Bilim adamları, insanları gece yemek için uyandıran şeyin ne olduğunu açıklıyor
Miscellanea / / May 16, 2021
Bu bir yeme bozukluğunun işareti olabilir.
Kendinizi bir kez dışarıda yemek yerken yakaladıysanız, bu büyük olasılıkla bir kazadır. Ancak, buzdolabına düzenli ziyaretler yapıldıysa, bu bir belirti olabilir.
Neden gece yemek seni temkinli yapmalı?
Genel olarak vücudumuz, uyku ve besin alımının temelde farklı süreçler olduğunu çok iyi bilir. Bu nedenle kişi yatağa girdiğinde kanındaki leptin seviyesi yükselir.Gece Yeme Sendromunda Enerji Alımı, Uyku ve Stres ile İlişkili Nöroendokrin Profiller - iştahı bastıran bir hormon.
Uyandıktan sonra normale döner. Ama grelin seviyesi yükseliyorİnsanlarda besin alımı ve vücut ağırlığının düzenlenmesinde leptin ve grelinin rolü: bir inceleme - bu hormon yemek yeme zamanının gelip gelmediğini merak etmenize neden olur. Sağlıklı bir insan vücudu normal koşullar altında iştahı bu şekilde düzenler.
Bazen çökmeler olabilir. Belki de gün içinde çok fazla egzersiz yaptınız ve vücudunuzun enerjiye ihtiyacı var. Ya da gerilirsiniz ve beyninizin iyileşmesi için fazladan glikoza ihtiyacı vardır. Ya da belki yatmadan önce çok fazla sıvı içtiniz ve mesanenizin tamamı sizi uyandırmaya devam ediyor.
Genel olarak, bazı olağanüstü durumlar nedeniyle, yeterli kalori alamıyorsunuz, gerçekten uyuyamıyorsunuz, iştahınızın hormonal ayarı başarısız oluyor - ve kendinizi gece yarısı buzdolabının yanında buluyorsunuz.
Bununla birlikte, en az birkaç kez gece açlığı atakları yaşıyorsanızGece Yeme Sendromunun Tedavisi her hafta nedeni daha ciddi olabilir.
Bilim adamları, gece diyetinin oldukça yaygın bir şey olduğunu iddia ediyor. En sıkUyku ile İlgili Yeme Bozuklukları obez insanlarda görülürGece yeme sendromu ve obeziteyanı sıra psikoaktif maddeler alan veya ruhsal bozukluklardan muzdarip olanlar.
Nüfusun yaklaşık% 1.5'iCiddi ruhsal hastalığı olan aşırı kilolu ve obez bireylerde gece yeme sendromu ve tıkınırcasına yeme bozukluğu prevalansı gece tıkınırcasına yeme o kadar belirgin bir biçim alır ki, bir bozukluk - gece aşırı yeme sendromu olarak sınıflandırılır.
İnsanlar neden geceleri bir şeyler atıştırmak için düzenli olarak uyanıyorlar, bilim adamları kesin olarak bilmiyorlar. Ancak versiyonlar var.
Geceleri seni buzdolabına çeken şey
İşte seçeneklerden bazıları.
1. Gün boyunca yemek yemiyorsun
Profesyonel ilgi alanları arasında beslenme, diyetler, gıda bağımlılıkları olan sinirbilimci Nicole Avena yorumlarında Vice'ye, insanlar açlıktan ölmeye başladığında gece yemeklerinin ortaya çıktığını söyledi - örneğin, çok fazla oturup zor diyet.
Nicole Avena
Nörobiyolog
Gün boyunca bu insanlar o kadar az kalori alırlar ki sirkadiyen ritim tamamen bozulur. Yeterli uyumak için besinlerden yoksundurlar. Bu nedenle vücudun ısrarla yemek talep ettiği gerçeğinden uyanırlar.
Bu genellikle vücut diyet kısıtlamalarına uyum sağladığında ortadan kalkar.
2. Yeme bozukluğunun bir yan etkisi.
Bilim adamları, geceleri yemek yiyenler arasında birçok kişiye teşhis konulduğunu keşfettiler. bozukluklar yeme davranışı. Yani, bir çalışmaYeme bozukluğu olan hastalarda gece yeme sendromu: Gece yeme sendromu, bulimia nervozadan farklı mıdır? hastaların% 51'inin bulimia ve yaklaşık% 35 anoreksik gece yarısından sonra yemek yeme eğilimindedir.
Kelly Ellison
Pennsylvania Üniversitesi Perelman Tıp Fakültesi'nde Psikoloji Profesörü.
