Başarısızlıktan muzdarip olmak nasıl durdurulur
Miscellanea / / December 30, 2021
Neden başarısız oluyorsun ve asla bitmiyor
Herhangi bir başarısızlığın özü, bir şey yapmak zorunda olmanız ve ardından istediğinizi yapmamanızdır. Örneğin, kilo vermeye karar verdiler ve diyetlerini kaybettiler ya da terfi almak üzereydiler, ancak hizmetten atıldılar.
Ayrıntılara girmeden, herhangi bir başarısızlık için iki ana kriter vardır:
1. Bir şeyler yapmanız gerektiğine karar verdiniz.
2. Başarısız olduğuna karar verdin.
Her iki paragraftaki anahtar kavram, bu konudaki kendi düşüncelerinizdir. Olanları bir başarısızlık olarak sınıflandırıp bundan acı çekip çekmeyeceğinizi ya da başka bir olay olarak algılayıp çok fazla önemsemeyeceğinizi belirleyen onlardır.
Kitapta "Duygular nasıl doğar”Profesör Lisa Barrett, beynimizin herhangi bir durum için nasıl deneyimler yarattığını ve onu daha az olumsuz hissedecek ve hayattaki hoş olmayan olaylarla daha kolay başa çıkacak şekilde nasıl ayarlayacağını açıklıyor.
Ancak özel tavsiyeye geçmeden önce, teoriyi çözelim.
Beyin etrafındaki dünyayı nasıl yaratır?
Kafatasının içinde kilitli olan beyin, dünyayı duyular aracılığıyla keşfeder. Ancak, çok fazla dış bilgi var ve bunu sürekli olarak analiz edemiyor.
Daha hızlı çalışmak ve daha az enerji harcamak için, bir insanın hayatının ilk günlerinden itibaren beyni, tahminler veya tahminler yaratmayı öğrenir - ne olması gerektiğine dair görüntüler.
Sonuç olarak, her şeyi analiz etmesi gerekmez - bir simülasyon oluşturması ve ardından test etmesi yeterlidir. Her şey birleşirse, şablon sabitlenir ve gelecekte aynı durumlar için kullanılır.
Örneğin, meyve bölümünde her zaman elma vardır. Yuvarlak kırmızı nesnelerin bulunduğu tepsiye bir bakış, bunun palyaço burnu değil, meyve olduğunu söyleyecektir. Onları orada bulursanız, bir pakete yazmaya başlayana kadar fark etmezsiniz bile.
Lisa Feldman Barrett
Northeastern Üniversitesi'nde doktora ve psikoloji profesörü. Ulusal Sağlık Enstitüleri Direktörü Duygu Araştırmaları Öncü Ödülü, Kanada Kraliyet Cemiyeti Üyesi.
Beyniniz, tahminler yoluyla algıladığınız dünyayı inşa eder. Geçmişinizin parçalarını birleştirir ve bu parçaların mevcut duruma ne kadar uygulanabileceğini değerlendirir.
"Görünür" dünya, aslında beynin kendi tahminlerine dayanan ve ardından test edilen bir simülasyonudur. Tamamen aynı simülasyonlar, diğer insanların, olayların ve para, aşk, başarı ve başarısızlık gibi tüm kültürel nesnelerin duygularıdır.
Ancak, tahminler sadece dış bilgilere dayanarak yapılmaz. Vücudunuzun içinde ne olduğu da aynı derecede önemlidir - sizin için genel olarak neyin önemli olup neyin olmadığını belirleyen budur.
Beyin neyi arayacağını nasıl seçer?
Beyin her an vücudunuzun kaynakları hakkında bilgi alır. Buna interception denir ve iç organlardan ve dokulardan gelen tüm duyumların, kandaki hormonların ve bağışıklığın sunumunu içerir.
Buna dayanarak, beyin bir etki yaratır - hoş veya hoş olmayan bir duygu. Bu, bedende meydana gelen olayların bir nevi özeti ve bir şeylerin yapılması gerekip gerekmediğine veya çok iyi olduğuna dair bir işarettir.
Lisa Feldman Barrett
Duygu, tamamen hareketsiz veya uykuda olsanız bile, yaşamınız boyunca sürekli olarak mevcuttur. Beyniniz algılayıcı değişiklikleri öngördüğünde, hoş ve hoş olmayan duyumlar, heyecan ve sakinlik yaşarsınız. Duygu doğumdan ölüme kadar size eşlik eder.
