Daha verimli olmalarına ve hala zaman var nasıl
İpuçları / / December 19, 2019
1. Bitkilerin kendinizi Surround
en az bir houseplant ev ve ofis satın alın. Bunlar hava kalitesini artırmak ve bu arada durumunuzu etkiler. Çiçek işyeri artar yakınOfis bitkiler işçiler% 15 daha verimli yapabilir Yaklaşık 15 verimliliği%.
ve sadece rahatlamak Öğle şirketi bitki için de iyidir: o iyileştirilmesine yardımcı olacaktır40 saniyelik yeşil çatı görünümleri dikkat sürdürmek: dikkat restorasyonunda mikro sonları rolünü konsantrasyon ve azaltmak hataları. Ofisinizde ya da orada senin evin bitkilerde ise, park veya parkta yürüyüşe gidebilirsiniz - çalışacaktır de.
2. dikkat dağıtıcı düşüncelerin bir listesini yapın
Çalışma sırasında aniden zaguglit karar verirseniz Scorsese "Taksi Sürücü" aldı, ya da sadece bir dakika sosyal ağ içine almak ve iletiler için durdurma kontrol etmek için hangi yıl. Bu üretkenliğinizi vuracaktır.
Sorunu çalışmaya geri dönmek için, ortalama gerekiyorGeri Distractions yendi: Neuroscience İşleri Halletme Of 25 dakika. Hiçbir dikkat dağıtıcı "yapılacaklar listesi" yardımcı olacaktır: deneyin tüm kağıt ayrı bir sayfada düşünce çalışmaları sırasında meydana gelen kaydetmek için. Birikmiş görev, işten sonra veya öğle yemeği sırasında yok.
3. dinlenmek
sonsuz olamaz Çalışma - bu sinir krizleri ve tükenmişlik doludur. Buna ek olarak, hiç kimse gün boyunca yüzde yüz verim sürdüremez.
konsantrasyonunu artırmak için, uzmanlar işe tavsiye ve aralıklarla aralıklı aktif sürekli çalışmasını alternatif. Birkaç seçenek vardır:
- Pomodoro yöntemi. çalışma periyodu Bir, ayrıca, sürer "domates" olarak bilinenPomodoro Tekniği 30 dakika: Bunlardan 25 Çalışırken, 5 bekletin. dört "domates" Sonra uzun bir ara yapıyoruz - 15 ila 30 dakika.
- 52/17. 52 dakika yoğun bir şekilde çalışması gerekir52 ve 17 Kural: It adlı Rastgele, Ama Ups Kişisel Verimlilik ve ne olursa olsun avunmak değil, sonra 17 dakika herhangi önemli konularda yapmayacaktır. O bilgisayardan uzakta genel hamleyi tavsiye ve akıllı telefon ve sokakta bir yürüyüş yapın.
4. konsantrasyonunu artırmak ürünleri yiyin
sadece diyet üç ürün ekleyerek daha üretken ol:
- Ceviz. geliştirirceviz tüketimi ve kognitif fonksiyon arasındaki ilişkinin bir kesitsel çalışma Reaksiyon, konsantrasyon ve hafıza hızı. Daha hızlı çalışma görevleri ile başa çıkmak için% 7 yardımcı olur. Eat sadece günde 13 gram gerekir.
- Avokado. avokado içeriyorAvokado Tüketimi Yaşlı Bireylerde Maküler Pigment Yoğunluğu artırır Lutein, bu beyin ve gözler yardımcı olur. bir meyve günde yiyin ve zihinsel yetenekler, hafıza ve dikkat geliştirir.
- Çikolata. Kakao çekirdekleri flavonoidler bakımından zengindir. sahip olduklarıKakao flavanoid'ler ile İnsan Biliş iyileştirilmesi nöro-koruma, olduğu, uyaranlara sinir hücrelerinin direncini artırır.
