Stresliyken ev işlerini nasıl yönetirsiniz: 8 basit ipucu
Miscellanea / / April 22, 2022
Dikkat alıştırması yapın, bir zamanlayıcı kullanın ve daha fazlasını yapın.
Stres ve ev işleri nasıl ilişkilidir?
Stres, dış uyaranlara karşı fizyolojik bir tepkidir. O İşlerStresle ilgili temel bilgiler / Mayo Clinic bir alarm görevi görür ve vücudu potansiyel tehlikeye hazırlar: kana daha fazla hormon salınır, kalp daha hızlı atar ve baskı yapmak yükselir.
Bu tür kısa süreli seferberlik, konsantre olmanız ve hızlı bir karar vermeniz gerektiğinde faydalı olabilir. Ancak uzun süreli ve kontrolsüz stres olumsuz etkilerStres belirtileri: Vücudunuz ve davranışlarınız üzerindeki etkileri / Mayo Clinic fiziksel ve zihinsel sağlık üzerine. Motivasyonu azaltır, riskleri artırır. otoimmünH. Şarkı, F Fang, G. Thomasson. Sonradan Otoimmün Hastalığı Olan Strese Bağlı Bozukluklar Derneği / The Journal of the American Medical Associatio ve kardiyovasküler hastalıkların yanı sıra eşlik eden endişe, depresyon ve tahriş.
Stresle başa çıkılması gerekir ve herkesin kendi yöntemleri vardır. Birisi, örneğin ev işleri ile kendilerine yük olarak bu durumla başa çıkıyor.
temizler banyoda fayanslar veya bulaşıkları yıkar. Bu kadar basit ve tekrar eden çalışmalar, mümkünM. Lang, J. Kratky, J. H. Tıraş makinesi, D. Jerotijevic, D. Ksigalatas. Anksiyetenin Spontan Ritüelleştirilmiş Davranış / Mevcut Biyoloji Üzerindeki Etkileri Sakinleşmenin ve kaygıdan uzaklaşmanın yolları. Ancak herkesin stresi, kendilerini meşgul edecek ve enerjiyi atacak bir şeye acil ihtiyaç duymaz. Genellikle yoğun deneyimlerin yorucu olduğu ve ilgisizliğe yol açtığı görülür. O zaman günlük ev işleri için bile enerji kalmaz.Bu arada düzen ve rahatlığın ruhsal durumu etkilediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Güney Kaliforniya Üniversitesi'ndeki bilim adamları çözmekD. E. Saxbe, R. Tekrar et. Ev Gibisi Yok: Ev Turları Günlük Ruh Hali ve Kortizol Modelleriyle İlişkili / Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bültenievinin yeterince temiz ve donanımlı olmadığını düşünen kadınlarda stres hormonunun seviyesi yükseliyor - kortizol. Gün boyunca, kendilerini yorgun ve depresif hissetme olasılıkları daha yüksektir. Princeton'daki araştırmacılar keşfettiS. McMains, S. Kastner. İnsan Görsel Korteksinde Yukarıdan Aşağıya ve Aşağıdan Yukarı Mekanizmaların Etkileşimleri / Journal of Neurosciencedağınık bir yerde görevlere konsantre olmanın daha zor olduğunu. Ve New Mexico Üniversitesi'nden bilim adamları yaptı çözümC. A. Kadro, J. R. Ferrari, M. P. Jurkat. Evin karanlık yüzü: Sübjektif esenlik üzerinde sahip olunan "dağınıklığı" değerlendirmek / Çevre Psikolojisi Dergisievdeki düzensizliğin genel yaşam doyum düzeyini düşürdüğü.
Stres nedeniyle çöküş yaşayan bir kişinin kapana kısıldığı ortaya çıktı: zayıflık ve kötü ruh hali onu almaktan alıkoyuyor. temizlik için, dağınıklık nedeniyle durum kötüleşir, ev daha da ihmal edilir ve temizlik motivasyonu sadece azalır.
Stres sırasında ev işleri nasıl yönetilir?
Bu kısır döngüden çıkmak çok zor görünüyor. Ancak güç bulmanıza ve evinizi düzene sokmanıza yardımcı olacak küçük püf noktaları ve püf noktaları var.
1. Basit başla
Dürüst olalım: İyi bir ruh halinde bile temizliğe başlamak kolay değil. Yapacak çok fazla şey varsa, onları sürekli ertelemek istersiniz. Bunun olmasını önlemek için mümkün olduğunca basit bir şey yapın ve ani. Örneğin, eşyaları yerlerine koyun, çöpü çıkarın veya lavabo ve banyo aynasını temizleyin.
Diğer bir seçenek ise sadece en çok zaman geçirdiğiniz yerden temizliğe başlamaktır. Masaüstündeki blokajları sökebilir veya değiştirebilirsiniz. çarşaflar ve yastıkları kabartın. Bu küçük adımlardan sonra bile ev daha düzenli görünecek. Ve emeklerinizin sonucunu fark ettiğinizde, Daha kolayK. Kooij, L. Veld, T. Hennink. Başarı frekansının bir fonksiyonu olarak motivasyon / Motivasyon ve Duygu daha fazlasını yapmak için kendinizi motive edin.
