Can sıkıntısı nasıl avantaja çevrilir

En son ne zaman gerçekten sıkıldığınızı düşünün. Belki bitmeyen bir Zoom görüşmesi veya müşterilerle resmi bir akşam yemeği sırasında? Birçoğu, can sıkıntısının, aniden büyük miktarda boş zamanımız olduğunda, yüksek teknoloji çağında ortaya çıktığına inanıyor. Ancak öyle değil.

İnsanlar eski zamanlardan beri can sıkıntısından şikayet etmişlerdir. Örneğin, Seneca, yazdıLucius Seneca. Lucilius'a ahlaki mektuplar getirdiği endişe hakkında. Antik Roma filozofu, can sıkıntısının motivasyonu düşürme ve hareketsizliği kışkırtma potansiyeline sahip olduğunu belirtti. İyi haber şu ki, yaratıcılık ve mutluluk için bir araca dönüştürülebilir. Bu can sıkıntısının paradoksu.

can sıkıntısı türleri nelerdir

Sıklıkla tüm can sıkıntısının aynı olduğunu düşünürüz. Bunun bir yanlış anlama olduğu ortaya çıkıyor. Bilim insanları tahsis etmekT. Goetz, AC Frenzel, et al. Can sıkıntısı türleri: Bir deneyim örnekleme yaklaşımı / Motivasyon ve Duygu

bu durumun en fazla beş türü. Ancak çoğumuz, kişisel niteliklerimize bağlı olarak, hayatımız boyunca bunlardan yalnızca birini deneyimliyoruz.

Ve can sıkıntısı herkes için yaygın olsa da, bazılarımız buna çok daha yatkındır. Aynı zamanda, her türlü can sıkıntısının değişim için bir işaret olduğu anlaşılmalıdır. Ve acı çekmek yerine, bu durumu yeni ve ilginç bir şeye sıçrama tahtası olarak kullanmaya değer. Ve bunun için ne tür bir can sıkıntısı ile uğraştığınızı anlamak önemlidir.

ölçer

Bu, şu anda yaptığınız şeyi değil, başka bir şeyi yapmak istediğiniz ama tam olarak ne olduğunu bilmediğiniz duygudur. Bu tür can sıkıntısının önemli bir avantajı vardır: İlginç bir şey aniden ufukta belirir, zaten bunu yapmak için bir arzunuz olacak. Dezavantajı, her zaman bize uymayan aktiviteye hemen bir alternatif bulabilmemizdir.

arayan

Kalibrasyon can sıkıntısında olduğu gibi, arayan can sıkıntısı durumunda da mevcut durumunuzdan memnun değilsiniz. Aradaki fark, can sıkıntısıyla savaşmanıza yardımcı olacak bir şeyi aktif olarak aramanızdır. İlgi çekici bir aktivite bulamazsanız, arama türü yavaş yavaş tepkisel olana dönüşecektir.

reaktif

Bu tür bir can sıkıntısı, öfke ve hayal kırıklığı ile ilişkilidir. Acı çekiyorsun, stresli hissediyorsun ve tüm gücünle durumdan bir çıkış yolu bulmaya çalışıyorsun. Bu, can sıkıntısının en kötü türüdür.

kayıtsız

Bu tür can sıkıntısı, sinirlilik ile değil, sakinlik, rahatlama ve kopma ile karakterizedir. Kayıtsız, kayıtsız can sıkıntısı yaşayanların bir kısmı bunu olumsuz bir deneyim olarak görmez. Onlar için bu tür duygular rahatlamak ve güç kazanmak için bir fırsattır.

kayıtsız

Bilim adamları bunu nispeten yakın zamanda tanımladılar. Bu tür bir duygu çaresizliğe benzer ve hatta depresyona neden olabilir. Kayıtsız can sıkıntısında, mutsuz hissedersiniz, ancak durumu düzeltmeye bile çalışma arzunuz yoktur. Bu, tekrarlayan kronik apati döngülerine yol açar.

can sıkıntısı bizi nasıl etkiler

Özellikle can sıkıntısına yatkın olan ve bunu daha sık ve daha uzun süre deneyimleyen kişiler ciddi sonuçlarla karşı karşıya kalırlar. Bunlar, azalan motivasyon, geri çekilme, yetersiz beslenme, kötü ruh hali, yorgunluk ve verimsizliği içerir. Bazen bu tür insanlar kumar, internet, alkol ve hatta yasadışı maddeler yardımıyla bu durumla savaşmaya çalışırlar.

