Boş bir sandalye öfke ve kırgınlığı gidermeye nasıl yardımcı olabilir?
Miscellanea / / August 30, 2021
Ana şey, mümkün olduğunca dürüst ve ciddi olmaktır.
"Boş Sandalye" nedir
Bu, bir kişinin boş bir sandalyede karşısında oturan hayali bir muhatapla konuştuğu bir gestalt terapi egzersizidir. Konuşmacının görevi, ruhundaki her şeyi, muhatabın uyandırdığı tüm düşünce ve duyguları ifade etmektir. Ayrıca genellikle bir diyaloğu simüle etmeye, yani muhataptan sorumlu olmaya çalışırlar. İkincisinin rolünde, şunları yapabilirler:Bir sandalye çekin / İngiliz Psikoloji Derneği sadece yaşayan ya da ölü insanlar değil, aynı zamanda bir hedef ya da bir iç eleştirmen gibi sembolik bir şey olun.
Kurucu tarafından icat edilen egzersiz gestalt terapisi XX yüzyılın 40'larında Fritz Perls. Çoğu zaman bir psikoterapist ile birlikte yapılır.
Neden Boş Sandalye Tekniği Kullanılmalı?
Birkaç seçenekBoş Sandalye Tekniği Nedir ve Terapistler Neden Kullanır? / Daha İyi Yardım.
Duygularını sıralamak için
Sizi rahatsız eden sorun hakkında bir diyalog başlatırken, muhatapınıza gerçekten nasıl davrandığınızdan şüphelenmeyebilirsiniz. Ancak egzersiz sırasında gerçek duygularınızı tanımlayacaksınız. Sözleriniz, tonlamalarınız ve jestleriniz öfke, korku, üzüntü, umutsuzluk veya başka herhangi bir duygu gösterebilir. Bunu fark ettiğinizde, sorunla başa çıkabilirsiniz.
Duyguları özgürce ifade etmek ve onlardan kurtulmak
Bazen bire bir konuşmada gerçek duyguyu göstermek zordur. Diğer kişi sözünüzü kesebilir, konuyu aniden değiştirebilir veya duygusal olarak kapanabilir. Başka bir sorun da, açıkça şikayet ederseniz, sinirlenirseniz veya ağlarsanız yargılanabilmenizdir.
Egzersiz sırasında bunun için endişelenmenize gerek yok. Boş bir sandalyeye istediğini söyleyebilirsin. Bu kurtulmanıza yardımcı olacak olumsuz duygular, acının üstesinden gelmek.
Boş sandalye tekniğini kullandığımızda istediğimiz kadar sinirlenebiliriz. Neyi ve nasıl söylediğiniz konusunda endişelenmeyin. Kendini serbest bırak. Her şey sakinleştiğinde, daha sonra kişiye bizzat söyleyebileceğiniz bazı önemli ifadeleri kendiniz için tanımladığınızı hissedebilirsiniz. Ama şu anda önemli değil. Sadece kendinize söylenmesine izin verin.
Stuart Kaplowitz
Suçluluktan kurtulmak için
Küçük bir çalışma gösterdiY. W. Trijayanti, J. Nurihsan, A. Hafina. Risk Altındaki Ergenlerde Suçluluğu Azaltmak için Boş Sandalye Tekniği ile Gestalt Danışmanlığı / İslami Rehberlik ve Danışmanlık DergisiBu egzersiz kişinin kendisine veya başkalarına karşı duyduğu suçluluk duygusunu azaltır. Mesele şu ki, boş bir sandalyenin önünde, bir kişinin olanların nedenlerini anlaması, hatalarını kabul etmesi daha kolaydır.
İç veya kişilerarası çatışmaları çözmek için
Modelleme bu konuda yardımcı olur.Gestalt Terapisi: Boş Sandalye Tekniği / MentalHelp.net diyalog, muhatap için boş bir sandalyede bir şikayette bulunduğunuzda ve sonra onun yerine geçip yüksek sesle cevap verdiğinizde. Bu, rakibin daha iyi anlaşılmasına ve hatta belki de kabul onun bakış açısı.
Psikolojik travma ile başa çıkmak için
Egzersiz sırasında, örneğin bir zamanlar size kaba davranan hayali bir ebeveyne veya sizi tehdit eden bir tacizciye her şeyi ifade edebileceksiniz. Sonunda o anda istediğiniz şekilde cevap verebilirsiniz. Ve aynı zamanda tamamen güvende olacaksınız.
İlişkiyi çözmek için
İlişkiyi objektif olarak değerlendirmek oldukça zordur. Partnerinize karşı tamamen dürüst olmak bazen zordur ve bu yanlış anlamalara yol açabilir. Boş bir sandalye ile dürüst bir konuşma yaparak çözmeniz gereken sorunları belirleyebilirsiniz.
