Sigara ve egzersiz nasıl bir arada
Miscellanea / / February 11, 2022
Korku hikayeleri yok, sadece bilim.
Nikotin vücudu nasıl etkiler?
Nikotin ÇalışmaOrtak Sebzelerin Nikotin İçeriği uyarıcı olarak: norepinefrin salınımını arttırır ve geri alımını engeller. Bundan dolayı sempatik sinir sistemi aktive olur - istirahatte kalp atışı artar ve kan basıncı yükselir.
Nikotin ayrıca bilişsel gelişimi de geliştirir. fonksiyonlarNikotinin Bilişsel Etkileri: Son Gelişmeler: konsantrasyon, dikkat ve çalışma belleği, artan salınımı teşvik eder dopaminNİKOTİN BAĞIMLILIĞININ FARMAKOGENETİK: DOPAMİNİN ROLÜ - hoş duyumlar sağlayan bir nörotransmitter.
Bütün bunlar bağımlılığa katkıda bulunur.
Nikotin sadece tütün içerek değil, aynı zamanda mukoza zarına (snus, enfiye) ve ayrıca nikotin replasman tedavisinin yardımıyla - tabletler, sakız, yamalar şeklinde, spreyler.
Bu tür formlar daha sıkNikotin alımının anaerobik egzersiz performansı üzerindeki akut etkisi sporcular tarafından - onlara göre - bazı olumlu etkiler elde etmek için kullanılır. Ancak çoğu insan sigaradan daha sık nikotin aldığından, sigarayla başlayacağız.
Sigara içmek genel dayanıklılığı nasıl etkiler?
Sigara içmek istirahat halindeki kalp atım hızını, kalp kasılmasını ve kalp debisini artırdığı için (dakikada kalpten pompalanan kan miktarı), aerobik İş. Sonuçta, kalp ne kadar çok kan pompalarsa, kaslara o kadar fazla oksijen verilir. Ama gerçekte hiçbir avantajı yoktur.
Sigara içtikten sonra kandaki karbon monoksit (CO) veya karbon monoksit miktarı artar. Hemoglobine bağlanır ve engellerNikotin alımının anaerobik egzersiz performansı üzerindeki akut etkisi oksijen taşımak için.
Sigara içenlerde vücuda daha az verimli oksijen verilir ve bu da spor performansını etkiler.
Bu, özellikle ana işin bacak kaslarına düştüğü sporlar için önemlidir: koşma, bisiklete binme, kayak, paten. Birinde Araştırma Dinamik Egzersiz Sırasında Sigaranın Kardiyorespiratuar Tepkiler Üzerindeki Ani Etkileri: Kol Vs. Bacak Ergometrisi Araştırmacılar, kollar ve bacaklarla çalışırken sigara içmenin dayanıklılığı nasıl etkilediğini karşılaştırdılar. İnsanların ayaklarıyla pedal çevirmeden önce sigara içmişlerse, sigara içmeyenlere göre çok daha hızlı yoruldukları, ancak elleriyle çalışırken pek bir fark olmadığı ortaya çıktı.
Gerçek şu ki, bacaklarda çalışmak için oksijene ihtiyaç duyan çok daha yavaş kas lifleri var. Bu nedenle, sigara içtikten sonra oksijen eksikliği olasılığı büyük ölçüde azaltır: daha hızlısınız yorulmakKan karboksihemoglobin seviyelerinde sigaranın neden olduğu yükselmeler. Maksimum oksijen alımına etkisi. ve daha azını yapabilirsiniz.
Sigara içmek kuvvet antrenmanını nasıl etkiler?
Kuvvet antrenmanı üzerindeki etkisi, dayanıklılık sporlarında olduğu kadar belirgin değildir. Hatta sigara içenlerin kaslarını gönüllü olarak kasmak için biraz daha fazla yetenekleri vardır. Sonunda güç üretme yeteneğini etkilemez.
Bilim adamları keşfettiSigara öyküsü ile ilişkili olarak iskelet kası özellikleri ve yorgunluk direnci maksimum güç farkı, miktarSigara içenlerde ve sigara içmeyenlerde iskelet kası morfolojisi, metabolizması ve işlevi. Sigara içme uyumsuz monozigot ikizler üzerine bir çalışma. sigara içen ve içmeyenlerde kas kütlesi, kasılma yeteneği, kaslardaki kılcal damarların hacmi ve kısa süreli kas dayanıklılığı.
