın.

Süt ürünü olmayan kalsiyum kaynakları arasında esmer ekmek, tofu, baklagiller ve kuru meyveler bulunur.

Sebzeler ve meyveler

İyi bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Yani günde tavsiye etmekSağlıklı emzirme diyeti / NHS Start4life en az 5 porsiyon - yaklaşık 400 g - meyve ve sebze yiyin. Sadece taze değil, aynı zamanda kurutulmuş, salamura, konserve, dondurulmuş dahil olmak üzere pişirilebilirler. Ana şey, tuzsuz ve şekersiz veya az miktarda ürünleri seçmektir.

Ve evet, korkma oradaJ.A. Mennella, G.K. Beauchamp, Anne Diyeti, Anne Sütünün Duyusal Niteliklerini ve Emziren Bebeğin Davranışını Değiştiriyor / PediatriSarımsak ve diğer güçlü kokulu sebzeler. Anne sütünün kalitesini etkilemez.

Ne kadar sıvı gerekli

Sadece emzirerek yaşayan bir çocuk günde bir litreye kadar süt yer. Bu nedenle, stokları zamanında yenilemek için deneyin İçmekHamilelik ve emzirme döneminde sağlıklı beslenme / DSÖ Günde 6-8 bardak sıvı ve izle dehidrasyon belirtileriHasta eğitimi: Emzirme döneminde sağlık ve beslenme (Temel Bilgilerin Ötesinde) / UpToDate. Bu ağız kuruluğu, nadir idrara çıkma, koyu renkli idrar.

Suçlu

En iyi şey İçmekHamilelik ve emzirme döneminde sağlıklı beslenme / DSÖ Temiz su. Şeker içermez ve faydalı maddelerin emilimini engellemez. Susamanız durumunda yanınızda bir şişe taşıyın.

Meyve suları ve kompostolar

Meyve suları ve kompostolar faydalıdır İçmekEmzirme ve diyet / NHSçünkü vitamin içerirler. Tabii ki, meyvelerden daha küçük miktarlarda, ama yine de. Şekersiz içecekler seçin veya kendinizinkini yapın. Ancak günde 150 ml'den fazla %100 meyve suyu içmenin daha iyi olduğunu unutmayın.

Çay ve kahve

Çay ve kahve kabul edilebilirEmzirme ve diyet / NHS öğünler arasında, çünkü demir emilimini azaltırlar. Miktar kafein günde 200 mg ile sınırlandırılması arzu edilir. Üç fincan çaydan veya iki fincan kahveden çok şey elde edilebilir.

Emzirirken nelerden kaçınılmalıdır?

Bazı maddeler hala sütün içine geçer ve çocuğun gelişimini olumsuz etkiler.

İlaçlar

Doktorunuzla tedaviyi tartışırken, her zaman beslenme hakkında konuşun. Mümkünse doktor alacakEmzirme ve Özel Durumlar: Reçeteli İlaç Kullanımı / CDC anne sütüne geçmeyen veya içinde çok az miktarda bulunan güvenli bir ilaç.

Etik olmadığı için çok az ilaç hamile ve emzikli kadınlar üzerinde denenmektedir. Bu nedenle, tüm açıklamalar, ilacın çocuk üzerindeki etkisi hakkında nesnel bilgiler içermez. Randevu konusunda endişelendiğiniz veya uzmanın çare önermediği bir durumda kendinizi bulamamak için, alıntı yaparak talimatlar için güvenli emzirme hakkında bilgi toplayan hizmetleri kullanın ilaçlar. Örneğin, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi (NLM) bir hizmet sunmaktadır. LactMed, ve İsviçreli kar amacı gütmeyen kuruluş Health On the Net Foundation - web sitesi e‑laktansiya.

Alkol

O engellerEmzirme ve Özel Durumlar: Alkol / CDC çocuğun büyümesi ve gelişmesi, uykusunda rahatsızlıklara neden olur ve ayrıca emzirmeyi bastırır. Bu nedenle, en güvenli seçenek alkolü tamamen bırakmaktır. Şimdilik alkol annenin kanında var, anne sütünde de var. Ve pompalama miktarını azaltmaya yardımcı olmaz.

Yine de uzmanlar izin vermekEmzirme ve Özel Durumlar: Alkol / CDC emziren kadınlar günde 1 porsiyondan fazla alkol içmezler. yaklaşık 13g etanolÇok mu içiyorsun? AUDIT / WHO ile alkol tüketiminizi değerlendirinyani bir kutu (330 ml) %5 kuvvette bira, bir bardak (140 ml) 12 derecelik şarap veya bir bardak (40 ml) sert içecek. Bu tür ılımlı kullanım çocuğa zarar vermemelidir. Ana şey, 2 saatten daha erken olmamaktır.

Çocuğunuzun diyetiniz nedeniyle kötüye gittiğini düşünüyorsanız ne yapmalısınız?

Emziren bir kadının yediği yiyecekler nadirdir etkilemekHasta eğitimi: Emzirme döneminde sağlık ve beslenme (Temel Bilgilerin Ötesinde) / UpToDate çocuğun durumuna göre. Aksine, araştırmalar annenin beslenme şekli ne kadar çeşitli olursa bebeğin alerji geliştirme olasılığının o kadar düşük olduğunu göstermiştir. En yaygın alerjenleri içerse bile: yer fıstığı, kırmızı meyveler ve diğerleri.

Bebek huzursuz olduysa, dışkısı değiştiyse veya kızarıklıklar ortaya çıktıysa, çoğu zaman suçlanacak olan yiyecek değildir.

Ama bazen annemin hala yediği yiyecekler MayısEmzirme beslenmesi: Anneler için ipuçları / Mayo Clinic reaksiyona neden olur. Örneğin, bazı çocuklar belkiHasta eğitimi: Emzirme döneminde sağlık ve beslenme (Temel Bilgilerin Ötesinde) / UpToDate olmak alerji inek sütü proteinleri veya soya için. Bu nedenle, yukarıdaki belirtileri gözlemlerseniz, çocuk doktorunuza danışın.