Zihninizi Temizlemenin ve Yeniden Üretken Olmanın 5 Yolu
Miscellanea / / May 11, 2022
Sadece daha net düşünmenize değil, aynı zamanda daha iyi hissetmenize de yardımcı olacaklar.
Son zamanlarda dikkatinizi toplamakta, karar vermekte ve yeni şeyleri hatırlamakta zorlanıyor musunuz? Veya anahtarlarınızı kaybetmeye devam ediyor, önemli toplantıları unutuyor veya banyonun ışığını açık bırakıyor olabilir misiniz? Yoksa işinize konsantre olamıyor musunuz, bu nedenle verim düşüklüğü çekiyor musunuz?
Belki de bütün mesele, sürekli olarak "Açık" modunda olmamızdır: haberler arasında gezinmek, sosyal ağlar, iş görevleri yapmak, Zoom konferanslarına katılmak ve kendimizi çevrimiçi alışveriş. Önce bir akıllı telefonun, sonra bir bilgisayarın veya dizüstü bilgisayarın ve ardından bir televizyonun ekranının önünde geçen bir günün ardından, aşırı bilgi yükünden stres ve yorgunluk yaşamamız şaşırtıcı değil.
Kafanızdaki dayanılmaz sis, önemli konulara odaklanmanızı engelliyor ve hayatınızı mahvediyorsa, bu taktiklerden birini deneyin.
1. Haberleri Bilinçli Tüketin
Hangi kaynakları okuduğunuz ve hangi konularla ilgilendiğiniz önemli değil, korkutucu mesajlar kaçınılmazdır. Gazeteler, TV programları ve sosyal medya yayınlarının tümü dikkat çekmeye ayarlanmıştır ve kötü ya da skandal haberlerin bunda eşi benzeri yoktur. Ancak dikkatli olmalısınız: olumsuzluk zihinsel sağlığımızı sarsabilir ve karar verme şeklimizi en iyi şekilde etkilemez.
Hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için ne tür haberleri ve ne sıklıkta okuduğunuza dikkat edin. Bu sabah zaten en neşeli mesajı okumadıysanız, akşam haberlerini izlemeyin. Ya da yalnızlık hissini hafifletmek ve kaygıyı azaltmak için sosyal medyadaki zamanınızı sınırlandırmayı deneyin. Ve gadget'lardan düzenli olarak ara vermek daha iyidir. Bu şekilde tamamen işinize konsantre olabilirsiniz.
not al👈
- Ekran yanması nasıl tanınır ve bunlarla baş edilir
2. Spor yapın, daha iyi - temiz havada
Fiziksel aktivite geliştirirM. Angevaren, G. Aufdemkampe, et al. Bilinen bilişsel bozukluğu olmayan yaşlı insanlarda bilişsel işlevi geliştirmek için fiziksel aktivite ve gelişmiş uygunluk / Sistematik İncelemelerin Cochrane Veritabanı ara vermeden uzun süre otururken bilişsel yeteneklerimiz bağlamakb. Chandrasekaran A. J. Pesola, et al. Oturmayı bırakmak, yerleşik yetişkinlerde bilişsel işlevleri iyileştirir mi? Potansiyel fizyolojik mekanizmalar / BMC Muskuloskeletal Bozuklukları üzerine bir haritalama incelemesi ve hipotez formülasyonu bozulmaları ve ayrıca beyinde meydana gelen değişikliklerle öncülük etmekP. Siddarth A. C. Burggren, et al. Orta yaşlı ve yaşlı erişkinlerde azalmış medial temporal lob kalınlığı ile ilişkili hareketsiz davranış / Plos One demansa.
Bu, sabah 5'te kalkan ve gülümseyerek koşuya çıkan bir kişiye dönüşmeniz gerektiği anlamına gelmez. Küçük bir yük bile iyi bir sonuç verebilir. Evinizin veya işinizin yakınında bir park veya başka bir açık alan varsa, düzenli yürüyüş molaları verin. Araştırma onaylamakM. G. Berman, J. Jonides, S. Kaplan. Doğa ile etkileşim kurmanın bilişsel faydaları / Psikoloji Bilimidoğanın bilişsel becerilerimiz üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
3. Sosyal bağlantıları koruyun
İngiliz bilim adamları okuduJ. İng, C. J. El, G. Maciejewski. COVID-19 karantinası sırasında sosyal izolasyon bilişsel işlevi bozuyor / Uygulamalı Bilişsel Psikoloji COVID-19 salgını sırasında izolasyon ve yalnızlığın zihinsel yeteneklerimiz üzerindeki etkisi. Başkalarıyla iletişim kurma fırsatımız olduğunda önemli ölçüde geliştikleri ortaya çıktı.
Anne babana yaz, arkadaşlarınla bir kafede toplan ya da sevdiğinle sakin bir akşam geçir - ve kendini çok daha iyi hissedeceksin.
4. Yeni şeyler denemek
Muhtemelen her zaman farklı hobilerle meşgul olan arkadaşlarınız vardır. Resim çizerler, piyano çalmayı öğrenirler, Fransızca öğrenirler, şiir yazarlar veya sıra dışı el işleri yaparlar.
Onları örnek almanın zamanı geldi. Araştırma ispat etE. R. Obi, M. D. Golub, et al. Uzun vadeli öğrenme / PNAS ile yeni sinirsel aktivite kalıpları ortaya çıkıyoryeni şeyler öğrenmenin beyin sağlığının korunmasına yardımcı olduğunu ve sinirsel bağlantıların oluşumunu olumlu etkilediğini söylüyor.
Tabii ki zaten yüklüysen daha fazlasını almamalısın. Alışılmadık tarifler denemek veya işe farklı yollardan gitmek gibi günlük hayatınıza yavaş yavaş yeni bir şeyler ekleyin.
5. kendine karşı daha nazik ol
Zaten elinizden gelen her şeyi denediyseniz, ancak kafanızdaki sis hala dağılmıyorsa, kendinizi yıpratmayın. Olağanüstü bir zamanda yaşıyoruz, o yüzden biraz kendini göster daha fazla şefkat. Anahtarlarınızı tekrar kaybetmek veya patronunuzla tartışmak gibi küçük hatalar için kendinizi affedin.
Durumunuz gerçek bir depresyona dönüşürse bir uzmana başvurun. Duygusal problemlerle başa çıkmanıza ve üretken bir moda dönmenize yardımcı olacaktır.
Şu anda kendimizin en iyi versiyonu olmayabileceğimiz gerçeğini kabul etmeyi öğrenmek önemlidir. Belki de tamamen kontrolümüz dışındadır. Ama beynimizi neyin "beslediğini" fark etmeye başlarsak ve onu zevkle çalıştırırsak, sonunda sisi dağıtabilir ve ilerlemeye devam edebiliriz.
Ayrıca okuyun🧐
- Verimlilik dismorfisi nedir ve bununla nasıl başa çıkılır?
- Konsantrasyon nasıl geliştirilir
- Ünlülerin Kullandığı 12 Verimlilik Sırrı
Güvenilir Çin markaları: AliExpress'ten az bilinen ama çok havalı 100 satıcı