Harika yemeklerden, alışverişten ve diğer zevklerden kaçınmak hayatınızı nasıl değiştirecek?

Kendini sınırlama, birçok dini ve felsefi hareketin temel taşıdır. Ve bu bir tesadüf değil. Hayattaki gösterişten ve küçük eğlencelerden vazgeçmenin aslında insanları daha mutlu hissettirdiğine dair pek çok bilimsel kanıt var.

Zevkten vazgeçmek hayatınızı nasıl iyileştirir?

Kendilerini sınırlayan insanların, kendilerine istedikleri her şeye izin verenlerden daha fazla zevk almalarının iki nedeni vardır.

1. Duyguların keskinleşecek

Herhangi bir gurme şunu söyleyecektir: Çayın veya kahvenin gerçek tadını çıkarmak için içeceğe şeker ekleyemezsiniz. Aynı şey hayatta da olur. Çok fazla tatlılık eklerseniz - zevk ve eğlence - basit şeylerin tadı donuklaşır. Hayatı yeniden "daha lezzetli" hale getirmek için aşırılıklardan bir süre vazgeçmek gerekiyor.

Bu tezin deneysel doğrulaması da var. Küçük bir çalışmadaVazgeç: Hedonik Adaptasyonla Mücadele Stratejisi bilim adamları çikolata severleri üç gruba ayırdı. İlki mümkün olduğunca yemesi teklif edildi. İkincisi, sevgili de dahil olmak üzere kendini inkar etmeden diyete herhangi bir şeyi dahil etmesine izin verildi.

incelik. Üçüncü gruptan katılımcıların çikolataya dokunması yasaklandı.

Deney bir hafta sürdü. Araştırmacılar daha sonra her test deneğine bir parça çikolata verdi. Ve katılımcılardan her birinin aldığı zevki değerlendirmelerini istediler. Üçüncü gruptaki gönüllülerin maksimum sevinç yaşadıkları ortaya çıktı. Çikolatanın tadını daha keskin hissettiler, onu daha parlak renklerle tanımladılar ve genel olarak daha yüksek bir zevk seviyesinden bahsettiler.

Aynı etki soyut şeyler söz konusu olduğunda da devam eder.

Yani başka bir çalışmadaKesintili Tüketim: Hedonik Deneyimlere Uyumu Bozmak bilim adamları, insanları hoş aktivitelerden kısaca uzaklaştırdı - örneğin, en sevdikleri müzikleri dinlemek veya masaj koltuğunda rahatlatıcı seanslar. Katılımcıların aradan sonra zevke döndüklerinde daha keskin hissettikleri tespit edildi.

2. Arzularınızı daha iyi kontrol etmeyi öğreneceksiniz.

Kasıtlı olarak zevkten vazgeçme artar sakinlik. Veya tercih eden terimlerle konuşmakÖğretme İpucu Sayfası: Öz-Yeterlik psikologlar, öz-yeterlik - yani kendi davranışlarını kontrol etme becerisine olan güven.

Aslında böyle bir ret, arzuları beynin en eski sürüngen kısmının kontrolünden çıkarır ve prefrontal kortekse aktarır. Bu sayede bilinçli olarak yönetebiliyoruz. Zor bir süreç ama buna değer.

Çeşitli çalışmalarÜniversite öğrencilerinde öz yeterlik ve bunun yaşam ve mutluluk doyumu ile ilişkisi, Obez kadın üniversite öğrencilerinde egzersiz katılımına göre öz yeterlik ile yaşam doyumu arasındaki ilişki yüksek öz yeterliliğin ilişkili olduğunu göstermekKariyer öz yeterliliğini ölçmek: İş yerinde güven ve mutluluğu teşvik etmek. hayattan daha belirgin bir tatmin duygusuyla.

Maksimum neşe getirmesi için zevkten nasıl vazgeçilir

Bununla birlikte, tüm kısıtlamalar hayatı iyileştirmez. Bunun gerçekleşmesi için belirli kriterleri karşılamaları gerekir.