Dahası, egzersiz yaptıkça daha önce çok bariz olmayan şeyleri fark edeceksiniz. Örneğin, ilişkinin sağlıksız olması ya da tam tersine sizi mutlu ediyor ama yine de bir şeyleri değiştirmek istiyorsunuz.
Zor bir diyaloga hazırlanmak için
Diyelim ki kötü bir ilişkiniz olan biriyle ciddi bir konuşma yapmak üzeresiniz. Yaklaşan bir toplantı veya arama nedeniyle, muhtemelen ne söyleyeceğiniz ve nasıl söyleyeceğiniz konusunda endişelisiniz veya bir şeyi kaçıracağınızdan korkuyorsunuz. Boş Sandalye uygulaması, her şeyi önceden söylemenize yardımcı olacak ve böylece kaygı ve stres düzeyini azaltacaktır.
İletişim becerilerini geliştirmek için
Duygular devraldığında, yapıcı diyalog imkansızdır. “Boş Sandalye” tekniği gereksiz endişe ve kaygılardan kurtulmanıza yardımcı olur. Ayrıca, onun yardımıyla düşüncelerinizi doğru bir şekilde nasıl formüle edeceğinizi öğrenebilirsiniz.
Evde "Boş sandalye" egzersizi yapmak mümkün mü
Evet, ancak bir terapistle daha etkili olacaktır. Birincisi, soruna dışarıdan bakabileceği için ve yönlendirici sorular yardımıyla konudan uzaklaşmanıza izin vermeyecektir. İkincisi, bir noktada duygularınız zirveye ulaşırsa ve kendi başınıza sakinleşemezseniz, bir uzman bunu yapmanıza yardımcı olacaktır. Üçüncüsü, hazırlıksız bir kişinin psikolojik travma ile kendi başına başa çıkması pek olası değildir.
Ancak yine de kendinizi duygulardan kurtarmayı deneyebilirsiniz. Amerikalı aile terapisti Stuart Kaplowitz tavsiye ediyorÖfke 101 Bölüm III: Boş Sandalye / GoodTherapy hastaları bu egzersizi, birilerine veya bir şeye olumsuzluk atmak için gerektiği gibi yaparlar. Söyleyeceklerinden daha kötü olmayacak.
Egzersizi kendiniz nasıl yapabilirsiniz?
Rahat bir ortamda olduğunuzdan emin olun, dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey yok ve etrafınızda tam bir sessizlik var.
Boş bir sandalye alın, önünüze koyun ve karşınıza oturun. İlk aşamalarda bir sandalye gereklidir, ancak gelecekte onsuz yapabilirsiniz.
Örneğin, burada bir araba kullanıyorsunuz ve aniden birinin bir zamanlar sizi hayal kırıklığına uğrattığını hatırlıyorsunuz. Sesli söyle. Bu hem evde hem de parkta yürüyüş sırasında yapılabilir. Sık sık danışanlardan kendilerini olumsuz duygulardan kurtarmanın ne kadar kolay olduğunu duyarım.
Stuart Kaplowitz
Bir kişi veya sembolik bir şey olarak hayal edin (örneğin, tembellik ya da iç eleştirmen) boş bir sandalyeye oturur. Portresini mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde oluşturmak daha iyidir. Sorun yaşıyorsanız endişelenmeyin ve konuşmaya başlayın. Bu süreçte, karşınızdaki kişiyi gerçekten gördüğünüz izlenimini edinebilirsiniz.
Duygularınızı serbest bırakın ve ifadelerde utanmadan hissettiklerinizi ifade edin. Bağırmak istiyorsan bağır.
Hayali bir muhatap ile diyalog kurmak istiyorsanız, onun yerini alın ve kendiniz cevaplamaya başlayın.
Önemli bir koşul: olanları ciddiye alın ve ruhunuzda ne olduğunu şaka yapmadan söyleyin. Ancak o zaman egzersiz gerçekten etkili olacaktır.
Boş bir sandalyede duran birine veya bir şeye söyleyecek başka bir şeyiniz olmadığını fark ettiğinizde, sadece görüntüye veda edin ve nasıl kalkıp gittiğini hayal edin.
Ayrıca okuyun🧐
- Neden ilişki draması isteriz ve bununla nasıl başa çıkılır?
- Hümanist psikologlardan kendinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacak 4 ipucu
- Geçmişteki hataları tekrarlamamak ve bugünü anlamak için duygularınızı nasıl analiz edersiniz?
Çevrimiçi araba satın almanın yeni bir yolu - ücretsiz bir durum raporu ve şeffaf bir geçmişle