2. Bir plan yapmak
Büyük ve nahoş bir göreve yaklaşmanın bir başka yolu, onu önceden küçük parçalara ayırmak ve kendinize son tarihler belirlemektir. Net adımlar olduğunda, görev artık imkansız görünmüyor.
saat planlama Güçlü yönlerinizi değerlendirmek, gerçekçi hedefler belirlemek ve dinlenmek için zaman ayırdığınızdan emin olmak önemlidir. Farklı şemalar deneyin ve sizin için rahat olan iş miktarını seçin. Örneğin, aynı anda yalnızca bir odayı temizleyebilir veya bir zamanlayıcı ayarlayıp günde 15-30 dakikayı ev işlerine ayırabilirsiniz.
Ertelememeye ve programınıza bağlı kalmamaya çalışın, ancak bir şeyler ters giderse kendinizi hırpalamayın. Planlar her zaman gerçekle örtüşmez, bu normaldir.
3. Hoş bir atmosfer yaratın
En hoş ev işlerinin size en azından biraz zevk getirmediği koşulları sağlamaya çalışın. favorini aç durum komedisi veya en sevdiğiniz müziği açın, kokulu deterjanlar satın alın ve eski paçavra ve süngerleri değiştirin. Ruh halinizi iyileştirmek için küçük şeyler kullanın.
4. Ev işlerini dikkatli bir şekilde yapın
Belki de farkındalık ve anda olmakla ilgili bir sonraki tavsiyeden gözleriniz dönebilir. Ancak İngiltere Ulusal Sağlık Servisi düşünmekFarkındalık / Ulusal Sağlık HizmetiBu uygulamanın gerçekten işe yaradığını ve olumsuz duygularla başa çıkmaya ve depresyonu önlemeye yardımcı olduğunu.
Elizabeth Scott
Sadece nihai sonuç değil, aynı zamanda temizleme süreci de bir stres yönetimi yöntemi olarak kullanılabilir. Dikkat uygularsanız, ödeviniz bir tür meditasyon haline gelecek ve sonrasında kendinizi daha sakin ve rahat hissedeceksiniz.
Ev işlerini makinede yapmayın - fiziksel hislerinize odaklanın. Musluktan akan suyun sesini dinleyin, sıcaklığını ellerinizle hissedin, pişirdiğiniz yemeğin aromasını içinize çekin. Böylece süreçteki rahatsız edici düşüncelerden rahatsız olmayacak ve genellikle daha sakin hissedeceksiniz.
5. Ev işlerini rutininizin bir parçası haline getirin
Önceki yöntem size yardımcı olmazsa, tam tersi taktiği kullanın - ödevinizi yapın alışkanlık. Yemekleri tekrar ısıtırken bulaşıkları yıkayın, odadan her çıktığınızda çöplerinizi yanınıza alın ve eşyaları hemen kaldırın. Bu eylemleri sürekli olarak tekrarlayın, böylece daha sonra düşünmeden yapabilirsiniz. Bu, düzeni korumayı çok daha kolay hale getirecektir.
6. kendini öv
Yapmanız gerekenlere değil, halihazırda başarmış olduğunuz şeylere odaklanın. Daha sık tezahürat yapın ve teşvik etmek kendinizi, motivasyonu artırır.
Banyoyu temizledikten sonra kendinize hak ettiğiniz bir kaplıca tedavisi verebilirsiniz. Yemek yapacak gücü bulursanız, akşam yemeğinden küçük bir tatil yapın, mumları yakın ve en sevdiğiniz yemekleri çıkarın. Yaptığınız iş için kendinize güzel küçük şeyler satın alın.
7. Yardım isteyin
Bazen en basit ipuçları en etkili olanlardır. Sevdiklerinize şimdi ev işlerini yapmanın sizin için daha zor olduğunu açıklayın ve onlardan mümkün olan tüm yardımları isteyin. Sorumlulukları tüm aile üyeleri arasında paylaştırın ve bir temizlik programı oluşturun. Veya bu süreci bir oyuna dönüştürün ve örneğin herkesin listeden rastgele bir vaka çekeceği bir piyango düzenleyin.
Mümkünse, temizlik hizmetlerini ve yemek dağıtımını kullanın.
8. Kendini dinle
Etrafınızdaki her şey yanarken, fiziksel ve ruhsal durumu korumak için kendinizi dinlemeyi unutmayın. akıl sağlığı. İdeal düzenden kıyaslanamayacak kadar önemlidir.
Maggie Vaughn
Daha önemli şeylerin önüne geçiyorsa ve her şeyi yoluna koymaya çalışıyorsanız, temizlik zihinsel sağlığınız için hiçbir fayda sağlamayacaktır.
Kaygı seviyenizi takip edin. Temizleme sırasında azalmazsa, başka şeyler yapın veya sadece dinlenme.
Ayrıca okuyun🧽✨🧹
- Neden duygusal bir ev temizliğine ihtiyacınız var ve nasıl yapılır?
- Kendinizi temizliğe motive etmenin 12 yolu
- Geçen seferki gibi toplama: toplamaya yeni bir İsveç yaklaşımı
- Sizi gerçekten temiz olmaktan alıkoyan 5 temizlik efsanesi