Nasıl hızlı mutlu olunur: herkesin kullanabileceği kolay bir yol
Miscellanea / / May 17, 2021
Bazen sadece refahı hayal etmek yeterlidir.
Arthur S. Brooks
Sosyolog, Harvard Business School'da profesör, American Enterprise Institute eski başkanı
Hava yolculuğunda güvenlik hakkındaki ünlü ifadede özü yansıtılan basit bir mutluluk teorisi var.
Başkalarına yardım etmeden önce bir oksijen maskesi takın. Bu ikinizin de hayatta kalmasına yardımcı olacak.
Başka bir deyişle: hayat size en parlak ve en eğlenceli şey olmasa bile mutluluğu kendi üzerinizde "denemeye" çalışın. Şaşırtıcı bir şekilde, bu kadar basit bir teknik çevrenizdeki insanları ve kendinizi mutlu etmenize yardımcı olacaktır. Bilim tarafından kanıtlanmıştır.
Başkalarının hayatlarını talihsizliklerimizle nasıl mahvediyoruz
Eski bir İngiliz atasözü "Talihsizlik şirketi sever" der. Ve bu doğru. Ebediyen acı çeken insanlar, diğer herkesi etkileyen gerçek bir zehirdir. Şimdiye kadar sahip olduğunuz en kasvetli, sürekli memnuniyetsiz patronu düşünün - ne demek istediğimi anlayacaksınız.
Özellikle yakınları çok fazla zehir alır. Yaklaşık 80 yıl süren Harvard Aile Araştırması,
İyi genler güzeldir ama neşe daha iyidirörneğin, bu ne. Tatminsiz erkeklerle kendi hayatlarıyla evlenen kadınlar, daha sık hastalanma eğilimindedir ve daha fazla hafıza problemi yaşar. evlilik mutlu eşlerle.Bu nedenle, kişisel mutluluğunuzun sadece sizinle ilgili olmadığını unutmamak önemlidir. Kendi hayatınız hakkında hissettiğiniz şey başkalarını büyük ölçüde etkiler. Neredeyse hiçbiriniz sevdikleriniz için zehir dağıtıcısı olmak istemezsiniz. Paket servisi basit: mutlu hissetmek önemlidir. Açıkçası, bunu başarmak ilk bakışta göründüğü kadar zor değil.
Nasıl çabuk mutlu olunur
Cevap biraz çelişkili. Hayattan memnun olmak için mutlu bir insan gibi davranmak yeterlidir. Sen olmasan bile.
Mesele şu ki, davranışlarımız ve mutluluk duygularımız birbirine bağlı ve bu araştırmalarla onaylanıyor. Örneğin, birinde, bilim adamları rastgele bölünmüşDışadönük ve içe dönük davranışların deneysel manipülasyonu ve refah üzerindeki etkileri. iki gruba gönüllüler. İlk katılımcılardan kasıtlı olarak dışa dönükler gibi davranmaları istendi: gösterildiği gibi açıklıkDışadönüklük ve mutluluk çok sayıda bilimsel makale, mutlu insanların en yaygın özelliklerinden biridir. İkinci gruba içe dönük olmaları talimatı verildi. Bir hafta sonra gönüllüler duygusal olarak nasıl hissettiklerini anlattılar. Tüm bilinçli dışa dönüklerin daha müreffeh ve hayattan daha önce olduğundan daha tatmin oldukları ortaya çıktı. FAKAT içe dönükleraksine, bakış açılarının daha gri ve üzücü olduğundan şikayet ettiler.
Nesnel bir neden olmasa bile "mutlu" davranışın insanı ne kadar mutlu ettiğini gösteren başka çalışmalar da var.
Örneğin, kendinizi herhangi bir finansal problemi olmayan bir kişi olarak tanıtırsanız ve en azından asgari bir miktar için hayır işleri yaparsanız, bu artacaktır.Başkalarına Para Harcamak Mutluluğu Teşvik Eder kişisel mutluluk seviyeniz.
Bedava para yok mu? O zaman başkalarına yardım etmeye başlayın, biraz gönüllü işler yapın. Kendinizi, başkalarını desteklemek için içsel kaynaklara sahip, güçlü, başarılı bir kişi olarak hayal edin. Büyülü bir şekilde, bu sizi gerçekten hayatıyla başarılı bir şekilde başa çıkan ve bundan nasıl uçacağını bilen biri gibi hissettirecek.
