Motivasyon ve rahatsızlık nasıl bağlantılıdır ve bunu kendi yararınıza nasıl kullanabilirsiniz?

Amerikalı gazeteci Nir Eyal, "Dağıtsız: Dikkatinizi nasıl yönetirsiniz ve dikkatinizi nasıl yönetirsiniz" kitabının yazarı hayatını seç” diye itiraf etti: çok fazla bitirmeyi planlamasına rağmen, el yazması üzerinde beş yıl çalıştı önce. Ve sorun deneyim veya bilgi eksikliği değildi. Eyal, motivasyonu olmadığı için görevi yerine getirmedi.

Paradoks: Dikkatin dağılmasına nasıl son verileceğini anlatan kitabın yazılması çok uzun sürdü çünkü yazarın sürekli dikkati dağılmıştı. Ancak Eyal, motivasyonun biyolojik bir bakış açısıyla nasıl çalıştığını anladığı anda kitabı bitirmekle kalmadı. Gazeteci ayrıca hayatının çeşitli alanlarını da değiştirdi - örneğin spor yapmaya başladı, sağlıklı beslenmeye geçti, sevdiği insanlarla daha fazla zaman geçirmeye ve daha verimli çalışmaya başladı.

Biyolojik bir bakış açısından motivasyon nasıl çalışır?

Çoğu zaman insanlar motivasyonun pratikte ilhamla aynı olduğunu düşünürler. Olduğu zaman, yelkenlerimiz rüzgarla doluyor ve dağları yerinden oynatmaya hazırız. Motivasyon olmadığında vazgeçip gidebiliriz

ertelemek — sosyal ağlarda, televizyonda veya alışverişte.

Ancak motivasyon, ilham veya en azından sihirli bir pendel beklerseniz, zor görevleri tamamlamanız ve gerçekten büyük hedeflere ulaşmanız pek olası değildir. Ve bir kişi bu mekanizmanın nasıl çalıştığını anladığında, gerektiğinde manuel olarak çalıştırmayı da öğrenebilir.

Eyal temellerden başlamayı önerdi. Doğa neden canlı organizmalara beyin verdi? Her şeyden önce, hareket etmek - belki de bu yüzden İngilizce'de "hareket" (hareket) ve "motivasyon" (motivasyon) kelimelerinin ortak bir ataları vardır.

Rahatsızlıktan kaynaklanan motivasyon bir salyangozda bile işe yarar. Hayvanın beyin hücreleri açlık hissini kaydeder ve bu onu yiyecek aramak için ileri doğru emeklemeye iter. Bu nedenle, Birleşik Krallık'taki Sussex Üniversitesi'nde tatlı su salyangozları üzerinde yapılan bir araştırma, gösterdiMichael Crossley, Kevin Staras, György Kemenes. Lymnaea / Nature iletişiminde uyarlanabilir hedefe yönelik karar verme için iki nöronlu bir sistembu yaratıkların sadece iki nöron kullanarak karmaşık kararlar verebildiklerini. Biri yumuşakçanın aç olup olmadığını bildirir, diğeri ise yiyeceğin varlığını belirler. Böyle basit bir sistem, salyangoza potansiyel bir besin kaynağı yönünde hareket edip etmeyeceğini söyler.

Hayvanların rahatsız edici uyaranlardan - rahatsızlığa neden olan duyumlardan - kaçınmasına yardımcı olmak için daha karmaşık beyin yapıları gelişti. Böylece ayılar kışı inlerde geçirir ve kuşlar soğuktan kurtulmak için daha sıcak iklimlere uçar. Böyle bir durumda palto ve şapka giyeriz ve tam tersine hava bizim için çok sıcak olduğunda soyunur veya gölgeye gireriz.

Davranışımızı etkileyen bu tür dalgalanmalar bir homeostaz örneğidir. Bunlar, insan vücudunun aynı durumda - örneğin rahat bir sıcaklıkta kalmaya çalıştığı, kendi kendini düzenlemenin fizyolojik ve psikolojik süreçleridir.

Vücudun homeostazı sürdürme arzusu, bilinçli ve bilinçsiz her türlü bedensel işlevi yönetir. Beyin, sahibinin bedensel veya ruhsal bir gıdadan yoksun olduğunu anlarsa, açlık hissi veya örneğin yalnızlık hissi oluşturur. İhtiyaçlarımızı karşılamak için bir şeyler yapmak bizi yeterince kötü hissettiriyor.

Rahatsızlık nasıl motivasyona dönüştürülür?

Eyal, motivasyonun rahatsızlıktan kaçınma veya rahatsızlıktan kurtulma arzusu olduğunu söylüyor. Tabii ki, evrimsel olarak bir salyangozdan daha karmaşıkız, ancak motivasyonumuz aynı: Rahatsızlık hissettiğimizde, onu ortadan kaldırmak için azami çabayı gösteriyoruz.

