Toksik arkadaşlar ve aile ile sosyalleşmeyi nasıl durdurabilirim?

Bencil, manipülatif ve yargılayıcı insanlarla uğraşmak, çoğumuz isteksizce yapsak da çok zordur. Çünkü bu tür insanlar bizim sevdiklerimizdir. Bazıları karizma yayabilir, inanılmaz derecede ilginç bir muhatap ve şirketin gerçek bir ruhu olabilir. Ama bizim yönümüzdeki açıklamalarından biri - ve aynı anda ruh hali bozuluyor.

Bu tür akrabaları veya arkadaşları hemen hayatınızdan çıkarmanız gerekmez. İlk olarak, iletişim kurmayı deneyebilirsiniz.

Sevdiklerinizin zehirli olup olmadığını nasıl anlarsınız

Uygulamalı psikolojide, toksik karakter özellikleri "karanlık üçlü" prizması aracılığıyla incelenir.D.N. Jones, D. L. Paulhus. Kişilerarası döngü içinde Karanlık Üçlü'yü Farklılaştırmak / Kişilerarası Psikoloji El Kitabı - narsisizm, Makyavelizm ve psikopati.

nergis Olabildiğince benmerkezcidirler, şişirilmiş bir öz-önem duygusuna sahiptirler. Makyavelliler, çevrelerindekileri kendi çıkarları için şakacı bir şekilde kullanan hünerli manipülatörlerdir. Ve psikopati, ilgisizlik, dürtüsellik ve risk alma arzusu ile ifade edilir.

Bu tür toksik insanlardan bazıları, sürekli olarak ne kadar harika olduğuyla övünen bir arkadaş gibi bizi durmadan rahatsız ediyor. Başkalarıyla iletişim, bizim özgüven, mutluluk ve hatta ruh sağlığı.

Toksik akrabalarla iletişim nasıl durdurulur

Toksik bir aile üyesinden uzak durmak imkansız değilse de zor olabilir. Hayatınızı düzenli ve özenle mahveden, ancak nadiren ortaya çıkan biriyle uğraşırken, ilişkiyi bitirmek genellikle kolaydır.

Bununla birlikte, bir aile draması başlatmak istemiyorsanız veya aynı çatı altında yaşadığınız için iletişim kurmayı bırakamıyorsanız, işler daha da karmaşıklaşıyor. Bu durumda, iki taktik yardımcı olabilir.

1. Net sınırlar belirleyin

Toksik insanlarla ilgili temel sorun, sözlerinin ve eylemlerinin başkalarını ne kadar olumsuz etkilediğini anlamamalarıdır. Ya da daha da kötüsü, her şeyin tamamen farkındalar ama davranışlarını değiştirmeyecekler.

Ünlü sözü hatırlayın: "Kendinize nasıl davranılmasını istiyorsanız, başkalarına da öyle davranın"? Yani, unut gitsin. Diğerini hatırlayın: "Başkalarına, onlara nasıl davranmanızı istiyorlarsa öyle davranın."

Bu kural, toksik aile üyeleriyle başa çıkmak için idealdir. Ve kahve telvesi üzerine tahminde bulunmak yerine, onlarla ne tür bir ilişki kurmak istediğinizi ciddi olarak konuşmanızı gerektirir.

Toksik insanların en yaygın özellikleri arasında, eylemlerinin inkar edilmesinin yanı sıra, sorumluluk alamama ve zarar verdikleri kişilere sempati duymama olduğu akılda tutulmalıdır. "Beni incittin ve bunun hakkında konuşmamız gerekiyor" pozisyonuyla bir sohbete başlarsanız, toksik kişinin sizi dinlemeyi reddetmesi, duygularınızı görmezden gelmesi ve kayması olasılığı yüksektir. bir sorumluluk senin üzerinde.

