Bilim adamları, yatmadan önce akıllı telefon kullanmanın uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu keşfettiler.
Miscellanea / / February 10, 2022
Tabii ki, sosyal medya akışlarını izlemekten kendinizi çok fazla kaptırmazsanız.
Amerikalı araştırmacılar, akıllı telefon ve TV kullanımının yanı sıra kitap okumanın uykuyu nasıl etkilediğini bulmaya karar verdiler. Onlar analiz edildiYatmadan önce medya kullanımının uyku üzerindeki karmaşık etkisi: Objektif EEG uyku ölçümü ve medya günlüklerinin bir kombinasyonundan elde edilen sonuçlar / Journal of Sleep Research çeşitli içeriğe (TV şovları, podcast'ler, romanlar) maruz kalma ve bu tür bir rahatlama için seçilen yer - örneğin, yatak odasında veya oturma odasında. Çoklu görev de dikkate alındı: örneğin, bir araştırma katılımcısı aynı anda TV izlediyse ve bir akıllı telefondaki haber akışını çevirdiyse.
Deney 58 kişiyi içeriyordu. Anlamlı sonuçlar elde etmek için bir elektroensefalografın nasıl kullanılacağı öğretildi. Önceki deneylerde, EEG değerlendirmesi yerine anketler kullanıldı, ancak bazen çalışmalara katılan bireysel katılımcıların uyku kalitesi değerlendirmesi yeterince doğru veya öznel değildi.
Çalışmanın ortak yazarı şunları kaydetti:
Sadece "eğlence medyası" olarak adlandırılabilecek şeyleri kasten düşündük. Sosyal medya hem araştırma çevrelerinde hem de popüler kültürde oldukça ilgi görürken, ABD zaman kullanımı anketleri, insanların hala televizyon, müzik ve kitabın.
Lindsay Han
New York Eyalet Üniversitesi, Buffalo, ABD
Bilim adamları, nispeten kısa bir süre yatmadan önce akıllı telefonunuzdaki haber akışını tararsanız veya bir video izlerseniz, daha hızlı uykuya dalarsınız. Aynı zamanda, sadece bir şey yapmak önemlidir, örneğin, habercide yazışmaya çalışmayın ve aynı zamanda filmin olaylarını takip edin.
Araştırmacılar, podcast dinlemek veya TV dizisi izlemek gibi pasif içerik tüketiminin sakinleştirici olduğunu ve böylece uykunun çeşitli yönlerini iyileştirdiğini ekledi.
Başka bir çalışmada, yürütüldüUyku öncesi sosyal medya kullanımı uykuyu çok fazla bozmuyor: Sağlıklı genç katılımcılarda uyku laboratuvarı çalışması / Uyku Tıbbı İsviçreli bilim adamları, 32 gönüllü uyku laboratuvarında dört gece geçirdi. İlk gece elektroensefalografi elektrotları ile keplerde uyumayı öğrendiler ve deney koşullarına adapte oldular. Katılımcılara daha sonra 30 dakikalık kas gevşetme egzersizlerinin ses kayıtları veya yatmadan önce 30 dakikalık sosyal medyada gezinme teklif edildi.
Araştırmacılar, bu formatta sosyal medya akışının uyku kalitesi puanları üzerinde hiçbir etkisi olmadığını buldu. Ancak gevşeme egzersizlerini dinledikten sonra gönüllüler daha iyi uyudu.
Aynı zamanda, bilim adamları şunu fark ettiler: Elinde bir akıllı telefonla yarım saat, yatmayı geciktirecek. Bu nedenle erken kalkmak zorunda kalırsanız daha kötü uyursunuz.
Oxford Üniversitesi'nden Eski Andrew Przybylski okudu Akıllı telefonların çocuklarda uykuya etkisi. Her saat ekran süresinin uykuyu ortalama 3-8 dakika azalttığını, bu nedenle gece dinlenmesi üzerinde çok fazla etkisinin olmadığını buldu.
Bununla birlikte, bilim adamları, gadget'ların uyku üzerindeki etkisinde kalıplar bulmaya yeni başlıyorlar. Bu nedenle, yakında bu yönde beklenmedik yeni bulgular öğrenmemiz oldukça olasıdır.
Ayrıca okuyun🧐
- Uykunuzu iyileştirmenin 10 yolu
- Bir gün veya daha fazla uyumazsanız vücudunuza ne olur?
- Ağırlıklı battaniye uykusuzluğa nasıl yardımcı olur?
BT'de 10 yıl boyunca çok denedim: Sistem yöneticisi ve testçi olarak çalıştım, bir düzine farklı dilde yazdım programlama, basılı bir gazetenin yazı işleri ofisinin bilgisayar departmanını yönetti ve haber beslemelerini yönetti yüksek teknoloji portalları. FreeBSD için KDE2'yi yamalayabilirim - ve size bu sürecin tüm nüanslarını ayrıntılı olarak anlatabilirim. Ev yapımı R2-D2 ve uzay uçuşunu hayal ediyorum.