Nasıl vücudun yapısına bağlı olarak, doğru bir alıştırma seçmek için: erkek versiyonu
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Bizim kadın hemen hemen tüm sorunları fitness eğitimi takımı: Birisi daha eşek gerekli olurdu ama çocuksu rakam, Birisi kalça rağmen, göbek çok büyük her şeyin iyi olurdu, sinir bozucu "turta" ve "kulakları" ve bazı ağrıları kurtulmak, ancak alınamıyor daraltmak. onlar doğru darbe ve sol ve spor salonunda sessiz ve puf tutmaya çalışın, ya da avantaj onun eksikliğini vermeye çalışıyor yok gibi Erkeklerde, sorun aynıdır.
Belirli sorunların kurtulmak istiyorsanız, sadece genel üzerinde yoğun meşgul değil gereklidir program veya bir komşusundan kırarak ve kendi inşa ve tercihen bir eğitmen en az bir birinci ile gözenekler. ne komşu tıknaz uygun beri yüksekliği 187 cm varsa, güçlükle yaklaşacaktır. koç Adam Bornstein Bu yaralanma olmadan istenilen sonucu elde yardımcı olmak için yararlı ipuçları verir.
1. Bench pres - uzun kollar sahip olanlar için
Bench pres - Bu çok popüler bir denemedir, ancak gerçeği nedeniyle standart varyasyon, bu ortalama rakam olanlar için uygun olduğunu. Eğer şanslılar arasında değilseniz, bazı şeyleri ayarlamak gerekir. rotasyonel (rotatnoy) manşet ile problemlere daha yatkın onların omuz eklemleri beri standart versiyon çalışmıyor uzun kolları, uzun boylu adamlar durumunda.
Standart sıra sıkıştırma ağırlığında halter, basit bir itme-up ve itme-up ile çalışan, zemin değil, tezgah gelen pres tezgahı olarak değiştirmek için önerilmiştir.
yerden Bench pres
Eğimli tezgah yatan dambıl
Ekstra ağırlığı Dips
2. Çömelme - uzun boylu çocuklar için
sırt ağrısı - bu egzersiz yaparken uzun boylu adamlar karşılaştığı temel sorun. Tanıdık? Tamamen bu egzersiz gerekli değildir terk. Sadece bu biraz değiştirmek ve ağırlığı çok çıkarmanız gerekir. Bu bir hamleden, bar, ön ağız kavgası, Romen deadlift ve yamaçları içine standart bir hamle çömelme, Bulgar çömelme ile değiştirilebilir "Günaydın."
bir hamleden çömelme
Bir hamle içine Bulgar çömelme
Ön çömelme
Rumen deadlift
kutup, "Günaydın" yamaçları
3. İtme ve barfiks - kısa kol ve uzun bacakları olan erkekler
Daha küçük elinizi, daha az ağırlık sen kaldırabilir söylenir. Yapışkan kuvveti, elinizin gücü en ağırlık kaldırma kolları tüm egzersizleri yeterince göz önüne biri olabilir. Bu durumda, jimnastik açıkça yer değildir. Bunun yerine, raftan en iyi deadlift Sumo tarzını, çekiş deneyin ya da en basitinden için ortalama kilo almak ve sürece tutabilir olarak onunla yürümek. Eğer daha uzun sürdürebilir hissettiklerinde Yavaş yavaş yükünü artırır.
tarzında Sumo Deadlift
Raftan Thrust
Prensip olarak, aynı egzersiz notu ve kız alabilir, ancak genellikle başka makalede ele alınacak birkaç başka sorunlar var. ;)