Hayatını mahveden kişiye hiçbir şey borçlu değilsin. Ancak yine de verimli bir diyalog başlatmak ve toksik bir akrabanızı hatalı olduğuna ikna etmeye çalışıyorsanız, duygularınızı şu şekilde formüle etmeye çalışın:

• [İfadeyi girin] dediğinizde, [duygularınızı tarif edin] gibi hissettirdi çünkü [bize duygularınızın nedenini anlatın]. Gelecekte [bir alternatif önermenizi] tercih ederim.
• [ifade ekleme veya eylemi açıklama] şeklinden hoşlanmıyorum. Canımı acıtıyor çünkü [suçun nedenini belirtin]. Belki bu konuyu tartışabiliriz?
• Seni seviyorum ama [bir cümle ekleme veya bir eylemi açıklama] şeklini sevmiyorum çünkü [bir sebep göster]. [Bir alternatif önerirsek] ilişkimizin çok daha iyi olacağını düşünüyorum.

2. kendi kendine mesafe

2020 sayesinde sosyal mesafenin ne olduğunu öğrendik. Kendinden uzaklaşma biraz ona benzer. Sadece bu fiziksel değil, psikolojik ayrılmadır.

Bu yaklaşım, durumu dışarıdan değerlendirmeyi içerir ve dikkat yönetimi tekniklerine benzer. Kendinizi ve duygularınızı anlamanıza ve sorunları çözmek için duygusal dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olur. çatışmalar.

Diyelim ki sorumluluk almayı reddeden ve sözleri ve eylemleri için özür dileyen özellikle inatçı bir akrabanız var. Deneyiminizden, muhtemelen böyle bir kişiyle tartışmanın faydasız olduğunu zaten biliyorsunuzdur - yine de suçlu kalmanız için her şeyi tersine çevirecektir. Bir adım geri atın ve soruna tarafsız bir gözlemcinin bakış açısından bakın. Bu durumun sizin değil, arkadaşınızın başına geldiğini hayal edin.

Burada mantıklı bir soru ortaya çıkabilir: Eğer akrabam benim duygularımı umursamayan zehirli bir insansa neden bir şey yapayım? Her şey bizi inciten insanlara ve durumlara nasıl tepki verdiğimizle ilgili. Araştırmacılar keşfettiA. Dorfman, H. Oakes, et al. Kendinden uzaklaşma, sıkıntıdan sonra olumlu duygusal değişimi teşvik eder: Mikro-boylamsal bir saha deneyinden elde edilen kanıtlarKendilerini problemlerden uzaklaştıran insanların, deneyimlere dalmış olanlardan daha iyi bir ruh halinde kalma olasılıkları daha yüksektir.

Basit teknikler, kendi kendine mesafe koyma becerisinde ustalaşmaya yardımcı olacaktır:

• Durumu üçüncü bir kişiden analiz edin. İç diyalog özellikle "ben", "benim" yerine "o", "o", "onlar", "o", "o", "onlar" zamirlerini kullandığımızda etkilidir. Örneğin, kız kardeşinizle kavga ettiyseniz, kendinize "Kardeşi ona neden böyle davrandı?" diye sorun. "Kız kardeşim bana neden böyle davrandı?" yerine Bu tür formülasyonlar, olanları tarafsız bir bakış açısıyla yansıtmak için bir fırsat sağlar.
• Uygulama etkileyici yazı. 20 dakika ayırın ve dürüstçe, süslemeden, çatışmayla ilgili tüm duygularınızı kaydedin. Bu, nasıl hissettiğinizi anlamanıza ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Toksik arkadaşlarla takılmayı nasıl durdurabilirim

Bir çalışma bulunduW. J. Chopik. Yetişkin yaşamı boyunca ilişkisel değerler, destek, sağlık ve esenlik arasındaki ilişkiler / Kişisel İlişkilerArkadaşların sağlığımızı ve mutluluğumuzu aileden daha olumlu etkilediğini. Belki de bu, arkadaşlarımızı istediğimiz gibi seçtiğimiz için olur ve aile ile ilişkiler bazen zahmetli bir görev haline gelir. Öte yandan, bilim adamları da şunu buldular: dostlukgerginlik ve stresin bulunduğu fiziksel durumu olumsuz etkiler.

