Seviye Atlama: Güç ve Dayanıklılık için Kuvvetli Kardiyo

Karmaşık egzersizler nabzı hızla hızlandıracaktır. 20 dakikalık antrenmanda yaklaşık 200 kilokalori yakarsınız. Ayrıca kollarınızı ve omuzlarınızı, kalçalarınızı ve çekirdek kaslarınızı düzgün bir şekilde yüklemek için zamanınız olacak.

egzersiz nasıl yapılır

Kompleks dört alıştırmadan oluşur:

1. Yalancı bir destekle zıplayan Jackler.
2. Diz kaldırma ile yan basamak.
3. U dönüşü şınav.
4. Kalça dönüşü ve atlama ile ağız kavgası.

Her öğeyi 30 saniye yapın, ardından dakikanın geri kalanını dinlenin ve bir sonrakine geçin. Dört hareketi de arka arkaya yapın ve ardından baştan tekrarlayın. Beş tur tamamlamanız gerekiyor.

egzersizler nasıl yapılır

Yalan söylemeye vurgu yaparak Jacks Zıplamak

Bir Zıplama Kriko yapın ve ardından ellerinizi yere indirin ve ayakta durma pozisyonuna atlayın. Bacaklarını genişçe aç, sonra onları bir araya getir, zıpla eller ve düzleştirin.

Egzersizin herhangi bir noktasında durmadan kuvvetli bir şekilde çalışın.

Diz kaldırma ile yan adım

Dizlerinizi hafifçe bükün, pelvisinizi geri alın ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu öne doğru eğin. Ellerinizi vücudunuza yakın tutun, avuçlarınız aşağı bakacak şekilde.

Bir adım atın, dizinizi kaldırın ve avuçlarınıza dokunun. Diğer tarafta tekrarlayın. 30 saniye içinde mümkün olduğunca çok adımı tamamlamanız gerekiyormuş gibi davranmaya çalışın.

U dönüşü şınav

Dik durun ve her zamanki gibi yapın yukarı itmek. Ardından sağ bacağınızı yerden kaldırın ve sola getirin, ayağı yere geri getirin. Aynı şeyi bir şınav ile sağ tarafa tekrarlayın.

Bir sıçrama ile bu bağdan sonra bacaklarınızı ellerinize koyun, düzeltin ve şınavlara geri dönün. Devam et.

Şınav sırasında dirseklerinizi vücudunuza yakın tutmaya çalışın ve göğsünüz yere değene kadar tam aralıklı hareketler yapın.

Hip Roll Squat ve Jump Squat

Normal bir air squat yapın, doğrulun ve iki zıplayın, kalçalarınızı önce sağa sonra sola çevirin. Ondan sonra tekrar oturun ve çıkışta zıplayın, bacaklarınızı sıkıştırın.

Önce bir sürü egzersiz yapın, ancak şimdi ilkinden sonra ağız kavgası kalçalarınızı önce sola sonra sağa çevirin. Bir kez dönüşümlü olarak devam edin.

Kompleks hakkında ne hissettiğinizi yazın. 30 saniye içinde dinlenmek için zamanınız oldu mu?

Iya Zorina