Cinsiyetinizin kalitesini artıracak 10 yoga pozu
Miscellanea / / April 10, 2021
Hintli bilim adamları tavsiye ediyor.
Yoga, seksin kalitesini iyileştirmeye nasıl yardımcı olur?
Yoga dersleri gelişirYoga rehberi güç, esneklik ve denge duygusu, ancak bu, seks sırasında koç boynuzu kıvrılmasından hoşlanmayanlar için çok fazla bir avantaj değil.
Kural olarak, cinsel ilişki özel bir güç ve el becerisi gerektirmez - sadece dayanıklılığa ihtiyaç vardır, ancak yoga yardımı ile pompalayamazsınız. Yine de eski Hint uygulamaları, psikoaktif etkiler yoluyla seks kalitesini artırabilir.
Günlük stres seks kalitesini düşürür. Yüksek tansiyon ve alkol tüketimi ile birlikte iş yerinde tükenmişlik artarTükenmişliğin ve mesleki stresin hem erkek hem de kadın bireylerde cinsel işlev üzerindeki etkisi: kesitsel bir çalışma erkeklerde erektil disfonksiyon ve cinsiyetten genel memnuniyeti azaltır. Kadınlarda iş stresi kayganlık miktarını azaltır ve orgazma ulaşma yeteneğini olumsuz etkiler.
Yoga stresi azaltmaya yardımcı olabilirYoga rehberi. 42 bilimsel makalenin analizi gösterdiYoga, farkındalık temelli stres azaltma ve stresle ilgili fizyolojik önlemler: Bir meta - analiz
Düzenli yoga uygulamasının, uyandıktan hemen sonra ve akşamları "stres hormonu" kortizol seviyelerini düşürdüğünü, kan basıncı ve kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği ve hatta seviye üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir kolesterol.Yoga asanaları, otonom sinir sisteminin dengesini savaş ya da kaç tepkisinden sorumlu olan sempatik bölümden parasempatik, "sakin" bölüme kaydırır. Ve bu, uyarılma ve seksten zevk alma becerisine yansır.
Cinsel tatmin ve yoga arasındaki ilişki çok az araştırıldı, ancak yine de Hint bilimsel çalışmalarından bazı kanıtlar var. Yani, bir çalışmadaKadın Cinsel İşlevlerinde Yoga Günde bir saat boyunca 12 hafta yoga asanaları yapmak, arzu, uyarılma, yağlanma, orgazm ve memnuniyet dahil olmak üzere bir kadının cinsel yaşam kalitesi için tüm kriterleri önemli ölçüde iyileştirdi.
Eski uygulama erkeklere de yardım ediyor. Başka bir deneydeORİJİNAL ARAŞTIRMA - EJAKÜLATÖR BOZUKLUKLARI: Erken Boşalmada Yoga: Fluoksetin ile Karşılaştırmalı Bir Deneme Bilim adamları yoganın erken boşalmayı yenip yenemeyeceğini test ettiler.
Deney, iki gruba ayrılmış 68 kişiyi içeriyordu. Erkeklerin yaklaşık yarısı fluoksetin aldı, geri kalanı günde bir saat yoga yaptı. Sekiz hafta sonra, yoga grubundaki tüm erkekler önemli gelişmeler gösterdi.
Bilim adamları, yoganın olumlu etkilerinin, otonom sinir sistemindeki parasempatik bölünmeye doğru bir kaymaya bağlı olduğunu ve bu da boşalma üzerinde daha fazla kontrol sağladığını öne sürdüler.
Cinsiyet kalitesini artırmak için hangi pozisyonlar yapılmalı?
Yukarıda bahsedilen her iki çalışmada da kullanılan birkaç poz sunacağız (balık pozu hariç - erkekler üzerinde yapılan deneyde yoktu).
1. Elmas poz (Vajrasana)
Yere oturun, sırtınızı düzeltin ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Teker teker dizlerinizi bükün, kaval kemiğinizi yere koyun ve baş parmaklarınızı bir araya getirin. Topuklarınızı yanlara doğru açın ve pelvisinizi bunların arasına yerleştirin.