Can sıkıntısına daha az eğilimli olan kişilerde durum tam tersidir. Bu duygu onları yenmeye başladığında çok daha iyi fark eder ve hemen harekete geçmeye başlarlar. Can sıkıntısı duyusal deneyim eksikliğinden kaynaklanıyorsa, uygun bir aktivite ararlar, örneğin: Berabere veya kendi ellerinizle el sanatları yapın. Bu tür insanlar genellikle yeni başarılara ve olağandışı deneyimlere motive olurlar ve ayrıca herhangi bir durumu nasıl ilginç hale getireceklerini bilirler. Bazen başka bir taktik kullanırlar - olayların doğal bir şekilde ortaya çıkmasına izin verir ve zihinlerine dinlenme şansı verirler.

İşten sıkılmak, garip bir şekilde faydalıdır çünkü bize hayal kurmak için zaman verir. Sandy Mann ve Rebecca Cadman Notİşten sıkılmak bizi daha yaratıcı yapabilir / Science DailyYaratıcılığımızı körükleyebileceğinden, işyerinde can sıkıntısıyla savaşmak yerine onu takdir etmeye başlamamızın zamanının gelmiş olabileceğini.

Bunun yanında can sıkıntısı yükseltirH. Londra, D. Schubert, et al. Can sıkıntısıyla otonomik uyarılma artışı / Anormal Psikoloji Dergisi faaliyetimizin seviyesi ve bu sayede olaylara odaklanmamız ve tepki vermemiz daha kolay. Bütün bunlar, can sıkıntısının yeni projelere başlamak ve daha mutlu olmak için bir şans olarak kullanılabileceğini gösteriyor.

Can sıkıntısı nasıl üretkenliğe dönüştürülür

Görünüşe göre modern dünyada can sıkıntısıyla savaşmak inanılmaz derecede kolay. Instagram'da gezinebilirsiniz, bkz. Youtube videosu veya bir sesli kitap dinleyin. Ancak biraz araştırma gösterdiJ. Dora, M. van Hooff, et al. İş yerinde yorgunluk, can sıkıntısı ve nesnel olarak ölçülen akıllı telefon kullanımı / Royal Society Open Sciencesıkılınca akıllı telefon kullanmanın sadece yorgunluk ve hasret hissini artırdığı. Bu nedenle, örneğin aşağıdaki üç yoldan biriyle farklı şekilde hareket etmek gerekir.

Durumu yeniden düşün

Can sıkıntısının sizi yenmeye başladığı anları fark etmeye çalışın ve durumu bir meydan okumaya dönüştürün. Sıkıldıysanız, duygusal durumunuzu neyin değiştirebileceğini düşünün. Bu sorunun cevabını bulmak, can sıkıntısını geçici bir engel olarak görmenize ve onu olumlu bir deneyime dönüştürmenize yardımcı olacaktır.

Diyelim ki sipariş sıkıntısı çeken bir serbest çalışansınız. Yeni müşteriler bulmak, hırslı bir kişisel proje başlatmak veya İnternette ilginç kurslar almak için bu sessiz zamanı ayırın.

Yaratıcılığı bağlayın

Teresa Amabile, Harvard Business School'da profesör yazdıYaratıcılık nasıl öldürülür / Harvard Business Review: "İnsanlar maksimum yaratıcılıklarına, dış etkenler tarafından değil, işin kendisine yönelik memnuniyet, karmaşıklık ve ilgi ile motive olduklarında ulaşacaklardır." Neyi başarmak istediğinizi ve nelerden keyif aldığınızı düşünün ve can sıkıntısı sürenizi sıra dışı bir şey yaratmak için kullanın.

Kalibrasyon sıkıntısı yaşıyorsanız ve hiçbir şey düşünemiyorsanız, yepyeni bir aktivite deneyin. Bir resim çiz, gezintiye çık bisiklet bilmediğiniz bir rotayı takip edin veya henüz denemediğiniz bir tariften bir yemek yapın. Belki de sadece konfor alanınızdan çıkmakla kalmayacak, aynı zamanda beklenmedik bir hobi edineceksiniz.

Can sıkıntısını rahatlamak için kullanın

Hırslı insanlar genellikle rahatlamayı ve yeni hedefler peşinde koşmayı bırakmayı zor bulurlar. Eğer o insanlardan biriyseniz, can sıkıntısını nefes almak için bir fırsat olarak görün. Uzun zamandır başlamadığınız bir kitabı okuyun, kişisel günlüğünüze ilk girişinizi yapın veya banyoya dalın. Bu size ilerlemeye devam etmek için enerji verecektir.

Ne tür bir can sıkıntısı yaşıyorsanız, basit bir şema uygulayın: Duyguları dinleyin, düşüncelerinizi olumlu bir şekilde yeniden düzenleyin ve içsel yaratıcılığınızı birleştirin. Bu adımlar, kişisel etkinliğinizi korumanıza yardımcı olacaktır.