Seviye Atlama: Ağırlık Çalışması Sizi Terletecek

egzersiz nasıl yapılır

Kompleks beş alıştırmadan oluşur:

1. Çömelmeden dizlerinin üzerinde ve zıpla.
2. Akrep şınav.
3. "Tırtıl" ve "kaya tırmanıcısı".
4. "Ayı" çubuğundan kuş-köpek.
5. Gövde dönüşü ile tahtada "Yıldız".

Her birini 40 saniye yapın, kalan dakikayı dinlendirin ve bir sonrakine geçin. Dairenin sonunda 60 saniye dinlenin ve baştan başlayın. Üç daire yapın.

egzersiz nasıl yapılır

Dizlerinin üzerinde çömelme ve atlama

Kalçalarınız yere paralel olana kadar kendinizi çömelin. Bu pozisyondan, bir bacağınızı dizinize koyun, geri getirin ve yukarı zıplayın. Diğer bacakta tekrarlayın.

Akrep şınav

Yalan vurgulayın, şınav yapın ve kollarınızı düzeltmeden sağ bacağınızı kaldırın ve ayağınızı sola doğru uzatın, pelvis ve gövdeyi açın. Yatma pozisyonuna dönün, kollarınızı düzeltin ve diğer taraf için tekrar edin.

"Tırtıl" ve "kaya tırmanıcısı"

Düz durun, öne doğru eğin ve uzanıncaya kadar ellerinizi yerde yürütün. Dizinizi göğsünüze getirin, ardından zıplayarak bacaklarınızı değiştirin ve iki kez daha yapın. Elleriniz yerde yürüyün, orijinal ayakta durma pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

"Ayı" tahtasından kuş-köpek

Destekte durun ve ardından bacaklarınızı diz ve kalça eklemlerinden dik açılarda bükün. Dizlerinizi yerde tutun - askıya alınmaları gerekir.

Bu pozisyondan, aynı anda sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırın ve düzeltin, birkaç saniye tutun, zemine dönün ve diğer taraf için de aynısını tekrarlayın. Düşüş seviyesini aralığın sonuna kadar bırakmayın.

Gövde dönüşü ile tahtada "Yıldız"

Sağ ön kolunuzda bir yan tahtada durun ve sol kolunuzu ve bacağınızı, vücudunuz bir yıldıza benzeyecek şekilde kaldırın. Bacağınızı indirmeden, vücudunuzu yere paralel çevirin ve boştaki elinizi, sanki sırtınızın arkasında yerde yatan bir cisme ulaşmak istiyormuş gibi vücudun altına koyun.

Başlangıç ​​yıldız pozisyonuna dönün ve tekrar edin. Hareketi 20 saniye boyunca gerçekleştirin, ardından sol önkolunuzdaki yan tahta üzerinde durun ve çalışma aralığının geri kalanında da aynısını yapın.

Nasıl antrenman yaptığınızı yazın. Vücudu düzgün bir şekilde yüklemeyi başardınız mı?

Iya Zorina