Avuç içlerinizi dizlerinize koyun, sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı düzeltin, tacınızı tavana doğru uzatın. Sırtınızın alt kısmında aşırı sarkma olmaksızın düz durduğundan emin olun. 1-5 dakika bu pozisyonda kalın. Nefesinize dikkat edin - dikkatinizin odak noktasının sadece nefes alıp verme olmasına izin verin.
Eğer diz problemleriniz varsa veya bu pozisyonda rahatsızsanız, leğeninizin altına kıvrılmış bir battaniye veya yoga bloğu yerleştirin.
2. Yoga mudrası
Bu pozun birkaç çeşidi vardır: Bacaklar Türkçe çaprazlama veya lotus pozisyonunda katlanmış - dolu veya yarım.
Yarım lotus pozisyonunda başlamayı deneyin.
Yere oturun ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Sağ dizinizi bükün, ayağınızı elinizle tutun ve sırtınızı sol uyluğunuza mümkün olduğunca kasıklarınıza yakın olacak şekilde yerleştirin, böylece topuğunuz pelvik kemiğinizin hemen yanında olsun. Sol ayağı sağ uyluğun altına yerleştirin.
Ağırlığınızın her iki iskiyal kemiğe eşit olarak dağıldığından ve sırtınızın kuyruk kemiğinden kafatasına kadar düz kaldığından emin olun.
Bu pozdan memnunsanız, tam lotus pozunu deneyin. Baştan itibaren tüm adımları tekrarlayın, ancak sol ayağınızı arka taraf sağ kalçanın altına değil, üstüne koyun.
Lotus pozisyonu henüz size verilmemişse, önünüzde bacaklarınızı Türk usulü bir şekilde çaprazlayın ve ayaklarınızı hafifçe öne doğru itin, böylece kaval kemiğiniz birbirine yaklaşık olarak paralel olsun.
Sonra ellerinizi arkanıza koyun ve sol bileğinizi sağ elinizle kavrayın. Sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı gevşetin.
Nefes alın, omurgayı uzatın ve nefes verirken alnınız yere değene kadar vücudunuzu öne doğru eğin. Zemine başınızla ulaşamıyorsanız, alnınızın altına sarılı bir battaniye veya yoga bloğu yerleştirin.
Pozda 30-60 saniye geçirin, yükselin ve iki kez daha tekrarlayın.
3. Kobra Duruşu (Bhujangasana)
Karnınızın üstüne yatın, bacaklarınızı bir araya getirin ve ayaklarınızın arkası mata yaslanacak şekilde çoraplarınızı gerin. Dirseklerinizi bükün ve avuç içlerinizi göğsünüzün her iki yanında yere koyun. Kalçanızı sıkın, kasık kemiğinizi yere bastırın.
Göğsünüzü yerden kaldırın, sırtınızı bükün, omuzlarınızı düzeltin ve göğsünüzü açın, tavana bakın. Sırtınızın üst kısmında, başlangıç pozisyonunda yeterli esnekliğe sahip değilseniz, avuç içlerinizi omuzlarınızın altına veya biraz daha uzağa yerleştirin. Bu, daha fazla bükmenize izin verecektir.
Pozda 30 saniye geçirin, kendinizi mindere indirin, dinlenin ve iki kez daha tekrarlayın.
4. Yay pozu (Dhanurasana)
Karnınıza uzanın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Dizlerinizi bükün, inciklerinizi kaldırın ve ellerinizi ayak bileklerinizin etrafına sarın.
Tutuşunuzu koruyarak göğsünüzü, karnınızın üst kısmını ve kalçalarınızı yerden yavaşça kaldırın, yukarı bakın. Kollarınızı ve bacaklarınızı daha yükseğe kaldırmaya çalışarak karnınızın alt kısmında denge kurun.
