Sağlıklı Cilt ve Eklemler İçin Kolajen İçmeli Misiniz?
Miscellanea / / January 19, 2022
Takviyeler yardımcı olabilir, ancak mucizeler beklemeyin.
Kollajen Nedir ve Takviyeler Nelerden Yapılır?
Kolajen insan vücudundaki ana proteindir veA. Leon Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hidrolize Kollajen - Kaynaklar ve Uygulamalar / Moleküller derinin, kemiklerin, dişlerin, tendonların, bağların ve organların (tip I), eklem kıkırdağının (tip II), kasların ve kan damarlarının (tip III) bileşimine girer.
Vücut, aşağıdakilerden elde edilen amino asitlerden farklı kolajen türleri oluşturur. Gıdaama yaşlandıkça kötüleşiyorM. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Derideki histolojik değişikliklerin yansıttığı yaşlanma süreci / Romanian Journal of Morphology & Embryology bu görevle.
Bu protein içeren diyet takviyeleri 1. D. L Vollmer, V. A. Batı, E. D. Lephart. Cilt Sağlığının İyileştirilmesi: Dermal Mikrobiyom'a Etkileri Olan Doğal Bileşikler ve Minerallerin Oral İdaresi tarafından / Uluslararası moleküler bilimler dergisi
2. T. H. Silva, J. Moreira Silva, A. L. P. Markalar. Deniz Kökenli Kollajenler ve Potansiyel Uygulamaları / Deniz ilaçları
3. H. Şarkı, Ş. Zhang, L. Zhang. Sığır Kemiğinden Oral Olarak Uygulanan Kollajen Peptidlerinin Kronolojik Olarak Yaşlanmış Farelerde / Besin Maddelerinde Cilt Yaşlanması Üzerine Etkisi hayvan ve kümes hayvanlarının kemiklerinden, tendonlarından, kıkırdaklarından ve diğer dokularından. Deniz kollajeni deriden, pullardan ve kıkırdaktan yapılır. balık. Böyle bir proteinin daha iyi emildiğine inanılmaktadır.P. M. B. Kampüs, R. S. B. Franko, L. Kakuda. Hidrolize Balık Kıkırdağı ile Oral Takviye Cildin Morfolojik ve Yapısal Özelliklerini İyileştirir: Çift Kör, Plasebo Kontrollü Klinik Çalışma / Moleküller Düşük moleküler ağırlık nedeniyle.
Hayvan kaynaklı bir takviyenin biyoyararlanımını daha da artırmak için, birbirine bağlı küçük moleküler ağırlıklı amino asitler olan peptitlere ayrılır. Bu tedaviyi görmüş olan kolajen denir.A. Leon Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hidrolize Kollajen - Kaynaklar ve Uygulamalar / Moleküller hidrolize veya hidrolizat ve şimdi çoğu diyet takviyesi onu içeriyor.
Vücutta bir kez peptitler ince bağırsakta emilir, kan dolaşımına girer veA. Leon Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hidrolize Kollajen - Kaynaklar ve Uygulamalar / Moleküller kendi proteini için yapı malzemesi ve ayrıca elastin üretimini ve sentezini teşvik eder ve hiyalüronik asit.
Takviye üreticileri, cilt ve eklem sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduklarını iddia ediyorlar. Ve bu ifadelerin bazı bilimsel temelleri var.
Kollajen Cilt Durumunu İyileştirebilir mi?
Kollajen oluştururM. Evans, E. D. Lewis, N. Zakaria. Tatlı su deniz kollajeninin cilt kırışıklıkları ve elastikiyeti üzerindeki etkinliğini değerlendirmek için randomize, üçlü kör, plasebo kontrollü, paralel bir çalışma / Kozmetik dermatoloji dergisi Cildin %75 ila 95'ini oluşturur ve görünümünü, elastikiyetini ve nem.
Protein lifleri yaşlandıkça incelir.M. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Derideki histolojik değişikliklerin yansıttığı yaşlanma süreci / Romanian Journal of Morphology & Embryology ve yapılarını değiştirir. Uzun vadede, miktarını artırarak yaşa bağlı bazı değişiklikleri tersine çevirmek mümkündür.