5. beyin jimnastiği
hep bulmaca veya bulmacaları, sanal simülatörleri kullanımı çözmek, onu eğitmek öğretmek şiir, iyi durumda beyin tutmak için. Bu yalnızca şu anda iş yapmak, ancak daha hızlı ve tasarruf olmazkelime bulmaca kullanımı ve bilişsel fonksiyon frekansı arasındaki ilişki yaşlılık içine beyin aktivitesi.
dikkat, bellek ve düşünme eğitmek için 10-15 dakika bir günde toplam sürer. Düzenli egzersiz birkaç hafta sonra ilerleme hissedebilirsiniz. haftalık eğitim reaksiyon hızı için ortalama% 17 artar ve iki ay için özen 2 kat artar.
6. meditasyon
Meditasyon sınıfları yardımYoğun Meditasyon Eğitim Algısal Ayrımcılıkla ve Sürekli Dikkat geliştirir konsantrasyonunu artırmak ve doğru bir iş yerinde ve hayatta görevleri gerçekleştirmek. Ve hatta düzenli meditasyon ile, sen büyük miktarda bilgi almak daha kolay olacaktır.
7. Aynı anda birkaç şeyi tutmayın
gerekli değildir, aynı anda birkaç görevler üzerinde atın: büyük olasılıkla zamanında bitirmek değil, bunların hiçbiri. Çok daha yorgun çoklu görev azaltırMultitasking: Switching maliyetlerini 40 hakkında% tarafından verimlilik, iki kat daha fazla çalışması gerekecektir.
Bunu önlemek için, önem sırasına göre, rütbe onları bir listesini yapmak ve daha sonra birbiri ardına izleyin.
8. egzersiz
Düzenli egzersiz, oksijen ile vücut tedarik insülin ve yardım beyin büyümek için sinirlilik, düşüş direncini azaltır. Hatta egzersiz sırasında üretilenDüzenli egzersiz bellek, konsantrasyon ve zihinsel keskinlik için beyin kimyasalları anahtarı serbest bırakır beyin hücrelerinin sağlık sorumlu olan kimyasal bileşiklerdir. Onlar hafıza, ruh hali, konsantrasyon ve zihinsel keskinliği artırmak için yardımcı olur.
9. Takip Uyku
Uyku verimli çalışma beyin için şarttır. Yalnızca birkaç saat uyumak ya istim geceleri iş yaparsanız, sürekli öfkeli ve uykulu suratsız, ama yine de mümkün olmayacaktırYetersiz Uyku sonuçları çalışırdık.
Yatağa git ve 8 saat bekletin. yatmadan önce, okumak veya arkadaşlarınızla sohbet iyi, akıllı telefon ekran veya TV bakma.
10. Kendine görevleri koyun
Yardım net hedefleri verimliliği maksimize edin. Bu ahlaki memnuniyeti hızla görevi ve yararı gerçekleştirmek için, kendinizi net hedefler belirleyin.
, Paradan tasarruf, göçün koşulları hakkında bilgi vize ve benzeri almak için: Hedef tür yurt dışında taşıma gibi çok iddialı ise, birkaç küçük bölün deneyin.
yardım SMART yöntemine doğru şeyleri koyunAKILLI Hedefleri Nasıl Yazılır. Ona gol göre olmalıdır:
- belirli - Ne olsun ve ne yapmanız gereken açıklamak;
- ölçülebilir - Başarıyı (zaman, miktar, kalite) ölçecek neler olduğunu belirleyin;
- elde - emin gerekli becerileri, kaynak ve imkanlara sahip olduğunu olun;
- mülk - Bu amaç o size yardımcı olacaktır dışındaki nasıl ilişkili kontrol;
- zamana bağlı - hesaplayın ne kadar görevi tamamlamak gerekir.
Eğitim tamamen ücretsizdir. Eğer, herhangi bir kısıtlama olmadan bağlantı abonelik "Premium" bunu yapmak istiyorum. bir yıl boyunca bir abonelik ödeyerek özgür bir yıl olsun arada, bugün özel bir tekliftir!
test yaptırın