Arzularımız da aslında bir tür rahatsızlıktır. Ve motivasyon eksikliği gibi görünen şey, aynı zamanda, yalnızca sağlıksız veya verimsiz bir şekilde, tanıdık koşullara geri dönme girişimidir.

Tüm boş zamanını bilgisayar oyunları oynayarak geçiren bir genci ele alalım. Motivasyondan yoksun olduğunu düşünmek tamamen doğru değil - ne de olsa destansı bir savaştan zaferle çıkmak için saatlerce konsantrasyon ve pratik gerekiyor.

Bunun yerine, çocuk video oyunları oynamaya motive olur çünkü bu oyunlarda sıkıcı olmaktan kaçınma fırsatı bulur. okul ödevleri, sosyal baskı ve sinir bozucu ebeveynler. Bu, rahatsızlıktan kurtulmanın hızlı ve kolay bir yoludur ve insanlar neredeyse her zaman en az direnç gösteren yolu seçerler.

Ağrı ile benzer bir durum, rahatsızlığın en güçlü tezahürlerinden biridir. İngiltere'deki Oxford Üniversitesi'nden bilim adamları NotKatja Wiech, Irene Tracey. Acı, kararlar ve eylemler: motivasyonel bir bakış açısı / Sinirbilimde Sınırlar: Ağrı, vücuda gelebilecek olası zararı azaltmak için eylemi motive eden evrimsel bir mekanizmadır. Çoğu zaman insanlar hemen hap alırlar, böylece hiçbir şey onları rahatsız etmez ve uzun vadeli sonuçları düşünmezler - ilaçların aynı yan etkileri hakkında.

Ayrıca ABD'deki Arizona Üniversitesi'ndeki araştırmacılar kurulmuşFrank Porreca, Edita Navratilova. Acının ödülü, motivasyonu ve duygusu ve rahatlaması / Ağrıinsanların bir "acı hafızası" olduğunu. Bu nedenle, fiziksel duyumlar değişmese bile, her yeni ağrı kesicinin hasta için değeri azalır. Ancak bundan kaçınma motivasyonu kaybolmaz.

Dolayısıyla, eylemlerimiz homeostazı yeniden sağlama ihtiyacıyla bağlantılıdır. Buna dayanarak, doğru yönde ilerlemek için düşüncenizi değiştirebilir ve buna göre plan yapabilirsiniz.

Nasıl uygulamaya konulur

• Rahatsızlığın mutlaka kötü bir şey olmadığına güvenin. Her zaman ortadan kaldırılması gerekmez - aksine, ilerlemek için bu hissi roket yakıtı olarak kullanabilirsiniz.
• Rahatsızlıktan kurtulmanın en kolay yolunu aramayın. Bunun yerine, kendi içinize bakmaya çalışın ve arzunuzu neyin harekete geçirdiğini anlayın. Nelerden kaçınıyorsunuz ve neden yapmanız gerekenleri yapmıyorsunuz?
• aracılığıyla bir şeyler yapmayı dene «İstemiyorum". Eyal, sırf istemediği için kitap üzerinde çalışmadığını fark etti. Her şeyin suçlu olduğunu düşünüyor sahtekarlık sendromu: gazeteci kendini gerçek bir yazar gibi hissetmiyordu ve hayal kırıklığından ve kendinden şüphe etmekten kaçınmak için dikkati dağılmıştı. Yazar daha sonra şu soruyu sordu: “Yazmak istediğimi kim söyledi?” Bundan sonra, baskıcı düşüncelerden kurtulmayı ve sayfalarca sayfa yaratmayı başardı.
• Ertelemeden kurtulmak için bir plan yapın. Bir dahaki sefere hoş olmayan duygularla nasıl başa çıkacağınızı düşünün. Bu konuda yardımcı olacak uygulamaları arayın, örneğin 10 dakika kuralı.
• Duygulara değil, günlük rutine odaklanın. Hedeflerinize ve değerlerinize göre zamanınızı nasıl geçirmek istediğinize önceden karar verin. Bu, gelecekteki eylemlerinizin önünü açacaktır. Sonuç olarak, motivasyon için beklemeniz gerekmez – bunun yerine takvime bakıp burada ve şimdi ne yapmanız gerektiğini anlayabilirsiniz.
• "Niyetin uygulanmasını" ayarlayın. Bu uygulama neyi, nasıl ve ne zaman yapacağınızı planlayın. Dikkati dağılan, motivasyon bekleyen ve sonra neden hedeflerine ulaşamadığını anlamayan bir kişi. Ve değişmesi zor olan, ona neyin müdahale edebileceğini bilir. Bu nedenle dikkatli düşünmeye ve bu tür durumların önüne geçmeye çalışır.