1. Gereksiz her şeyden sadece gönüllü olarak vazgeç

2005 yılında bilim adamları okuduVazgeçmek ve vazgeçmek: Yakın ilişkilerde günlük fedakarlığın maliyetleri ve faydaları. insanların romantik ve aile ilişkilerinde yaptıkları fedakarlıklar. Bu durumda asıl şeyin sebep olduğu ortaya çıktı.

Bir kişi kendini bir şeye sıkıştırdığında Aşk bir ortağa sevinç getirdi. Ancak korku veya diğer olumsuz duygular kendini inkar etmenin nedeni haline gelirse, kişi yalnızca kızgınlık ve hatta öfke hissetti.

Başka bir deyişle, sırf bağırmamak için bulaşıkları yıkamak acı ve hüsrana yol açacaktır.

2. Küçük fedakarlıklarla başlayın

Kendinizi tanıdık ve anlamlı bir şeyle sınırlamak zor olabilir. Tek seferde yapmaya karar verirseniz, uzun bir süre yeterli olmama riskiniz büyüktür. Çok yakında gevşeyecek ve başladığınız yere geri döneceksiniz. Ama sadece kendini hayal kırıklığına uğratma deneyimiyle bitkin.

Bunu önlemek için kendinize çok fazla soru sormayın. Küçük kısıtlamalarla başlayın - sizin için önemli olan, bunlarla uğraşırken deneyimleyeceğiniz başarı duygusudur. Ne kadar başarılı olursanız, sonraki adımlar sizin için o kadar kolay olacaktır.

Örneğin, tatlıları kesmeyi planlıyorsanız, çayınıza koyduğunuz şeker miktarını azaltarak başlayın. Alışkanlık haline gelene kadar iki yerine bir kaşık. Daha sonra zaten alışılmış olan yeni miktarı azaltın. Ve böylece şeker hayatınızdan hiç kaybolmayacak.

3. Zevk ve reddedilme arasında geçiş yapın

O tatlı pastayı hayatınızda bir daha asla tatmayacağınız düşüncesi (kilonuzu ve diyabet riskini artırsa bile) umutsuz olabilir. Ve umutsuzluk, yenilgiden uzak değildir. Bu nedenle, "sonsuza kadar" kelimesiyle kendinizi bir şeyi inkar etmemelisiniz.

Hayatın tadını daha keskin hissetmek için sadece zevklerden zaman zaman bir "tatil" ayarlamak yeterlidir.

Örneğin, ayda bir haftayı geceleri televizyon veya tatlı olmadan geçireceğiniz konusunda kendinizle hemfikir olun. En sevdiğiniz dizilere veya pastalara dönmek sizi mutlu edecek.

Alternatif olarak, zaman zaman kendinize biraz rahatsızlık verin. Diyelim ki haftada bir al soğuk duş - bu, sıcak banyolara döndüğünüzde daha fazla keyif almanıza yardımcı olacaktır.

4. Kendine hakim olmanın bir lütuf olduğunu unutmayın.

Mutluluk, rahatlık zevkine eşit değildir. Hayatın iki yüzü vardır ve her ikisi de eşit derecede önemlidir, çünkü bunlar yalnızca birbirleriyle karşılaştırılarak var olurlar. Karanlık olmadan ışığın ne olduğunu anlamak imkansızdır. Keder olmadan - neşe nedir. Açlık ve yorgunluk olmadan - iyi beslenmek ve dinlenmek ne kadar havalı.

Geçici rahatsızlıklar yaşayarak, aslında kendinize hayatın ne kadar harika olduğunu anlama fırsatı veriyorsunuz. Ve lezzetli bir yemek, temiz bir yatakta sağlıklı bir uyku, sevdiklerinizle el ele tutuşma ya da kendinize sevimli biblolar satın alma yeteneği ile ne kadar mutlu oluyorsunuz.

Ve sonunda, gönüllü olarak kendini sınırlama, hayvan içgüdüleri üzerindeki gücün bir tezahürüdür. Onlar insan olduğunuzun reddedilemez kanıtıdır.