Bu bilgiyi alan beyin, geçmiş deneyimleri kullanır ve vücudun kaynaklarının dağılımını etkilemek ve etkiyi değiştirmek için tam olarak ne yapılması gerektiğini tahmin eder. Örneğin, ihtiyacı öfkeli bir patronun veya başka bir stresin ortaya çıkmasından dolayı artan glikozu yenilemek için bir çikolata yemek.
Bu nesneler ve olaylar sizin duygusal nişinizdir. Vücudunuzun bütçesi ile ilgili veya bir şekilde onu etkileyebilecek tüm kavramları içerir. Duygusal tepkinizi tetikleyen ve sizi sevindiren ve acı çeken bu olaylardır. Gerisi önemli değildir ve dikkate alınmaz.
İlginç bir şekilde, insanlar duygularının nedenini her zaman belirleyemezler ve onu algıları hakkında değil, dünya hakkında bilgi olarak algılamaya başlarlar.
Bu davranışa duygusal gerçekçilik denir ve yargıçların daha fazla suçlamayı kabul etmesini sağlar. öğle yemeğinden önce cezalar ve beraat - sonra ve İK - röportaj için gelenleri işe almak için güneşli gün.
Lisa Feldman Barrett, "Duygusal gerçekçilik anlarında, duygulanımı kendi deneyimimiz olarak değil, dış dünyadaki bir nesnenin veya olayın bir özelliği olarak algılarız" diyor.
Örneğin, aç olduğunuzda iyi bir arkadaş bile can sıkıcı olabilir. O an açlığınızın dayanılmaz olduğunu ve arkadaşınızın her zamanki gibi aynı olduğunu anlamak yerine gerçekten onun dayanılmaz olduğunu düşüneceksiniz.
Duygusal nişinizin ortasında her zaman kendi benliğiniz vardır. Ve beynin yarattığı diğer şeyler gibi, bu da bir kavramdan başka bir şey değildir.
Beyin sizin bir imajınızı nasıl yaratır?
Kendiniz hakkındaki konseptiniz, deneyim, karşılıklı algı ve çevrenizdeki dünyanın etkileşiminin bir ürünüdür. Topluluk önünde konuşmaktan utanan, kahveyi seven, cazdan nefret eden ve kendinden şüphe duyan siz, gerçek bir şey değil, sadece başka bir beyin simülasyonu.
Lisa Feldman Barrett
Kendi "ben"iniz hakkındaki kurgu, sizi siz yapan bir tür kalıcı öze sahip olduğunuzdur. Bu doğru değil. Tahminimce, benliğiniz, vücudunuzdan ve dünyanızdan gelen sürekli duyum akışını kategorize ederken, öngörülü iç sistemler tarafından her an yeniden yapılandırılıyor.
Halkın onayını aldığınızda veya hayatınızın zevkli olaylarının tadını çıkardığınızda ne kadar harika hissettiğinizi hatırlayın. Ve yoğun bir fiziksel rahatsızlık (akşamdan kalma gibi) yaşadığınızda veya başka bir başarısızlıktan muzdarip olduğunuzda kendinize ne kadar acınası bir kaybeden gibi görünebilirsiniz.
Aynı zamanda değişmiyorsunuz, sadece fikirleriniz değişiyor.
Başarısızlığın sefaletinden nasıl kurtulurum
Yukarıdakilerin tümüne dayanarak, herhangi bir nedenle acıdan nasıl kurtulacağınıza dair bazı ipuçları verebilirsiniz.
Olayı duygusal nişin dışına çıkarın
Üzüldüğünüz çoğu zaman, beden gerçekten tehlikede değildir ve varsayımsal zarar sadece benliğinizin sosyal gerçekliğini tehdit eder.
Endişelenmeyi bırakmak için, hayal kırıklığının nedenlerinin para, maaş, kariyer, ilişkiler olduğunu ve sizin kendinizin sadece kavramlar olduğunu unutmayın.
Lisa Barrett'e göre, bir şeyi “bu benimle ilgili değil” olarak kategorize ettiğinizde, duygusal alanınızdan çıkar ve bedensel kaynakların tahsisi üzerinde daha az etkisi olur.
Konsept vücudunuzun kaynaklarının tahsisini etkilemeyi bırakırsa, önemli değil. Bunu anladığınızda, olumsuz duygular uçup gider.
Şimdi dene. Yakın zamanda yaşanan bir aksiliği alın ve bunun kaynakların tahsisini gerçekten etkileyip etkilemediğini düşünün, vücudunuzu riske mi atıyorsunuz?
Büyük olasılıkla, bu böyle değil ve başka bir yanılsama için endişelendiniz. Bu şekilde pratik yaptıktan sonra, birçok olumsuz olayı listeden çıkarabilirsiniz.