Duruşu 20-30 saniye tutun, kendinizi yere indirin, dinlenin ve iki kez daha tekrarlayın.
5. Balık pozu (Matsiasana)
Servikal omurga ile ilgili problemleriniz varsa bu pozu yapmamalısınız.
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı birleştirin ve düzeltin. Dirseklerinizi bükün ve ön kollarınızı vücudunuzun her iki yanında pelvisinize yakın yere koyun.
Ön kollarınızı yerde dinlendirin, göğsünüzü tavana doğru çekin, sırtınızı bükün, başınızı geriye doğru eğin ve tacınızı mindere yerleştirin. Ağırlığın çoğunun dirseklerinizde olduğundan emin olun. Eğer gerginliği hissedersen boyun, üzerlerindeki yükü kaydırmak için ön kollara biraz daha fazla baskı uygulayın.
Duruşta 30 saniye geçirin, ardından dirseklerinizi yere bastırın, boynunuzu serbest bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Rahatlayın ve iki kez daha tekrarlayın.
6. Pulluk Duruşu (Halasana)
Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı birleştirin, ellerinizi vücudunuzun yanlarına koyun. Ellerinizle yere bastırın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı ve pelvisinizi yerden kaldırın.
Bacaklarınızı başınızın arkasına yerleştirin ve ayak parmaklarınızla yere dokunarak dizlerinizi düzeltin. Nefesinizi tutmadan 30 saniye poz verin. Sürenin sonunda başlangıç pozisyonuna dönün, biraz dinlenin ve iki kez daha tekrarlayın.
7. Destekli omuz desteği (Sarvangasana)
Sırt üstü uzanın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı pelvisinize yaklaştırın. Ekshalasyonla, pelvisi yerden kaldırın ve yukarı kaldırın, vücudu dikey olarak yerleştirin. Çenenizi göğsünüze dayayın ve ağırlığınızın boynunuzda değil omuzlarınızda olduğundan emin olun.
Dirseklerinizi bükün, birbirine yaklaştırın ve avuç içlerinizi sırtınızın alt kısmına yerleştirin, vücudu ellerinizle destekleyin. Dizlerinizi düzeltin, kalça kaslarınızı sıkın ve vücudunuzu kürek kemiklerinden ayaklara kadar tek bir düz çizgide gerin.
Duruşta 15-30 saniye geçirin ve ardından dizlerinizi bükün ve önce sırtınızı ve sonra pelvisinizi yere doğru yavaşça yuvarlayın. Boynunuzda baskı hissederseniz, omuzlarınızın altına birkaç katlanmış battaniye koyun, böylece vücudunuz onlara yaslanır ve başınız yere yaslanır. Bu, servikal omurgadaki stresi azaltır ve sizi duruş sonrası baş ağrılarından korur.
Bu egzersizi fitness seviyenize uyacak şekilde nasıl özelleştirebileceğinizi okuyun.🧐
- "Huş ağacı" yardımı ile bacaklardaki sırt ağrısı ve ağırlığından nasıl kurtulurum
8. Matsyendra'nın yarı pozu (Ardha-Matsyendrasana)
Önünüzde bacaklarınızı uzatarak yere oturun. Sağ dizinizi bükün ve ayağınızı sol uyluğunuzun dışına koyun. Ardından sol dizinizi bükün ve sol ayağınızın topuğu pelvisinize yakın olacak şekilde yere koyun.
Sağ avucunuzu arkanızın arkasına yere koyun. Sol elinizi kaldırın, ardından sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına dayayın ve arkasını alt bacağınıza doğru bastırarak kolunuzu düzeltin. Avucunuzu ayağınızın üzerine koyun.
Omuzlarınız sağ taraftaki duvara bakacak şekilde vücudunuzu bükün. Göğsünüzü açın, omuzlarınızı indirin ve sağ elinize doğru bakın. Duruşu 30 saniye basılı tutun ve derin ve eşit şekilde nefes alın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. Pozu her iki tarafta üç kez gerçekleştirin.