Elbette herkesin farklı durumları vardır. Bununla birlikte, araştırma bulguları, toksik arkadaşların zihinsel sağlığımız için toksik akrabalardan çok daha tehlikeli olduğunu göstermektedir. Birkaç teknik, narsistleri ve manipülatörleri hayatınızdan çıkarmanıza ve diğer arkadaşlarınızla ilişkilerinizi mahvetmemenize yardımcı olabilir.

1. Arkadaşlarınızın davranışlarını tartışın

Yeterince yakınsanız ve uzun yıllardır iletişim halindeyseniz ve arkadaşınız toksik davranmaya yeni başladıysa, onunla konuşmaya değer. Bunu sosyal medyada veya gönderilerde yapmamak daha iyidir. Dürüst bir canlı sohbet, sorularınıza çok daha fazla cevap verecektir.

Doğru bir diyalog kurmak için önce sakince sorunun özünü anlatın, sonra Çatışma sırasında yaptığınız duygularınız veya hatalarınız için sorumluluk ve ardından anlaşmak.

Arkadaşınız hala sizi dinlemek istemiyorsa veya hatta sinirlenmeye başlıyorsa, bu bağlantının şu anki haliyle sizin için ne kadar önemli olduğunu bir düşünün. Sonuçta, arkadaşlığın temel amacı karşılıklı işbirliği, güven ve destektir. Emek veren tek kişi olduğunuzda, arkadaşlık tek taraflı bir oyun haline gelir. Ve toksik bir arkadaşla iletişim kurmayı bırakmak ve duygusal enerjinizi korumak ve sizi gerçekten takdir eden ve seven insanlarla ilgilenmek daha iyidir.

2. Daha az çevrimiçi sohbet edin

Bu çok yakın bir arkadaş değilse veya köprüleri tamamen yakmak istemiyorsanız sosyal medya iletişiminizi en aza indirin. Ve bu sadece arkadaşınız olmayabilir - İnternetin kendisi toksik insanlarla dolu.

Yeni Zelandalı bilim insanı keşfettiL. Mün. Angry by design: toksik iletişim ve teknik mimariler / Beşeri ve Sosyal Bilimler İletişimisosyal medya algoritmalarının duygusal ve tartışmalı içeriği desteklediğini. Bunun nedeni, tam olarak büyük katılıma neden olan şeydir - yüz binlerce, hatta milyonlarca görüntüleme, beğeni ve yorum. Başka bir deyişle, sosyal medya toplumdaki toksisitenin artmasından büyük ölçüde sorumludur.

Toksik bir arkadaşla mümkün olduğunca az etkileşimde bulunmak, ancak onu tamamen engellememek ve çatışmalardan kaçınmak için şu adımları deneyin:

• Onu takip etmeyi bırakın veya gönderilerini feed'inizden gizleyin. birçoğunda sosyal ağlar Böyle bir işlev var, bu sayede kişinin içeriğini beslemenizden hariç tuttuğunuzu hiçbir şekilde bilmiyor. Bu, ilişkiyi ciddi bir şekilde bozmadan toksik arkadaşı günlük hayatınızdan çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
• Gizlilik ayarlarınızla uğraşın. Arkadaşınız sürekli olarak belirsiz yorumlar bırakıyor ve gönderilerinizle alay ediyorsa, gönderilerinize erişimini kısıtlamanın zamanı geldi.

Fiziksel veya duygusal olarak bağlı olduğumuz toksik insanlarla teması kesmek veya hatta kesmek zor olabilir. Arkadaşlıklarda ve aile ilişkilerinde, bir arkadaşın veya aile üyesinin toksik özelliklerini belirlemek, daha iyisini hak ettiğinizi anlamak, tüm bağları koparmak ve devam etmek zordur.

Yukarıdaki yöntemler, toksik bir kişiyle iletişim kurmanın mümkün olup olmadığına bakılmaksızın, gönül rahatlığının korunmasına yardımcı olacaktır. Başkalarının düşüncelerini, duygularını ve eylemlerini kontrol edemeyiz ama kendimizi kontrol edebiliriz. Kendine yakın olduğunu düşündüğün insanlar için daha yüksek bir çıta belirlemene izin ver. Gülümsemelerinin sebebi gözyaşı değil, onlar olmalı.