Psikoterapistlerin Yalnızlık Duygularını Hafifletmek İçin Kullandıkları 8 Yol
Miscellanea / / February 23, 2022
Yeni bir hobi, yürüyüş, günlük tutma ve uzmanlar tarafından kendileri üzerinde test edilen diğer etkili teknikler.
İstesek de istemesek de yalnızlığı yaşıyoruz. Aniden ortaya çıkabilir veya sürekli arkadaşımız olabilir. Her durumda, bu faktörü fark etmeyi ve onunla doğru çalışmayı öğrenmek önemlidir. Ve neredeyse hiç kimse bu konuda profesyonel psikoterapistlerden daha iyi yardımcı olamaz. Sonuçta, onlar (ancak hepimiz gibi) çeşitli duygulara aşinadır. İşte uzmanlardan yalnızlık duygularıyla nasıl başa çıkılacağına dair bazı basit ipuçları.
1. duygularını kabul et
Diğer herhangi bir duygu gibi, yalnızlık da siz kabul etmedikçe ele alınamaz. Uzmanlar, böyle bir duygunun kendi savunmasızlığınızı kabul etmenin bir işareti olduğuna dikkat çekiyor. Duygusal durumunuzdaki değişiklikleri fark ederek, daha iyi hissetmek için zaten ilk adımı atıyorsunuz.
2. arkadaşlık arıyorum
Sosyal ağlar ve anlık mesajlaşma programları aracılığıyla başkalarıyla iletişiminizi sürdürün. Bu, duyguları dengelemeye yardımcı olacaktır. Sadece akrabalara yazmak gerekli değildir - her fırsatı kullanın
tanışmak yeni insanlarla.Örneğin, sosyal hizmet uzmanı Angela Amias, en basit günlük durumlarda bile konuşmak için nedenler bulmayı sevdiğini itiraf ediyor. Araştırmalar bu yaklaşımı desteklemektedir. Bilim insanları çözmekYabancılarla konuşmanın faydaları / The New York Timesyabancılarla bu dostane etkileşim, günün geri kalanında ruh halini iyileştirir. Mağazadaki kasiyerle veya sıradaki müşteriyle birkaç kelime konuşun. Bu yalnızlık hissini hafifletecektir.
3. Duyguları atmak
Angela Amias başka bir yol paylaştı. anlarda yalnızlık sadece başkalarıyla değil, kendisiyle de bağlantı kurmaya çalışır. Ve bunun için kişisel bir günlük tutuyor.
“Bu uygulama kendime “bağlanmama” yardımcı oluyor. Bir fincan kahve ile bir masada oturmanın, en sevdiğiniz kalemi tutmanın ve sayfalar üzerinde meditasyon yapmanın büyülü bir yanı var. Bu, yavaşlamanızı ve kendinizi dinlemenizi sağlar ”dedi Amias.
4. yürüyüşe çık
Yeniden enerji toplamanın bir başka yolu da güzel bir parkı ziyaret etmek veya sadece biraz temiz hava almaktır. Araştırma göstermekAçık havanın ruh sağlığına faydaları / Lifeworksyürümenin anksiyete ve depresyon semptomlarını azalttığı ve ruh halini iyileştirmek.
Egzersiz sırasında etrafınızdakileri gözlemleyin ve etrafınızdaki dünyanın bir parçası gibi hissetmeye çalışın. Yalnızlık hissi hemen gerileyecektir.
not al🚶♂️🚶♀️
- Kendinizi daha sık yürüyüşe çıkmaya motive etmenin 8 yolu
5. Zihinsel bir egzersiz yapın
Terapist Kate Ek'in yalnızlıkla mücadelede kendi küçük hayat tüyosu var. İlk önce, sokağında kaç kişinin yaşadığını, ardından bölgede, şehirde, ülkede vb. Bu binlerce ve milyonlarca insanın her birinin kendi umutları, hayalleri ve korkuları vardır. Her biri birini seviyor. Ve herkes hayatının bir noktasında çok önemli bir şeyi ya da çok önemli birini kaybetmiştir. kapat.
Egzersizin temel amacı, şu anda birçok insanın sizinle aynı deneyimi yaşadığını kendinize hatırlatmaktır. Göründüğünüz kadar yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olur.
6. Durumunuzun nedenini bulun
Sertifikalı danışman Danita Morales Ramos'a göre duygularımız sınırlı değil, sadece deneyimlerimizin bir parçası. Ve yalnızlık hissinden acı çekmemek için, geçmişle, şimdiyle veya gelecekle neyle bağlantılı olduğunu anlamak önemlidir.
Duygunun nereden geldiğini anlamak, onu yetkin bir şekilde çözmeye yardımcı olacaktır. Kökler geçmişteyse, şimdiki yaşamınıza mümkün olduğunca odaklanmanız gerekir. Ve geleceği düşünürken yalnızlık hissi ortaya çıkıyorsa, bu genellikle üstesinden gelinebilecek bir kaygıdır. olumlu olumlamalar ve farkındalık.
7. Yeni bir hobi edin
Pandemi sırasında terapist Jason Drake özel bir muayenehane açmaya karar verdi. Bunu yapmak için, sitesiyle ilgilenmesi gerekiyordu. Drake bir uzmana döndü ve ilgilenilen konuyu 12 hafta boyunca ayrıntılı olarak inceledi. Sonuç olarak, terapist, yeni bir konuya aşina olmanın ve edindiği bilgilerin pratikte uygulanmasının, sürekli yalnızlık düşüncelerini zihninden uzaklaştırdığını kaydetti.
Meşgul olduğumuzda, üzüntü ve tecrit duygularına çok katkıda bulunan olumsuz iç monologu boğmak bizim için çok daha kolay.
8. Kendinizle olan ilişkinize dikkat edin
Jason Drake ayrıca kendimizle konuşma şeklimizin yalnızlıkla mücadelede önemli bir rol oynadığına inanıyor. Genellikle bilincimiz olumsuz olma eğilimi. Kendimizi ve etrafımızdaki dünyayı çok daha sık siyah görüyoruz.
Gerçekçi olan her şeye bakmaya çalışın. Yalnız hissettiğimizde, bize sonsuza kadar böyle olacak gibi geliyor. Kendinize her şeyin geçici olduğunu ve bu dönemi atlatmanız gerektiğini hatırlatın.
Ayrıca okuyun🧐
- Yalnızlıktan nasıl acı çekmezsiniz
- Evlilikte yalnızlık duygularından nasıl kurtulurum
- Yalnız yaşayanlar için 12 ipucu
- Yalnız olmayı öğrenmek nasıl