9. Sırt Germe Duruşu (Pashchimottanasana)
Yere oturun, bacaklarınızı önünüzde bağlayın ve gerin. Sırtınızı düzeltin ve omuzlarınızı düzeltin. Nefes alırken, düz kollarınızı kulaklarınızla aynı seviyede olacak şekilde başınızın üzerine kaldırın.
Ekshalasyonla çenenizi öne doğru uzatın ve sırtınızı dik tutmaya çalışarak ayaklarınıza doğru eğilin. Ayak başparmağınızı kavrayın, dirseklerinizi bacaklarınızın her iki yanında yere indirin ve karnınızın üzerine ayaklarınızın üzerinde uzanın.
Yeterince varsa deri çatlağı, ellerinizi tabanların arkasına koyabilir ve ayak parmaklarınızı kilitleyebilirsiniz. Esneklik yeterli değilse dizlerinizi hafifçe bükün ve her inhalasyonda sırtınızı uzatmaya çalışın ve ekshalasyonla midenizi bacaklarınıza kadar indirin. Asanayı kolaylaştırmak için pelvisin altına sarılmış bir battaniye de yerleştirebilirsiniz.
Pozda 30-60 saniye geçirin, gerginliği nazikçe derinleştirin, ardından başlangıç pozisyonuna yükselin, biraz dinlenin ve iki kez daha tekrarlayın.
10. Ceset Duruşu (Shavasana)
Bu, tüm yoga derslerini sona erdiren tam bir rahatlama pozudur. Sırt üstü yere yatın, kalçalarınızı hafifçe açın, kollarınızı vücudun yanlarına doğru uzatın. Gözlerini kapat ve tamamen rahatla.
Bu pozisyonda yatmaktan rahatsızsanız, başınızın altına çift katlı bir battaniye yerleştirmeyi deneyin. Önemli olan, boynun doğal bir pozisyonda olması ve öne çıkmamasıdır.
Bel rahatsızlığını gidermek için, kalçalarınızın yanına, uyluklarınızın altına bir rulo battaniye yerleştirebilirsiniz. Bu, pelvisinizi eğecek, alt sırtınızı yerde düz tutacak ve aşırı bükülmeden rahat etmenizi sağlayacaktır.
Duruşta 5-10 dakika geçirin, kendinizi düşüncelerinize kaptırmamaya çalışın, ancak vücudunuzun nefesine ve hislerine odaklanın.
Ne sıklıkla pratik yapmalı
Her gün antrenman yapın. Bunu yapabilirsin sabahleyin, uyandıktan hemen sonra. Bu egzersizler, uykudan sonra sertleşen kasların gerilmesine ve gerilmesine yardımcı olabilir ve beyninizin günlük strese daha sakin bir şekilde yanıt vermesine yardımcı olabilir.
Sabah vaktiniz yoksa, işten sonra akşamları pratik yapmayı deneyin. Bu, sakinleşmeye ve vücut ve zihnin gerginliğini gidermeye yardımcı olacaktır. Ek olarak, kasların daha yüksek ısısı nedeniyle vücut, sabah egzersizlerine göre daha esnek ve daha itaatkar olacaktır.
Egzersizleri atlamamaya çalışın: Çalışmalar, 8-12 hafta boyunca her gün egzersiz yaptıktan sonra olumlu etkiler gördü, bu nedenle gerçek bir yoga fanatiği olmak mantıklı.
Ancak antrenmanları atlamanız gerekiyorsa cesaretiniz kırılmasın. Sonuçta, asıl görev stresi azaltmaktır.
Ayrıca oku🧐
- 5 yoga uygulaması
- Yeni başlayanlar için yoga: 5, 10 ve 15 dakikalık egzersiz setleri
- Günün Egzersizi: Esnek Bir Vücut ve Sakin Bir Zihin için 5 Dakika Yoga
Var olmaması gereken şeyler Web'de tartışılıyor. İşte 15 örnek