Fark, güç dayanıklılığı devreye girdiğinde ortaya çıkar - zamanla güç üretme yeteneği. Burada sigara içenler sigara içmeyenlere kaybeder: kasları daha hızlı yorulur.
Bilim adamları bu etkinin açıkladıSigara öyküsü ile ilişkili olarak iskelet kası özellikleri ve yorgunluk direnci hücrelerin mitokondrilerinde enerji yaratmada rol oynayan bir enzim olan sitokrom oksidazın aktivitesinde bir azalma. Bu onaylar AraştırmaSigara içenlerde ve sigara içmeyenlerde iskelet kası morfolojisi, metabolizması ve işlevi. Sigara içme uyumsuz monozigot ikizler üzerine bir çalışma., ikizlerin katılımıyla gerçekleştirildi: aynı genetik profile, kas kütlesi miktarına ve kuvvete sahip, sigara içen kardeşlerin kasları sigara içmeyenlere göre daha hızlı yoruldu.
Bu nedenle, ağır bir ağırlık, düşük tekrar seti yapıyorsanız, sigara içmek işe yaramaz. olumsuz bir etki sağlayacaktır, ancak çoklu tekrar üzerinde çalışırsanız, daha azını yapacaksınız. sigara içmedi.
Etki cinsiyete, günlük sigara sayısına ve sigara içme süresine bağlı değildir. Sigara içerseniz kaslarınız daha hızlı yorulur.
Ancak iyi haberler de var: sitokrom oksidazın aktivitesi gelirSigarayı bırakmanın mitokondriyal solunum zinciri fonksiyonuna etkisi. 7-28 gün sonra normale döner sigarayı bırakmak.
Diğer nikotin formları spordaki performansı nasıl etkiler?
Birçok sporcu, özellikle takım sporlarında - hokey, Amerikan futbolu, beyzbol - ergojenik bir etki umuduyla sigara içilmeyen formlarda nikotin alır. Bununla birlikte, metadaanalizNikotin: Sportif Dost mu Düşman mı? Sporcu Kullanımının Gözden Geçirilmesi, Performans Sonuçları ve Diğer Hususlarnikotinin atletik performans üzerindeki etkisi hakkında, faydalarını doğrulamadı.
16 çalışmadan sadece ikisi performansta bir gelişme gösterdi: biri dayanıklılıkta %17'lik bir artış, diğeri ise tepe torkunda %6'lık bir artış kaydetti. Diğer çalışmalarda, bilim adamları herhangi bir etki bulamadılar.
Çalışmaların bağımlılığı olmayan insanları içerdiğini ve nikotinin bile onlar üzerinde özel bir etkisi olmadığını hatırlayın.
Bu uyarıcının alımına alıştıysanız, herhangi bir etki beklememelisiniz.
Belki de bu yüzden nikotin kullanımı yasaklıNikotin: Sportif Dost mu Düşman mı? Sporcu Kullanımının Gözden Geçirilmesi, Performans Sonuçları ve Diğer Hususlar dünya dopingle mücadele ajansı. Zaten bir anlamı yoksa yasaklamanın ne anlamı var?
Sigara içebilir ve spor yapabilir miyim
eğer bırakabilirsen atmak. Bu, üretkenliğiniz ve genel sağlığınız için iyidir. Ama henüz işe yaramazsa, spora gidin.
Fiziksel aktivite azaltırFiziksel aktivite yörüngeleri ve ölüm oranı: nüfusa dayalı kohort çalışması sigara nedeniyle hayatı tehdit eden hastalık riskinde artış: Yengeç Burcu, kardiyovasküler hastalık, inme.
Her ne kadar herhangi bir eğitim olmasa da Yardım EdinEgzersiz insanların sigarayı bırakmasına yardımcı olabilir mi? sigarayı bırakın en azından risklerinizi biraz azaltmış olursunuz.
Ayrıca okuyun🧐
- Hafta sonu sigarayı nasıl bırakabilirim?
- Nargile içmek tehlikeli midir?
- Bilim adamlarına göre sigarayı bırakmanın en iyi 11 yolu
Ocağın başında saatlerce durmak zorunda kalmayacağınız 7 elektrikli krep makinesi