Stres zamanlarında sağlıklı kalmak için 5 ipucu
Sağlık / / December 28, 2020
İşle ilgili küçük endişeler veya biriyle kavga yaygındır ve hızla geçer. Ancak uzun süreli aşırı stres ciddi şekilde zarar verebilirKronik stresin sağlık üzerindeki etkileri: beyin-vücut iletişiminin moleküler mekanizmalarına yeni bakış açıları. sağlık. İşte tipik tezahürleri:
- Uyku bozuklukları.
- İştahta keskin bir azalma veya artış.
- Kötü ruh hali (karamsarlık, depresyon).
- Sinirlilik artışı.
- Stresin asla bitmeyeceği ve hayatın daha iyi olmayacağı hissi.
Bu semptomları görmezden gelmeyin. Henüz stresinizin nedenini ortadan kaldırmanın bir yolunu bulamadıysanız, en azından onun olumsuz etkisini azaltmaya çalışın.
1. Sağlıklı bir rutin oluşturun ve ona bağlı kalın
Bu size hayatınızın kontrolünün sizde olduğu hissini verecektir.
- Her zamankinden daha geç yatmayın, iyi alışkanlıklardan ve hobilerden vazgeçmeyin.
- Kendinizi insanlardan uzak tutmayın, aksine, arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla iletişim kurun. Sosyal bağlantılar strese karşı iyi bir yardımcıdır.
- Size neşe getiren aktiviteler için zaman ayırın: yürümek, çocuklarla veya evcil hayvanlarla oynamak, kitap okumak vb.
- Genelde sizi rahatsız eden şeylerden uzak durun. Mümkünse, strese neden olan insanlarla teması sınırlayın. Özellikle yatmadan önce.
- Kendine iyi bak. Rahatlamak ve hoş şeyler için zaman bulmaya çalışın.
2. İyi ye
Stres altında, özellikle tatlı olmak üzere zararlı bir şeyler yemeye meyillisiniz. "İyi bir ruh hali hormonu olan serotonin artışına neden olur, ancak uzun sürmez." konuşuyor İngiliz Diyetisyenler Derneği'nden Azmina Govindji, "ve ayrıca geçici bir enerji artışı sağlayan yüksek kan şekeri." Tercih versen iyi olur kompleks karbonhidratlar (örneğin, tam tahıllar). Size uzun süre enerji verecekler.
Yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyecekler satın alma isteğini azaltmak için öğünlerinizi önceden planlayın.
Doğal olarak, şiddetli stres durumunda, önümüzdeki hafta için karmaşık bir menü yapma gücü yoktur. Ancak kahvaltıda yulaf lapası ve meyve, öğle yemeğinde tam tahıllı ekmekli sandviç ve akşam yemeğinde sebze salatası veya balık ve patates kızartması planlamak yeterlidir. Bunlar fast food ve tatlılardan çok daha sağlıklı olan basit yemeklerdir.
Gün boyunca, doğrudan işyerinde atıştırmamaya çalışın. Sakin bir öğle yemeği için en az 10-15 dakika uzaklaşın ve ideal olarak biraz temiz hava alın. Bu, yeniden şarj olmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
3. Fiziksel aktiviteyi unutma
Dolduran stresi azaltmanın güçlü bir yoluEgzersizde Endorfinlerin Rolü. endorfin içeren vücut. Başlamakta zorlanıyorsanız, eğitimden sonra ne kadar iyi gittiğini unutmayın. Yoğun bir egzersizden sonra ne kadar yorgun ve tatmin olacağınızı hayal edin.
Spor salonu için zamanınız veya paranız yoksa, evde çalışmak. Bunun için yarım saat ayırmanız yeterli ve şimdiden daha iyi hissedeceksiniz. Örneğin, kısa aralıklı antrenmanları deneyin. Hayatınızın bu kadar stresli bir döneminde spor yapmaya zaman ayırdığınız için kendinizi suçlu hissediyorsanız, tavrınızı değiştirmeye çalışın.
Egzersiz kendinize bir hediye değil, normal sağlıklı bir insanın rutininin bir parçasıdır.
Ve şimdi sağlığınızı korumak sizin için her zamankinden daha önemli. Başlangıçta daha katı olmanız gerekebilir. Örneğin, kendinize şunu söyleyin: "Salı günü kesinlikle bir saat bulup antrenman yapıyorum." Yavaş yavaş bir alışkanlık haline gelecek ve olumlu bir sonuç fark edeceksiniz.
4. Yeterli uyku almak
Mümkün olduğunca çok yapılacak işin üstünü çizmek için geç oturmak işleri daha da kötüleştirecektir. The Nocturnal Brain kitabının yazarı nörolog Guy Leschziner, "Uyumakta güçlük çekiyorsanız, bu sadece stres seviyenizi artıracaktır" diyor. "Stresi kontrol etmeye yardımcı olmak için olabildiğince fazla uyumaya çalışın."
Ancak uyku haplarını kötüye kullanmamayı tavsiye ediyor. Akut stres zamanlarında kısa vadeli bir çözüm olarak iyidir. Çok az uyuyorsanız ve sinir krizi geçirmeye yakın olduğunuzu hissediyorsanız, onu almanız önerilir. Ancak her zaman haplara güvenmeyin: bağımlılığa yol açabilir. Biraz uyumaya çalış diğer yollarda. Ve her durumda, tedaviyi kendinize reçete etmeyin, doktora gidin.
5. Destek isteyin
Duygularınızı arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşın. Ayrıca, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Belki de stresiniz daha ciddi bir şeye dönüşmüştür. Panik atak, hızlı kalp atış hızı, sürekli uyku problemleriniz varsa, dikkatli olmalısınız: tüm bunlar anksiyete bozukluğu.
Yine de stresi görmezden gelmeyin.
Sağlığınız ve ruh haliniz üzerindeki olumsuz etkisini azaltmak için rutininize koruyucu faktörler ekleyin. Hareket edin, insanlarla iletişim kurun, hobinizden vazgeçmeyin.
Bu tür sağlıklı psikolojik uyum mekanizmaları olmadan, insanlar sağlıksız olanlara yönelmeye başlar. Örneğin, gündüzleri uyanık kalmak için kahve veya enerji içecekleri içiyorlar ve akşamları sorunları düşünmemek için alkole geçiyorlar. Ama bu sadece uzun vadede kendine zarar verir.
Unutmayın, stres ne olursa olsun, zamanla ortadan kalkacaktır. Ve şimdi kendinize dikkat ederseniz, onu hareket ettirmeniz ve normal hayata geri dönmeniz daha kolay olacaktır.
Ayrıca oku🧐
- Nasıl rahatlanır ve bugün yaşamaya başlarsınız
- İş sıkıcı göründüğünde motivasyonu yeniden kazanmanın 5 yolu
- 7 yıllık uyku yoksunluğunu nasıl yenip sabah insanı oldum