Yarı uykulu bir durumda, insanlar daha az öz kontrole sahip olurlar. Bu nedenle, gün içinde ısrarla yiyecek yemekten kaçınan bir kişi, geceleri buzdolabına iyi bakabilir.
3. Bunalmış mısınız yoksa sürekli stres altında mısınız?
Uzun süreli stres yaygın bir nedendirNeden stres insanların aşırı yemesine neden oluyor? aşırı yeme. Gece hayatı dahil.
Aynı profesör Allison, geceleri düzenli olarak yemek yiyen insanların yaklaşık dörtte üçünün bir tür stresli olay yaşadığını keşfetti. Uyku düzenlerini bozan ve gece atıştırmalıklarını çekici kılan da buydu.
Diğer veriMajör Depresyon ve Anksiyete Bozukluklarında Gece Yeme Sendromu Depresyon veya anksiyete bozukluğu olan kişilerin geceleri aşırı yemek yeme olasılığının daha yüksek olduğunu öne sürün.
Temel olarak, herhangi bir duygudurum bozukluğu, bir kişinin geceleri uyanmasına ve yemek yemesine neden olabilir.
4. Bu sadece kalıtım
Size yakın biri de gece vakti buzdolabına baskın yapmak için uyanırsa, ortak bir geniniz olabilir.Gece yeme sendromunda ailevi kümelenmebu tür davranışları kışkırtan. Ancak bilim adamları bunu henüz çözemediler.
Geceleri yemek neden kötü
Sadece ara sıra buzdolabına giderseniz, bunda yanlış bir şey yoktur. Ancak düzenli gece atıştırmalıkları sağlığınız için zararlı olabilir.
- Geceleri yemek yedikten sonra, büyük olasılıkla kötü bir kahvaltı yapacaksınız. Bu, sabahları enerji eksikliği yaşayacağınız anlamına gelir.
- Gece sindirimi uykuya müdahale eder. Yatakta dönecek, tuvalete gitmek için daha sık uyanacaksınız. Sonuç olarak değil iyi uykular ve gün boyunca kendinizi normalden daha az verimli hissedeceksiniz.
- Sık gece atıştırmalıkları zamanla kötü kolesterol seviyelerini yükseltirGece atıştırması tüm vücut yağ oksidasyonunu artırır ve LDL kolesterolü artırır, sağlıklı genç kadınları azaltır ve glikozSağlıklı yetişkinlerde gece yaşamının endokrin sirkadiyen düzenleri üzerindeki etkileri kan içinde. Bu, kardiyovasküler problemler, diyabet ve obezite riskinin arttığı anlamına gelir.
Geceleri yemek yemeyi nasıl bırakabilirim?
Psikoloji profesörü Kelly Ellison böyle bir seçenek öneriyor.
- Yemeğinizi başka bir etkinlikle değiştirmeyi deneyin. Örneğin meditasyon yapın, derin nefes alın, okuyun veya dinlendirici müzik dinleyin.
- Yiyeceklere erişimi zorlaştırmanın bir yolunu bulun. Bu özelliğe sahipse mutfağınızı veya buzdolabınızı bir gecede kilitleyin. Veya pişirmeden hemen yiyebileceğiniz yiyeceklerinizin olmadığından emin olun: sosis, cips, pizza, çikolata. Bir şeyler pişirmek için tamamen uyanmanız gerekecek, bu da öz kontrolün artacağı ve gece atıştırması fikrinden vazgeçebileceğiniz anlamına gelir.
Basit yöntemler işe yaramazsa, yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir terapiste veya psikoterapiste danışmak mantıklıdır. Belki de sizin durumunuzda, vücuttaki bir tür arızadan bahsediyoruz ve bunu mümkün olduğunca erken teşhis etmek önemlidir.
Kesinlikle yapmanız gerekmeyen şey, geceleri melatonin gibi reçetesiz satılan bir uyku takviyesi almaktır. Bu ilaçlar gerçekten uykuya dalmanıza yardımcı olur. Ancak geceleri uykulu ve tamamen gevşemiş bir şekilde uyanacaksınız. Bu, kendinizi daha da kötü kontrol edeceğiniz anlamına gelir.
Ayrıca oku🧐
- Kompulsif aşırı yemekten nasıl kurtuldum ve sağlıklı bir diyete geldim
- Rahatlatıcı yiyecek nedir ve ruhumuza yardımcı olabilir mi?
- Aşırı yemenin 6 nedeni ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı