Küresel hedefler neden sinir bozucu oluyor ve bunu nasıl düzeltebilirim?

Cesur, iddialı hedefler kesinlikle motive edecek ve canlandıracaktır. Ancak, onlara takılmak sinir bozucu olabilir. Bir şey daha var: mesafeye bakmak, burnunuzun dibinde olanı gözden kaçırmak kolaydır.

Mutlu olmak, hedef belirlemede farklı bir yaklaşım gerektirir. Sizi başarıya hazırlayan ve aynı zamanda burada ve şimdi hayatın tadını çıkarmanıza izin veren biri.

Hangi hedefler seni mutlu eder ve ne yapmaz

Hem büyük hem de küçük hedefler varolur anlam. Araştırmalar, kısa vadede bizi daha iyimser kıldığını ve öznel iyi oluş duygularını artırdığını gösteriyor.

Örneğin, bir çalışmadaHedef belirleme ve planlama becerilerini öğreterek refahı artırmak: kısa bir müdahalenin sonuçları 2008'de psikologlar basit bir deney yaptı. Katılımcıların yarısı hayatta hedefler koydu, bunları dile getirdi ve arzuların gerçekleştirilmesi konusunda eğitim aldı.

Diğer yarısı hiçbir şey yapmadı. Üç hafta sonra, araştırmacılar, önlerinde bir hedef görenlerin ortalama olarak deney öncesine göre% 8 daha mutlu ve kontrol grubundaki katılımcılardan% 12 daha mutlu hissettiğini keşfettiler.

Bu çalışmada, gönüllülerin farklı istekleri vardı. Ancak yakından bakarsanız, tüm hedeflerin eşit mutluluğa yol açmadığı ortaya çıkıyor.

Yani anketYaşam Hedefleri Mutluluk İçin Önemlidir: Ayar Noktası Teorisinin Revizyonu2008 yılında Almanya'da yürütülen bir çalışma, niyetlerin aile, arkadaşlar, sosyal ve politik projelere katılımla ilgili olması durumunda, gerçekten de yaşamdan memnuniyet düzeyini artırdığını gösterdi.

Ancak, bir kariyerde başarılı olmak veya maddi faydalar elde etmekle ilgili hedefler, aksine, genellikle refah duygusu üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.

Bu, tesadüfen, araştırma ile tutarlıdır.Alınan Yol: Üniversite Sonrası Yaşamda İçsel ve Dışsal İsteklere Ulaşmanın SonuçlarıAmerikan kolejlerinin mezunlarının katıldığı. Kişisel gelişim için çabalamak, yakın ilişkiler kurmak, çeşitli topluluklara katılmak - genel olarak ne psikologlar iç hedefler diyor - bu gerçekten insanları daha iyi, daha başarılı hissettiriyor, daha mutlu.

Ve dış arzular - maddi zenginlik, şöhret, çekicilik için susuzluk - tam tersine, yaşamda öznel bir bozulmaya yol açar.

Büyük ölçekli hedefler neden kötüdür

Hayallerinizin boyutu da önemlidir. Kısa vadeli, küçük ve gerçekçi hedefler belirlemek güçlendirirHedef Çabalama, Memnuniyet İhtiyacı ve Boylamsal İyilik Hali: Öz Uyum modeli başarıya olan inanç ve mutluluk duygusu - bu değerlerin iç ilkelerimizle çelişmemesi ve başkaları tarafından bize empoze edilmemesi koşuluyla.

Örneğin, bir çalışmadaKendine uyum, hedefe ulaşma ve mutluluk arayışı: Yukarı doğru bir spiral olabilir mi? Yıl boyunca akademik performanslarını iyileştirmek istediklerini söyleyen üniversite öğrencileri (ki bu kişisel performansları ile uyumludur). motivasyon) gerçekten de diğerlerinden daha başarılı olduğunu kanıtladı. Sonuç olarak, kendilerini daha mutlu ve kendinden emin hissettiler. Bu, onları hedefleri daha da belirlemeye ve başarılı deneyimleri tekrar etmeye hazırladı.

Burada öğrencilerin isteklerinin küresel olmadığını belirtmek önemlidir. Uzun vadeli, iddialı hedeflere odaklanmak risklidir. Basitçe, çünkü onlara ulaşma olasılığımız daha düşük.

Yorucu rüya arayışı, hayal kırıklığı doğururDepresyon Ne Zaman Depresyon Değildir? 3. bölüm karamsarlık. Ve görünüşü bile kışkırtabilirler depresif semptomlar.

Bu nedenle, özellikle sıkıntılı zamanlarda cesur ve iddialı hedefler belirlemek tehlikeli bir görevdir. Seni mutsuz edebilir.

Bununla birlikte, tüm bunlar, özellikle kariyer veya finansla ilgili olanlar olmak üzere, iddialı hedeflerden tamamen vazgeçilmesi gerektiği anlamına gelmez. Sadece ihtiyacın var koymak onları yetkin bir şekilde.

Hayal kırıklığına uğramamak için hedefler nasıl belirlenir

Kazanma stratejisi üç puan içerir. Onlara yaslanmak sizi hayal kırıklığından koruyacak ve hayatınızı daha doyurucu ve daha mutlu hale getirecektir.

1. Büyük bir hedefi daha küçük hedeflere bölün

Yukarıdaki araştırma, hedeflerin kısa vadeli, ulaşılabilir ve başarılı olmaları durumunda çok fazla mutluluk getirebileceğini açıkça göstermektedir. Başka bir deyişle, nasıl ilerleme kaydettiğimizi kişisel olarak adım adım gözlemlersek.

Bu nedenle, küresel olarak ne istediğinize karar verin. Sonra büyük hedefi küçük adımlara bölün. Bir yıl, bir ay, bir hafta ve hatta belki yarın içinde neye ulaşmanız gerektiğini öğrenin.

Örneğin, sahip olmak istiyorsun hava yastığı bir milyon büyüklüğünde. Her ay maaşınızdan üç bin ruble biriktirirseniz, üç yılda yaratmak oldukça mümkündür. Bunu yaparken, altın rezervinizin büyüdüğünü izleyeceksiniz ve bu güven ve neşe getirecek.

Başka bir örnek: kendinize bir hedef belirlersiniz maraton koşmak. Bu, koşmaya başlayarak ve her hafta mesafeyi en az 200-300 metre artırarak sağlanabilir.

Bu bağlamda günlük hedefler özellikle önemlidir.

Ara toplamları düzenli olarak özetleyin (ancak çok sık değil - örneğin, altı ayda bir). Geri kalan zamanlarda, olumlu ilerleme kaydetmek için bugün yapılması gerekenlere odaklanın.

Ve bunu yaptıktan sonra işi bir kenara bırakın ve sonucu hissedin, keyfini çıkarın. Ertesi gün tekrarlayın.

2. İddialı bir hedefi yalnızca bir rehber olarak düşünün.

Çoğu zaman, hayal kırıklığı, belirli bir şeyi başarma konusundaki saplantımızın sonucudur. Hedefe bağlanırız ve tam anlamıyla başaramadığımız için acı çekmeye başlarız.

Çıkış yolu basit ve zariftir. Ulaşmanın tek yolu olarak küresel bir hedef düşünün mutlulukama sadece yaşam yolunuzun yönünü belirleyen bir kılavuz olarak. Bu durumda, bir şey eklenmezse veya yeni fırsatlar ortaya çıkarsa, hayal kırıklığından kaçınarak eski hedefi kolayca bırakıp yenisini belirleyebilirsiniz.

Alternatif olarak, başlangıçta büyük ölçekli bir arzuyu "... veya daha iyi bir şey" notuyla kaydedin. Bu, sizi psikolojik olarak özgürleştirecek ve daha çekici bir seçenek öne çıkarsa, kolayca yön değiştirmenize ve yön değiştirmenize izin verecektir.

3. Harici değil, dahili hedefler belirleyin

Güç, para ve prestij ile ilgili dış hedeflere ulaşmak özellikle zordur. Sonuçta, bu kaynaklar sınırlıdır ve bunların peşinde koşarken, kendimizi kendimizden uzaklaştırmak için diğer insanları hayatlarımızdan çıkarmak zorunda kalıyoruz. Bu pozisyonda çok az insan kendini mutlu hissedebilir.

İnsanları sevmeye bağlı iç hedefler ve kişisel Gelişimçok daha tatmin edici. Bu nedenle, doğru özlem listesi öncelikle bunlara dayanmalıdır.

Belirli dahili hedeflerin bir listesini yapın ve bunlara ulaşmak için çalışın. Karar vermekte zorlanıyorsanız, aşağıdaki tavsiyeleri kullanınAhlaki kova listesi:

Olmak istediğin kişiyi hayal et. Sonra bir olmak için ne gerektiğini düşünün. Son olarak, doğru yapılması gerekenlere odaklanın. Bugünbu hırslı iç hedefe yaklaşmak için.