35 ila 60 yaş arası kadınları içeren araştırmalarda, 1.M. Evans, E. D. Lewis, N. Zakaria. Tatlı su deniz kollajeninin cilt kırışıklıkları ve elastikiyeti üzerindeki etkinliğini değerlendirmek için randomize, üçlü kör, plasebo kontrollü, paralel bir çalışma / Kozmetik dermatoloji dergisi
2. P. M. Kampüs, R. S. B. Franko, L. Kakuda. Hidrolize Balık Kıkırdağı ile Oral Takviye Cildin Morfolojik ve Yapısal Özelliklerini İyileştirir: Çift Kör, Plasebo Kontrollü Klinik Çalışma / Moleküller
3. E. Proksch, M. Schunck, V. Zague. Spesifik biyoaktif kollajen peptitlerin oral alımı cilt kırışıklıklarını azaltır ve dermal matris sentezini artırır / Cilt farmakolojisi ve fizyolojisi
4. J. Aserin, E. Lati, T. Shioya. Oral kolajen peptit takviyesinin cilt nemi ve dermal kolajen ağı üzerindeki etkisi: bir ex vivo modelden ve randomize, plasebo kontrollü klinik çalışmalardan elde edilen kanıtlar / Kozmetik dergisi dermatoloji
8-12 hafta boyunca günde 2,5-10 g hidrolize kolajen takviyesi, cildin nemini, yoğunluğunu ve elastikiyetini iyileştirir ve görünümünü azaltır. kırışıklıklar.
Aynı sonuca vardıkM. Barat, M. Cabbar, R. Navekar. Cilt sağlığı için kolajen takviyesi: Mekanistik bir sistematik derleme / Journal of Cosmetic Dermatology hem 10 bilimsel makalenin gözden geçirilmesinde hem de yakın tarihli bir meta-analizdeR. B. Miranda, P. Weimer, R. C. Rossi. Hidrolize kolajen takviyesinin cilt yaşlanması üzerindeki etkileri: sistematik bir inceleme ve meta-analiz / International Journal of Dermatology 20 ila 70 yaşları arasındaki 1.125 katılımcıdan alınan verilerle 19 çalışma.
Bu nedenle, hidrolize kolajen almak üç ay boyunca cildin durumunu iyileştirebilir. Ama belirli bir kalite için beri katkı maddeleri kimse garanti edemez, mucizeler beklemeye değmez.
Kollajen Takviyeleri Eklemleri Korumaya Yardımcı Olur mu?
Eklem kıkırdağı oluşurL. Rieppo, L. Jansen, K. Rahunen. Eklem kıkırdağında kolajen içeriğinin histokimyasal ölçümü / PLoS One ağırlıklı olarak su ve tip II kollajen. Ayrıca, suyu tutan ve maddelerin taşınmasını sağlayan moleküller olan kondrosit hücreleri ve proteoglikanları da içerir.
Kollajen ağında hasar veya proteoglikanların sayısında azalma yok ederJ. Ying, Y. Xia, M. Lu. Fourier Dönüşümü Kızılötesi Görüntüleme ve Temel Bileşen Regresyonu / Moleküler ve biyomoleküler spektroskopi ile Artiküler Kıkırdakta Kollajen ve Proteoglikan Konsantrasyon Profilleri yoğun bağ dokusu ve gibi dejeneratif durumlarda görülür Kireçlenme.
Bir çalışma bulunduT. E. McAlindon, M. Nuit, N. Krishnan. Gecikmiş gadolinyumla geliştirilmiş manyetik rezonans görüntüleme ile tespit edilen diz osteoartriti kıkırdağında değişiklik kollajen hidrolizat ile tedaviyi takiben: bir pilot randomize kontrollü çalışma / Osteoartrit kıkırdakBu hastalığı olan kişilerde, altı aylık takviyeden sonra, kıkırdaktaki proteoglikanların sayısı artarken, kontrol grubunda eklem dokularının bileşimi sadece kötüleşti.
Ve yedi bilimsel makalenin analizi de geldiA. E. Bello, S. Oesser. Osteoartrit ve diğer eklem bozukluklarının tedavisi için kollajen hidrolizat: literatürün gözden geçirilmesi / Güncel Tıbbi Araştırma ve Görüş Kollajen hidrolizat kullanımının kondrositleri daha fazla hücre içi madde molekülü üretmesi için uyardığı sonucuna varmıştır. Bu da dokuları yıkımdan korur ve hatta yenilenmeyi destekler.
Ayrıca, kolajen eklemleri korumak ciddi efor sırasında, örneğin spor aktiviteleri sırasında. Uluslararası Olimpiyat Komitesi bile dahilR. J. Maughan, L. M. Burke, J. Dvorak. IOC Uzlaşı Beyanı: Diyet Takviyeleri ve Yüksek Performanslı Sporcu / Uluslararası spor beslenme ve egzersiz metabolizması dergisi kıkırdak durumunu iyileştirmenin bir yolu olarak sporcular için faydalı takviyeler listesine,K. L. Clark, W. Sebastianelli, K. R. Flechsenhar. Aktiviteye bağlı eklem ağrısı olan sporcularda diyet takviyesi olarak kolajen hidrolizatın kullanımına ilişkin 24 haftalık çalışma / Güncel tıbbi araştırma ve görüş harekette ağrı ve sağlamakG. Shaw, A. Lee-Barthel, M. Ross. Aralıklı aktivite öncesi zenginleştirilmiş jelatin takviyesi, kolajen sentezini artırır / The American Journal of Clinical Nutrition sakatlanma önleme.