Olumlu tahminler eğitin
Beyninizin tahminleri doğrudan deneyime bağlı olduğundan, ne kadar olumlu olursa, dünyaya bakışınız o kadar olumlu olur.
Tabii ki, pozitifler arasında zaferler ve diğer insanlardan gelen iyi tavırlar var, ancak buradaki anahtar, onun hakkındaki fikriniz. Tüm bu dış olaylar sadece kendi benliğiniz kavramını güçlendirir. Kolaylıkla ve kolaylıkla kendinizi iyi ve değerli hissetmenizi sağlarlar.
Aynı zamanda, bu düşünceler kendi "Ben" inizden daha gerçek değildir ve bu nedenle onları herhangi bir anda ve dış olaylardan bağımsız olarak değiştirebilirsiniz ve bu bir yalan olmayacaktır.
Bir ödül aldığınızda ve kendi kendinize “İşte buradayım” diye düşündüğünüzde, bu kavram, zamanın herhangi bir anında aynı düşüncelerden daha gerçek değildir. Örneğin, sadece bilgisayar başında otururken veya üstlerinizden bir kınama aldığınızda.
Bunların hepsi sadece beyninizin simülasyonları. Bu, istediğiniz zaman iyi ve değerli bir insan olabileceğiniz veya hiçbir şey olamayacağınız anlamına gelir. İsteğe bağlı olarak. Ancak, ne kadar sık "aferin" olursanız, beynin bu sosyal "ben" görüntüsüne o kadar alıştığını unutmayın.
Lisa Feldman Barrett
Olumlu şeylere her dikkat ettiğinizde, kavram sisteminizi uyarır, bu olumlu şeylerin kavramlarını güçlendirir ve onları dünyanın zihinsel resminizde görünür kılarsınız.
Herhangi bir durumda kendiniz hakkında iyi hissetmek için olumlu bir benlik kavramı oluşturun. Bu görüntüyü beslemenizi ve beslemenizi, daha sık hatırlamanızı ve mümkün olan her şekilde beyni böyle bir vizyona alıştırmanızı öneririm.
Ancak olumsuz zihinsel sakızlardan bir an önce kurtulmaya çalışın. Bu deneyimler üzerinde durarak, beynin başka bir tahmin örneğini yaratmasına ve güçlendirmesine yardımcı oluyorsunuz.
Zamanla, bu kavramları yeniden yaratması ve onları sinir aktivitesi için şablonlar olarak kullanması daha kolay hale geliyor. Lisa Barrett'in dediği gibi, tasarladığınız her deneyim bir yatırımdır, bu yüzden akıllıca yatırım yapın. Gelecekte yeniden tasarlamak istediğiniz deneyimi geliştirin.
Vücüduna dikkat et
Bu son ve çok mantıklı tavsiyedir. Introception, benlik kavramınızı doğrudan etkilediğinden, vücudunuzu mutlu etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Özellikle sosyal benliğiniz acı çekiyorsa.
Her organizma bireyseldir, ancak herkes için geçerli olan genel noktalar vardır:
- Doğru ye. Vücudunuzun rahat olması için yemekten sonra açlık ve hoş olmayan hisler hissetmez. Ayrıca şekerli pancar çorbası yememeye çalışın ve fast food'a yaslanmayın - bu tür yiyecekler hastalıklara yol açabilir ve bu duygularınızı en iyi şekilde etkilemeyecektir.
- Daha fazla hareket et. Egzersiz yapmak zorunda değilsiniz, ancak yeterli kardiyo almaya çalışın - örneğin, daha sık yürüyüş yapın. Fiziksel aktivitenin sağlığınız ve dolayısıyla benlik duygunuz üzerinde büyük bir olumlu etkisi vardır.
- Yeterli uyku almak. Uyku, beyin ve tüm vücut sağlığı için çok önemlidir. İhmal etmeyin.
- Rahatlamak. Bir masaj yapın, meditasyon yapın, nefes egzersizleri yapın, koşun, yoga yapın - gerilimi azaltmak için farklı yollar deneyin ve kendinizinkini seçin.
Duygusal gerçekçilikten kaçınamasanız bile (en azından tamamen yapamazsınız), bir bütün olarak dünya çok daha samimi ve eğlenceli bir yer haline gelecektir.
Çok çocuklu bir kız kardeş, ilerici bir büyükanne ve içine kapanık bir arkadaş için: Herkesi memnun edecek teknolojik bir hediye için 4 fikir