Duygusal durgunluk nedir (tükenmişlik ile karıştırılmamalıdır!) ve bununla nasıl başa çıkılır?
Miscellanea / / January 28, 2022
Bir kişinin depresyonu yoksa, bu mutlu hissettiği, hayatta bir amaç gördüğü ve kendini geliştirmeye çalıştığı anlamına gelmez.
özlem nedir
"Duygusal baygınlık" (duygusal baygınlık) terimi tarafından önerildi.Corey L. M. anahtarlar. Ruh Sağlığı Sürekliliği: Zayıflamaktan Yaşamda Gelişmeye / Sağlık ve Sosyal Davranış Dergisi Amerikalı psikolog Corey Keyes. Ruh sağlığının bir spektrum olduğunu ve iki uç depresyon ve refah arasında başka koşullar olduğunu savunuyor. "Düşen" insanlar hasta değildir, ancak kendilerini iyi hissettiklerini söylemek imkansızdır. Neşe, eğlence veya ilgi yaşamazlar, duygusal durgunluk, monotonluk ve boşluk hissederler. Keyes'in araştırmasına göre, 25 ile 74 yaş arasındaki Amerikalıların yaklaşık %12'si benzer sorunlar yaşıyor.
“Tükenmişlik değildi - hala enerjimiz vardı. Depresyon değildi - umutsuz hissetmedik. Sadece biraz neşesiz ve amaçsız hissettik ”diye açıklıyorHissettiğin Blah'ın Bir Adı Var: Adının Sarhoş Olduğu / The New York Times The New York Times'ın bir makalesinde, halsiz psikolog Adam Grant'in durumu.
“Gecikmiş” insanlar görevlere konsantre olmakta zorlanırlar, motivasyonları düşer. Gelecekte çarpışma riskiyle karşı karşıyalar.Gelecekteki Akıl Hastalığı Riskinin Öngörücüsü Olarak Pozitif Ruh Sağlığı Düzeyindeki Değişim / American Journal of Public Health depresyon veya anksiyete belirtileri ile. Yakın zamanda yapılan bir araştırma da doğruladıLombardiya, İtalya'da COVID-19 salgını sırasında sağlık çalışanları arasında travma sonrası stres ve pozitif ruh sağlığı semptomları arasındaki ilişki / Journal of Affective Disorders duygusal özlemin bağlantısı ve travmatik stres bozukluğu sonrası.
Halsizlikle nasıl baş edilir
1. Nasıl hissettiğinize çok dikkat edin
Negatif duyguları görmezden gelmek en iyi strateji değildir -Psikologlar saldırganlığın anlamını buluyor: 'Monty Python' sahnesi araştırmaya yardımcı oluyor / ScienceDaily sadece daha güçlü. Sadece duygularınızı kabul etmek değil, aynı zamanda deneyimlerin tonlarını ayırt etmek de önemlidir: kaygı, öfke, kızgınlık, kıskançlık, kaygı. Duygusal ayrıntı kapasitesini geliştirmek için insanların deneyimlerini paylaştığı sözlüklere, kitaplara ve podcast'lere başvurabilirsiniz.
2. Dinlenmeyi ihmal etmeyin
Modern dünya, her zaman üretken kalmamızı talep ediyor. Ancak günün her saatinde çalışırsanız, daha fazlasını yapamazsınız. Ekonomist John Pencavel 2014'te geldiJohn Pencavel. Çalışma Saatlerinin Verimliliği / Çalışma Ekonomisi Enstitüsü Görevlere odaklanmanın günde 6 saat ve haftada 40 saat çalışmadan sonra kötüleştiği sonucuna varıldı. Düzenli işleme sağlığa zararlıdır: büyümekK. Wong, A. Çan, S. C. Ngan. Uzun Çalışma Saatleri ve Fazla Mesainin İş Sağlığına Etkisi: 1998'den 2018'e Kanıtların Meta Analizi / International Journal of Environmental Research and Public Health stres ve depresyon seviyeleri artarUzun çalışma saatleri kalp hastalığı ve felçten ölümleri artırıyor / Dünya Sağlık Örgütü koroner kalp hastalığından felç ve ölüm riski.
Elbette, bazen koşullar öyle gelişir ki, ofiste oyalanmak zorunda kalırız. Böyle dönemlerde kendinizi daha iyi hissetmek için ara verin ve uyumaya çalışın. reçete Günde 7-8 saat.
3. Sonuca değil sürece odaklanmaya çalışın.
Bir kişinin bir göreve kafa yorduğu duruma bazen akış denir. İçindeki zamanı unutmak kolaydır ve sürecin kendisi bir memnuniyet duygusu getirir. Sizin için önemli olan şeylere dalmak, aktivite ve verimliliği geri getirebilir. Aynı zamanda, iş yapılabilir olmalıdır: sıkılmamak için çok kolay değil ve stres yaşamamak için çok ağır değil.
Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmaya çalışın: postalarınızı her 5 dakikada bir kontrol etmeyin ve görevler arasında geçiş yapmayın. modunda çoklu görev daha yavaş çalışacak ve konsantre olamayacaksınız.
4. Size zevk veren bir aktivite bulun
Örneğin spor, hobiler, arkadaşlarla sosyalleşme veya doğada yürüyüş. Size zevk veren aktiviteler gelişebilirS. D. Basın, K. A. Matteo, et al. Keyifli boş zaman etkinliklerinin psikolojik ve fiziksel iyilik hali ile derneği / Psikosomatik Tıp genel refah ve stresi hafifletir. Tükenmiş kaynakları yenileyerek "geri talep edenler" olarak hareket ederler.
Başlamak için ilham beklemeyin. Bazen haz bu süreçte gelir ve başlangıçta bizden biraz irade gerekir. Yatmadan önce okumak için yarım saat ayırmak gibi basit bir şeyle başlayın veya ev bitkileri yetiştirmeyi deneyin.
5. Kendinize küçük hedefler belirleyin
İster ilginç bir proje isterse anlamlı bir sohbet olsun, sizin için önemli olan bir şeye odaklanmak için her gün zaman ayırmaya çalışın. Bu, enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Yeni bir hobi deniyorsanız, hemen büyük bir şeye atlamayın. Küçük başarıları kutlayın: örneğin, dans etmeyi öğrenmek için temel unsurlarda ustalaşmanız ve ancak bundan sonra karmaşık kombinasyonlara geçmeniz gerekir. Basit hareketlerin bile sizin için çalışmaya başladığı anları düzeltin.
6. Bir psikologdan destek alın
Birçoğu nedenini anlamakta zorlanıyor psikologarkadaşların varsa Ama terapi arkadaşlarla takılmaktan farklıdır. İyi bir uzman, yalnızca sizin ilgi alanlarınıza dikkat eder ve zorlukları hakkında konuşmaya çalışmaz. “Haydi, her şey güzel olacak!” demeyecek. veya öznel deneyime dayalı tavsiyelerde bulunun. Bir psikoloğun görevi, durumu anlamanıza ve kendi başınıza bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olmaktır.
Bir uzmana başvurmak için ciddi sorunları beklemek gerekli değildir. Durumla başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız, ilgisizlik, hayal kırıklığı ve diğer hoş olmayan duygular hissediyorsanız, bu bir danışma için kaydolmak için bir neden olabilir.
Ayrıca okuyun🧐
- Duygusal kırılganlık nedir ve bununla nasıl başa çıkılır?
- İş Yerinde Tükenmişliğin 6 Nedeni ve Nasıl Düzeltilir
- "Sadece Sakinleşemediğinizde" Kaygıyı Nasıl Yenebilirsiniz?