Bununla birlikte, eklemleri korumak için takviyeyi etkili bir önlem olarak ilan etmek için henüz çok erken. Örneğin, bir meta-analizdeJ. P. J. Van Vijven, P. A. J. Luijsterburg A. P. Verhagen. Osteoartritte kollajen türevleri ile semptomatik ve kondroprotektif tedavi: sistematik bir inceleme / Osteoartrit Kıkırdak 2012, tedavi etmek için kolajen veya jelatin kullanımı üzerine sekiz çalışmayı gözden geçirdi osteoartrit ve kanıtların yetersiz olduğu sonucuna vardı: araştırma az ve kalitesiz. en iyisini dileyin.
Son bilimsel makalelerde daha iyimser sonuçlar elde edilmiştir. Bir 2018 meta-analizi bulunduJ. M. G. Coronado L. Martinez-Olvera, R. E. E. Umman. Kollajen takviyesinin osteoartrit semptomları üzerindeki etkisi: randomize, plasebo kontrollü çalışmaların bir meta-analizi / Uluslararası Ortopedikolajen almanın eklem sertliğini önemli ölçüde azalttığını ve Ağrı, hastalara göre ve incelemedeG. Hongvo, L. Lengele, A. Charles. Osteoartrit ve Kıkırdak Onarımında Kollajen Türevlerinin Rolü: Kanıt Haritalama / Romatoloji ve terapi ile Sistematik Bir Kapsam Belirleme İncelemesi 2020, bu proteinin kıkırdak onarımı için faydalı olduğu sonucuna vardı.
Sonunda, yazarlar yine de bilim camiasının eki etkili bir tedavi yöntemi olarak tavsiye edemediğini ve daha yüksek kaliteli deneylerin yapılması gerektiğini belirtti.
Bu nedenle, konu daha fazla araştırma gerektirmesine rağmen, 3-6 ay boyunca günde 10 g kollajen tip II kıkırdak durumunu olumlu yönde etkileyebilir.
Kollajen Takviyeleri Almalı mısınız?
Bu alanda yapılan çok sayıda araştırmaya rağmen Harvard Halk Sağlığı Okulu'nun web sitesinde şu ifadeler yer aldı:Kollajen / Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı OkuluBilimsel çalışmaların çoğunun tamamen veya kısmen diyet takviyesi üreticilerinin önerisiyle gerçekleştirildiği.
Bu nedenle, takviyelerin gerçekten etkili olup olmadığını söylemek zordur ve harcamaya değer mi özellikle yüksek fiyat göz önüne alındığında, onlara para.
Ayrıca, makalede Gıda ve İlaç İdaresi'nin US Medicines, kolajen kapsüllerini ve tozlarını satılmadan önce test etmez ve bunların etkinliğini ve Emniyet.
Bu nedenle, hiç kimse takviyelerin cilt durumunu iyileştireceğini ve eklemleri koruyacağını garanti edemez. Deneyin ya da denemeyin - bu size kalmış.
Her durumda, pahalı bir hidrolizat kavanozu sipariş etmeden önce, cildinize ve eklemlerinize bakmanın başka yollarını düşünün:
- Sigarayı bırakmak.
- Yeterince uyuyun ve stresle başa çıkın.
- Yeterince sağlıklı bir diyete geçin protein miktarı, vitaminler ve mineraller.
- WHO'nun tavsiye ettiği fiziksel aktivite miktarını kapatın: Haftada 150 saat hafif kardiyo veya 75 saat yoğun + iki kuvvet antrenmanı.
değiştirmeye çalışmak sağlıklı yaşam tarzı kolajen alarak, paranızı boşa harcamanız muhtemeldir.
Ayrıca okuyun🥑🥗💊
- Beslenmenizi Önemli Derecede İyileştirecek 3 Ucuz Takviye
- Neden beriberiniz yok ve vitaminlere para harcamamalısınız
- Kırışıklıkları önlemek için ne yemeli: 14 sağlıklı gıda
- Kilo Vermek İçin Protein İçmeli Misiniz?
- Spirulina, sağlığına önem verenler için bir süper besindir.