Ağrı alt sırt, omuzlar, bilekler? kuvvet antrenmanı sırasında çoğu genellikle önce ve egzersiz programından sonra streç ihmal edilmektedir. Genellikle olduğu gibi - sen odaya girip hemen spor salonunda yapmaya başladı. Ve bazı yaparsanız en azından bir kaç basit neredeyse hiç kimse bir şey yapmıyor sonra, egzersiz öncesi ısınmak için egzersizleri. Ve iyi bir nedenle. Esneme kaslarınız için ve ruh için yararlıdır. Bu sizin kasları esnek hale getirir ve eklemler - daha mobil, tuz birikmeleri önlemek için yardımcı olur ve nefes rahat ve derin germe olduğu gibi oksijenle beyin doldurur.
Ve stres, sırt sorunları ve tünel sendromu kurtulmak yardımcı olur.
© fotoğraf
Bu aşırıya değil - tek şey hatırlamak gerekiyor. Esneme kahramanlık gibi değil. Haste size oldukça pahalı mal olabilir. Bir çocuk olarak, ben akrobasi yapan ve sevgili öğretmen memnun karar verdi ve aynı zamanda kendime kanıtlamak edildi çabuk ve doğru bir şekilde yine de o. uzunlamasına sicim sağında beni sadece birkaç santimetre idi. Sonunda, çok kötü bir yıl içinde o daha yüksek 90 derece yükseltmek olamayacağını sağ bacağını çekti. sicim Hakkında unutmak yapabilirdi. Bu yüzden zaman ayırın ve (kendini bile) kimseye bir şey kanıtlamaz.
bilek streç
Mükemmel egzersiz bilek dinlenmek ve eklemlerde ağrı kurtulmak vermek. İyi önleyici bakım tünel sendromu.
Fırça kolu arasındaki açı 90 derece olacak şekilde duran veya kendi başlarına RAISE bir el oturma, el fırçası. İkinci El dışarıdan fırça alır ve hafifçe kendinize biraz baskı başlar. İkinci el ile aynı marka.
omuzlarda ağrı kurtulmak
ve boyun Trapezius kaslarında ağrı her zaman bilgisayar başında oturur ve bir çok yazar herkese tanıdık. sağ elini sık sık sağ tarafa göre daha acı ve solak - çalışma elin omuz her zaman büyük bir yük alır gibi bıraktı. Bu hoş olmayan gerginlik kurtulun, sen kendilerini yapabilir basit bir masaj olduğunu.
Boynunuzun arkasındaki Sol elinizi koyun derin bir nefes alın ve nefes verirken omuz sıkın. 3-5 çoğaltır atın. Sonra trapezius kası üzerinde, sağ omuzun Sol elinizi koyun ve aynı egzersizi tekrarlayın. Sonra sağ elinizle aynı şeyi yapın.
gövde germe
Bu egzersiz sadece gövde kaslarını germek için yardımcı olur, aynı zamanda, zihinsel, duygusal ve fiziksel dengesini oluşturur.
Bu egzersiz, özel ekipman ile ve onsuz hem yapılabilir. birlikte ayaklarınızı Standı, ayak paralel. Dirseklerinizi yakın kulaklarına böylece ellerini yukarı kaldırın.
Derin bir nefes alın ve sola doğru hafifçe yalın, sol tarafını çekin. Birlikte - olduğuna göre, dirsekler ve yakın kulakları ve bacaklara kaldığını aslında bir dikkat tutarak, sol el yukarı sürükle ve yana doğru biraz başlar. şev derin olmamalıdır. Vücudunuz kol ve bacak aynı düzlemde kalmalıdır. Eğer daha derin bir eğime yapmaya başlarsanız, biraz sapma ya ileri ya da geri vardır. Bu durumda, tüm bu kaslara çekici olacaktır ve kolayca yaralandı alabilirsiniz.
Sonra nefes ve düzeltin. sağ tarafa aynı işlemi uygulayın.
Arkada ağrıyı hafifletir
Bu egzersiz sırt ağrısı muzdarip olanlar yardımcı olacaktır. ofis çalışanları için büyük ısınma. Buna ek olarak, germe iç organların bazı klipleri kaldırmak için yardımcı olur.
90 derece, mat veya minderine sol ayak koymak için sağ diz bükün. hafifçe öne eğilin ve sağ diz ellerini yerleştirin. Sadece biraz ileriye sol diz taşımak zorunda olduğunu düşünün, kalça kasları gergin olan, kendimize göbek çekin. Gerekli olduğunda yerde kalmak. Taz açıkça öncesinde uyluk sol bacak bakarak ve doğrudan görünüyor. Öyleyse 10 saniye dinlenmek, 20 saniye bekleyin ve sonra 30. saniyede zaten bu pozisyona geri dönün.
Sol bacak ile aynı. Diz açısı 90 derece olması gerektiğini unutmayın, diz ayak ötesine olmamalıdır. Geri düz, omuzlar dağıtılır.
Biz enerji olarak ulaşmak
Kim onlar en az bir kez sahip hayatında o "uzunlamasına kırışık" etmedi mi? Aynı beden eğitimi sınıflarında En azından. Bu sadece çok şüphe öğretmenlerimiz kalitesine dikkat budur. Çin tıbbına göre, bu egzersiz böbrek arasındadır enerji rezervi kaynağı, rahatlatır. Bu sinir sistemini rahatlatır ve kan böbrekler ve böbrek üstü bezleri arasında serbestçe dolaşımını sağlar, sindirim geliştirir, yorgunluğu azaltarak, omurga, omuz ve kalça, uzanır.
Ayaklarınızın ile yerde Sit birlikte, ayak, paralel hafifçe geriye pelvis hareket ettirin. Derin bir nefes alın, üst ve yalın üzerinde ellerini kaldır. şev bel ve kalçada değil yapılmalıdır. geri biz kalçalarına karın sıkmak çalışırken, diz göğüs çizilir, mutlaka düz bir çizgidir. Tailbone hamle geri. Gerek derin yamaç en kısa sürede yapmaya çalışmak. Bu germe iyi olan insanlar ve hazırlık sadece yapılabilir! Spina mutlaka düz, bel hiçbir virajlı ve bıçakların alanı! Eğer ileriye birazcık zayıf olabilir, ancak bunu bile doğru, istenilen etki elde edilir.
Daha gelişmiş kullanıcılar çorap ve ayak kendisi çekebilir. Emin dizlerin bükmeyin emin olun. Eğer ayak parmakları için ellerinizi almak alırsanız, başparmak, işaret ve orta parmak halka içinde başparmağı kapmak ve ileriye biraz çekin. size doğru hafifçe, çene (o arkanı düz tutmaya yardımcı olur) doğru Dirsek kuvvetle bükün.
Sessiz nefes alma, kaslar rahat edilir. Onları hissedin ve serbest vücuduna dolaşmasına ısıyı verir. Bu egzersiz çok fazla zaman varsa, küçük adımlar ileriye taşımak nasıl çok göreceksiniz.
Yukarıdaki egzersizleri bile kolayca ofiste, her yerde yapılmaktadır. Ve onlar çok fazla zaman gerekmez.