Ancak hayır, büyülü değil. "Mutlu bir insan gibi davranıyorum - mutlu bir insanım" bağlantısının tamamen mantıklı bir açıklaması var.
Neden Mutlu Taklidi Yapmak Gerçekten Daha İyi Hissediyor mu?
Prososyal, başkalarına yardım etme davranışı, yaşamdan memnun olmayan bir kişide bilişsel uyumsuzluğa neden olur. "Nasıl, kendimi kötü hissediyorum, ama mutlu mu gibi davranıyorum?" Yıkıcı bir iç çatışmadan kurtulmak için bilinçaltı zihin takla atar veZihin - Beden Uyumsuzluğu: Duyular Arasındaki Çatışma Zihnin Ufkunu Genişletiyor eylemlere göre duyumlar. Kişi gerçekten daha mutlu hissetmeye başlar.
Hertfordshire Üniversitesi'nde (İngiltere) bir psikolog olan ve 59 Seconds That Will Change Your Life, How to Catch Your Luck ve diğerlerinin yazarı Richard Wiseman,İlke Gibi: Hayatınızı Değiştirmeye Yönelik Radikal Yeni Yaklaşım "sanki" prensibidir. Bu fikrin genel anlamı aşağıdaki gibi tanımlanabilir.
Bir kaliteye ihtiyacınız varsa - bir karakter özelliği veya bir benlik duygusu - zaten ona sahipmişsiniz gibi davranın.
Elbette bu evrensel bir kural değil. Örneğin, mevcut zihinsel bozuklukları tedavi edemeyecekler - aynı depresyon. Ancak teşhis edilmiş bir hastalıktan değil, genel bir kişisel yaşam deneyiminden bahsediyorsak, Wiseman'ın ilkesi pekala yardımcı olabilir.
Bugünden itibaren mutluluğunuzu artırmaya nasıl başlayabilirsiniz?
Üç kolay adımla başlayın.
1. Gerçekten mutlu olsaydın nasıl davranacağını hayal et.
Düşünün: her şeyi yapabilirsiniz, yıkıcı komplekslere, korkulara bağlı değilsiniz, belirsizlik yarın. Nasıl yaşarsın İş e-postalarınızı nasıl yazarsınız? Nasıl olduğunuzu ve ne söyleyeceğinizi sormak için kimi arardınız? Partnerinizle, çocuklarınızla, akrabalarınızla hangi tonda iletişim kurardınız? Ne giyerdin? Akşam ne yapardın?
Şanslı bir insanın imajını sıfırdan düşünmek zorsa, hayattan mutlu görünen tanıdıklarınızın nasıl davrandığına daha yakından bakın. Başkaları için ne yapıyorlar? Zamanlarını nasıl geçirirler? Kiminle ve nasıl iletişim kuruyorlar?
2. Mutlu bir insan için bir eylem planı yapın
Yukarıdaki harekette yazdığınız her şeyi onun içinde somutlaştırın.
- Bir "mutlu e-posta" şablonu oluşturun (mutlu bir insanmış gibi yazın) ve gelecekte kullanın.
- Üç veya beş yaratıcı selamla gelin, bunları çıkartmaların üzerine yazın ve duvara yapıştırın genellikle cep telefonunuzdan konuşur: "Merhaba!" telefon alıcısında kendinden emin ve neşeli sesler.
- Hayali mutlu bir insanın "Nasılsın?", "Benim manevi desteğime ihtiyacın var mı?" plan organizatörde bu konuşmalar.
- Etrafa bir göz atın: Başa çıkabileceğiniz gönüllü etkinlikler olabilir. Örneğin, evinizin yakınındaki bir çiçek yatağına çiçek dikin. Veya büyükanne komşunuza mağazadan yiyecek teslimi konusunda yardım edin.
3. Mutlu Planınızı Her Gün Uygulayın ve Genişletin
Yukarıda sıralanan eylemler sizi hemen hayattan mutlu etmeyecektir. Biraz farklı görevleri var.
Çevrenizde zamanla kendinizi mutlu hissettirecek bir ortam yaratacaklar. Ve bir yan etki olarak, çevrenizdekileri de memnun edeceksiniz.
Ayrıca oku🧐
- Daha mutlu olmak için her gün ne yapmalı
- Neden erkekler ve kadınlar mutluluğu farklı yaşıyor?
- Sadece 3 kelime uzunluğunda en iyi motivasyonel ifade