Bir porsiyon dopamin ile üretkenlik nasıl artırılır
Verimlilik / / January 06, 2021
Nörotransmiter dopamin motivasyonla yakından ilişkilidir. Ödülü kazanmak için bizi harekete geçmeye teşvik ediyor. Beyin, hoş bir hisle karşı karşıya kaldığında, bir parça kek veya bir patronun övgüsü gibi, onu neyin tetiklediğini hatırlar. Bir dahaki sefere, sadece pasta ya da övgü düşüncesi size bir motivasyon acele edecek. Dopamin bu süreçte yer alır.
Bu, gün boyunca verimliliği artırmak için kullanılabilir. İşte doğru hormonun salgılanmasını sağlamanın dört yolu.
1. Hareket
Bütün gün masanızdan kalkmadan daha fazla işi yeniden yapacağınızı düşünebilirsiniz. Ancak bu yaklaşımı kendiniz test ettiyseniz, çoğu zaman kuru gözlere, sırt ağrısına ve motivasyon eksikliğine dönüştüğünü bilirsiniz. İş gününüze fiziksel aktivite eklemek çok daha iyidir. Bilim adamları liderlik ettiğini kanıtladıEgzersizin Beyin Fonksiyonuna Faydaları: Monoamin Bağlantısı dopamin seviyelerini artırmak için.
Kahve makinesine biraz uzanmak veya kısa bir yürüyüş yapmak yeterli değildir. Dopamin en çok artarAerobik Egzersizin Nöromodülasyonu - Bir İnceleme
aerobik egzersiz, bu yüzden kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayacak bir şey yapın. Örneğin, hızlı bir şekilde yarım saatlik bir yürüyüş yapın veya toplantılar arasında birkaç adım atın. Bundan sonra, daha fazla çalışmaya hazır olduğunuzu hissedeceksiniz.Şimdi okuyorum🏃♀️
- Günde 10 dakikada tüm vücudunuzu nasıl pompalarsınız
2. Zaferlerinizi paylaşın
İyi yapılmış bir iş için övülmenin nasıl bir his olduğunu düşünün. Elbette sadece memnun değilsiniz, hemen gidip başka bir şey yapmak istiyorsunuz. Övgü ve takdir de artarSözlü Övgünün Başarı Hedefi Yönelim, Motivasyon ve Performansa Bağlanma Üzerindeki Etkisi motivasyon seviyesi. Nasıl - henüz kesin olarak bilinmemektedir, ancak araştırmacılar bu süreçte anahtar rol oynayan dopamin olduğunu öne sürüyorlar. Hormonun serbest bırakılması, bu davranışın yeni övgülere yol açacağı, ardından dopamin tekrar salgılanacağı ve benzeri bilgileri pekiştirir.
Ve ne olması gerektiğini duymamıza rağmen mütevazı (ve hatta kendini eleştiren), ara sıra başarılarınız hakkında konuşmaya çalışın. Büyük bir projede önemli ilerleme kaydettiyseniz veya sonunda elektronik tablo formülünün neden işe yaramadığını anladıysanız, bunu bir iş arkadaşınızla paylaşın. Hatta basit bir "Aferin!" veya omzuna pozitif bir vuruş motivasyonu artıracaktır.
3. Büyük bir görevi küçük adımlara bölün
Yapılacaklar listemizden tamamlanmış bir öğeyi kontrol ettiğimizde, aynı zamanda bir dopamin hücumu yaşarız. Bir sonraki ödül beklentisiyle bizi bir sonraki adımı atmaya teşvik ediyor. Ancak bu ödül bizden ne kadar uzaksa, onun için çabalamamız için o kadar az arzu duymalıyız. Bir projeyi tamamlamanın keyfine sadece birkaç ay kaldığında motivasyon bulmak zordur.
Bu durumda, bu büyük projeyi her gün tamamlanabilecek küçük görevlere bölmeniz gerekir. Her kilometre taşından sonra küçük dopamin patlamaları ilerlemenize yardımcı olacaktır.
4. En sevdiğiniz müziği çalın
Müziğin ruh halinizi iyileştirdiğini daha önce fark ettiyseniz, yanılmıyorsunuz. Araştırma bunu doğruluyor. Örneğin, bilim adamları keşfettiDopamin, müzikle ortaya çıkan ödül deneyimlerini modüle ederEn sevdiğiniz melodileri dinlerken beyinde daha fazla dopamin salınır.
Avantajınız için sarın. İşin durduğunu düşünüyorsanız, favori çalma listenizi açın. Belki bu, zor bir görevle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca oku🧐
- Önemli başarılara ulaşmanıza yardımcı olacak 19 alışkanlık
- Kendinizi nasıl motive edersiniz: Zamanla test edilmiş 5 yaklaşım
- Kendinize verilen sözleri tutmak neden bu kadar önemlidir ve nasıl yapılır?