Dört avuç içi bir diyet ile geldi kim
Beslenme uzmanları kilo kaybı ve sağlık için en büyük etkisi dengeli besleme sistemine sahip olduğunu söylemek Oldukça kullanışlı elemanlar, bir kişinin açlık süreklilik duygusunu sunmaz ve dolayısıyla kırılma riski çok az. Bu Danimarka'dan bir beslenme uzmanı Susie vengel ile geldi arz basit ilkedir.
Bu kitaba İskandinav ülkeleri sayesinde sakinleri arasında tanındı Scandi Sense Diyet. Yazar, küçük güç ayarlamalarını nasıl anlatır, o 38 kg dan yılı için kurtulmak başardı. Susie fazla 100 kg ağırlığında, ve iyi durumda artık ve şekil geliştirmeye devam etmektedir. Buna ek olarak, Susie - beş çocuk annesi ve dolayısıyla da birçok yapmamış hastalarda bilinen "salıncak" ağırlık sorunu ile karşı karşıya.
Zaten, kitapta anlatılan yemek planı, adlı Çok basit diyet ve popülerliği her geçen gün artıyor.
Instagram bu yayını görüntüle
Suzy Wengel Yayını (@senseslankmedfornuft)
diyetin özü nedir
Her ana yemek (günde üç kez) sizin handfuls dördünde ölçülmelidir. Gıda ana şartlarını atla, yazma aşağıda ayrıntılı olarak bazı eklemeler vardır.
Gıda temeli
1. ve 2. palmiye - sebze, otlar, marul
Bu beslenme sen doymuş hissederlerse o, bir avuç yeter demek olsa bile, normdur. Bu hemen hemen tümünü içerir sebze ve yeşiller, patates, tatlı patates ve fasulye hariç.
Üçüncü eli - karbonhidratlar
Bu hurma kompleks karbonhidratları, yani ekmek, makarna, patates, pirinç, meyve ve çilek yerleştirilir. Periyodik olarak karbonhidrat vazgeçmek isterseniz, sebze bir avuç veya proteinin yarım avuç ile değiştirebilirsiniz.
4 elle - proteinler
Bu et, balık, deniz ürünleri, yumurta, peynir ve kuru baklagil içerir. protein Sen her üç öğün mevcut olması gerekmez - sadece günde iki kez bir 4 elini ekleyebilir. Susie Bir ürün Danimarka'da bilinmemektedir olarak peynir söz etmez, ama aynı zamanda diyet dahil edilebilir.
Instagram bu yayını görüntüle
Suzy Wengel Yayını (@senseslankmedfornuft)
yağlar
Vücut düzgün çalıştığından ve cilt ile herhangi bir sorun, ana güç kaynağına vardı Böylece yağların eklenmesi gerekir. Bunlar aşağıdaki ürünler elde edilebilir:
- bitkisel yağlar;
- tereyağı;
- sert kabuklu yemişler;
- ayçiçeği tohumu;
- mayonez;
- krem;
- yağlı peynir;
- avokado;
- Bitter çikolata.
Sayı - 1-3 günde kaşığı veya eşdeğer.
Süt ürünleri talep diyet eklenecek ve kendi tat tercihlerine göre olabilir - atıştırma varyantları biri olarak. Tutar - yukarı günde 300 gram.
içme rejimi
Eğer şekersiz çay ve kahve içebilirsiniz, günde su 1-1,5 litre içmek gerekir. Yazar, söz ve küçük miktarlarda içilebilir diyet kola.
davranır
şekerli içecekler, kek, çikolata, dondurma, patates cipsi, füme: Bu güç kaynağı sistemi mağazalarında elleri ve streç hangi zararlı vkusnyashek kullanımını dışlamaz. Ama tabii ki, beslenme uzmanları kısımlarını azaltmak için tavsiye veya kendinize bir hafta süreleri sadece birkaç davranır izin verir.
Dengeli bir diyet ile, bu tür ürünler için arzu azalabilir böylece, yararlı öğeleri özleyeceğim - ve bu güç sisteminin temel amaçlarından biridir. hariç tutarsanız Sonuçta, "tehlike" zayıflama süreci çok daha hızlı gider.
Neden etkilidir
sırrı bu sistemin üç bileşeni bulunuyor:
- dengesi (tokluk hissetmek böylece gerekli unsurları yoksun ve çok yemek istemiyorsanız);
- sayısı (her öğünde yiyecek dört avuç - bu erkekler için yaklaşık 2000 kcal ve kadınlar için 1500 kcal);
- sıkı bir yasağın olmaması (- kendi sayının daha iyi kontrol Eğer bozmaması için, tatlılar vazgeçmek gerekmez).
Zayıflama sonucu başlangıç ağırlığına bağlıdır, ancak ortalama optimal ağırlığının elde edilmesi için haftada 400-800 gramdır.
Herhangi kontrendikasyonlar var mı
Bu güç kaynağı sistemine uygun olarak, sen besinler ve vitaminler kendinizi sınırlamak yok, bu yüzden bir kontrendikasyonu yoktur.
Eğer özel beslenme için doktor reçetesi yoksa sen sürece istediğiniz kadar bu ilkeleri yiyebilirsiniz.
Ne hatırlamak
- Gıda kullanımı hurma ölçmek için.
- Sebze ve otlar iki avuç dolusu, karbonhidrat ve proteinlerin almalı - tane.
- Günlük yağ diyeti dönüşecek ve su 1-1,5 litre içilir.
- Birkaç kez sen haftasında küçük bir muamele gelemez.
ayrıca bkz
- Diyet yapmadan kaybetmek ağırlık yardımcı olacaktır sezgisel gücün, 7 prensipleri →
- Nasıl 5-10 kg kilo için: sürdürülebilir sonuçlar için eğitim ve beslenme programları →
- Sağlıklı beslenme Fransız kuralları hakkında 3 soru →